10 sfaturi pentru prevenirea diabetului - partea 1

Ce să nu faci pentru a evita diabetul?

Nimeni nu vrea să sufere de diabet. Cu toate acestea, o bună parte din oameni fac multe pentru asta. Iată obiceiurile de zi cu zi care sunt responsabile de dezvoltarea acestuia - și sfaturi pentru prevenirea diabetului.

Diabetul este o afecțiune foarte neplăcută care afectează zilnic modul de viață normal al unei persoane. Așadar, merită să faceți acest lucru pentru a nu se dezvolta în organizația noastră. Dar cum?

Iată care sunt obiceiurile care contribuie la dezvoltarea diabetului.

1. Consumul de băuturi răcoritoare cu zahăr: în faptul că multe sunt supraponderale, consumul de băuturi răcoritoare cu zahăr joacă un rol semnificativ. Cercetătorii susțin acest lucru cu 30 de studii diferite. Sucul, ceaiul dulce, băutura răcoritoare obișnuită sunt calorii goale, fără valoare nutritivă și nici măcar nu saturează. Dacă îți este sete, bea apă, dar laptele cu conținut scăzut de grăsimi este, de asemenea, o alegere bună. Și dacă bem suc, alegeți 100% și opriți-vă la jumătate de pahar. Aceasta este cheia pentru prevenirea diabetului.

2. Omiterea micului dejun: sărind peste micul dejun poate contribui și la diabet - este de înțeles că ne grăbim după ce ne trezim, dar micul dejun este într-adevăr o masă foarte importantă în timpul zilei. Pentru a preveni diabetul, este o idee bună să luați micul dejun, nu doar să nu așteptați bilele pentru prânz - și să vă fie foame de lup până atunci. Lipsirea acestei mese este o anticameră excelentă pentru diabetul de tip 2, deoarece înfometarea la prânz declanșează o reacție în lanț care perturbă nivelul insulinei și controlul glicemiei.

Luați-vă timp pentru o masă simplă, echilibrată, pentru a reduce glicemia și a pierde în greutate. Fie că este vorba de ouă de mic dejun, unt de arahide, fructe proaspete, iaurt, pita integrală sau pâine - acestea sunt elementele de bază ale unui mic dejun bun.

3. Omiterea legumelor: pentru a preveni diabetul, este important să nu lăsăm legumele și fructele în afara dietei noastre. Multe legume ajută, de asemenea, la scăderea zahărului din sânge și la scăderea în greutate, în special la tipurile fără amidon: spanac, dovleac, roșii, broccoli.

Dacă aveți diabet sau scopul dvs. este să preveniți diabetul, umpleți întotdeauna jumătate din farfurie cu legume. Acest lucru ne oferă cantitatea de fibre de care avem nevoie pentru a ne simți saturați și pentru a ne menține nivelul de zahăr din sânge în echilibru. Pentru fructe, se recomandă căpșuni și afine, care sunt pline de antioxidanți anti-boli. Acestea reduc tensiunea arterială și inflamațiile dăunătoare, dar îmbunătățesc și rezistența la insulină și ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge.

4. Evitarea peștilor: facem multe pentru a preveni diabetul înlocuind burgerii și cartofii prăjiți cu capturi gustoase de pește. Este timpul să adăugați această dietă delicioasă și slabă de proteine. Loose, macrou, ton și sardine sunt toate bogate în acizi grași Omega-3, care ajută la scăderea șanselor de boli de inimă și hipertensiune arterială și mențin arterele sănătoase. Astfel, este ideal și pentru prevenirea diabetului. Încercați să mâncați pește de două ori pe săptămână. O sursă excelentă de proteine este chiar puiul sau curcanul, fără piele. Ouăle, tofu și iaurtul grecesc fără grăsimi sunt, de asemenea, alegeri bune.

5. Consumul de carbohidrați cu amidon: dacă există prea multe paste, cartofi, pâine albă pe farfurie, nivelul zahărului din sânge va crește și obiceiul nostru va fi vizibil și la kilogramele noastre. Este important să limitați alimentele cu amidon la un sfert de farfurie. Pentru niveluri adecvate de zahăr din sânge, treceți de la alimente la produse de patiserie integrale.