10 + 1 SFATURI PENTRU FOLOSIREA FUMULUI!

Am putea spune multe despre fumat, dar nu vrem. Dar preferăm să vorbim despre modul în care îi ajutăm pe pacienții noștri să renunțe, ce-totul noi sustinem le de la pregătire până la îngrijire ulterioară. Iată câteva sfaturi care vă pot oferi puterea de a decide dacă vsă punem țigara jos.

sfat

1. FII UN MOTIV BUN!

Pentru a scăpa de pasiunea pentru fumat, trebuie să găsim un motiv întemeiat! Definiți un motiv, un scop, care poate fi fie să ne protejăm pe cei dragi, fie să lăsând o țigară prevenirea bolilor pulmonare, infarctului. În calitate de fumător masiv, știm că este dificil să ne motivați, așa că este important să ne stabilim un obiectiv pentru a renunța, pe care nu doar îl dorim, ci și pe care îl iubim și pentru care suntem dispuși să luptăm.!

2. PREGĂTIȚI-VĂ ÎNAINTE DE A INTRA FUMUL!

A renunța la fumat înseamnă mai mult decât a nu fi aprins o zi. Fumatul este o dependență, iar creierul se agață de nicotină, care este necesară și pentru renunțare. La fel ca profesionistul potrivit. Nu vă fie teamă să vedeți un medic cu hotărârea noastră. Crede-mă, el ne va susține în toate, informatii detaliate oferind pașii, metodele, reacțiile așteptate, situațiile și tratarea corespunzătoare a acestora.

3. TERAPIA DE ÎNLOCUIRE A NICOTINEI

Renunțarea la fumat și retragerea nicotinei pot provoca mai multe simptome. Dureri de cap, stare de rău sau slăbiciune, acestea sunt reacții complet frecvente ale corpului nostru. - Doar o sluck! dorință pentru rock hard autodisciplina va necesita, pentru care terapia de substituție cu nicotină oferă soluția perfectă. Cercetarea și experiența medicală arată că toate gumele de mestecat, bomboanele și plasturile de nicotină sunt o modalitate pozitivă de a ajuta la renunțare și foarte mult ei avansează succesul programului.

4. CINE AJUTĂ SĂ PRECĂ

Să-i spunem prietenului nostru, să împărtășim familiei decizia noastră că vrem să renunțăm la fumat. Ei ne vor încuraja, ajuta și ne vor sprijini în determinarea noastră, mai ales atunci când suntem puțin sub noi înșine. Sprijinul înseamnă foarte mult, deoarece ne întărește în corectitudinea deciziei noastre și ne ajută să trecem prin momente dificile.

5. odihna obține un sens nou

În timpul fumatului, nicotina calmează, ajută la relaxare. De obicei acesta este motivul pentru care oamenii fumează. Dacă am decis să o facem pentru noi înșine și să cedăm locul țigărilor, trebuie să căutăm noi modalități de a ne simți calm, ceea ce, să recunoaștem, nu este atât de greu. Putem exersa respirația și suflarea aerului adânc în muzica noastră preferată, formându-ne cu prietenii, mergând la un masaj consistent sau, dacă nu avem o distracție preferată stânjenit, ne putem găsi un nou hobby. În primele câteva săptămâni evităm situații stresante, astfel, merită, de asemenea, să alegem o activitate pe care o desfășurăm cu ușurință și fericire ca o distracție. Asamblarea tancurilor modelului din cel de-al doilea război mondial nu este cea mai bună alegere de hobby pentru această perioadă.

6. BINE, ALCOOL!

Știm exact dacă există o petrecere, vor apărea cutii de țigări. Chiar și din pungile celor care practic nici măcar nu fumează. Dacă bem alcool, acest lucru nu face decât să aducă probleme, deoarece este mult mai greu să ne oprim pentru a nu-l aprinde. Dacă este posibil, încercați să evitați aceste situații, în loc de băuturi alcoolice și alegeți versiunea gratuită. Pentru a nu fi lăsat în afara rozei, cereți chelnerului sirop de lavandă cu gheață într-un pahar de vin. Cel puțin aspectul ar trebui să fie. La cafea și ceai, practic același lucru se întâmplă atunci când fumăm o țigară după ce am mâncat. A fost blocat de-a lungul anilor automat Încercăm să declanșăm reacții de „aprindere” cu alte activități, cum ar fi spălatul dinților, plimbarea, trimiterea unui mesaj sau două prietenilor noștri sau folosirea unei gume de mestecat.

7. CURĂȚAREA POST-PARTY

Când suprimăm ultima suvită de țigări arse pentru că am decis cu dreptate să punem capăt pasiunii noastre dăunătoare, poate veni curățenia! Trageți casa din cele patru colțuri, eliberați-vă baza de odihnă de scrumiere, brichete, chibrituri. Spălați țesăturile, perdelele, fețele de masă, fețele de pernă și cuverturile de pat și deschideți larg ferestrele, lăsați aerul curat să treacă prin camere. Pereții ar rezista la o pictură fără probleme în acest moment, deși este o respirație puțin mai mare, dar nu este atât de rău pentru o operație de distragere a atenției! Dacă am fumat în mașină, situația este aceeași. Eliminați toate mirosurile, urmele, dispozitivele care amintesc de vechiul nostru obicei prost.

8. SĂ ALERGĂM PENTRU EL DIN NOU

Nimeni nu merge primul. Majoritatea fumătorilor fug din nou și din nou pentru a pune capăt obiceiurilor lor proaste. Nu vă dezamăgiți dacă nu puneți țigara în cele din urmă la prima alergare. Sa nu uiti asta, că am făcut un pas uriaș către obiectivul nostru și lăsat să fie o dovadă că da, am putut începe și a spune nu pasiunii noastre dăunătoare. Nu renunța! Hai să fugim la el din nou și din nou! Nu pentru altceva, pentru noi!

9. MISCARE!

Mișcarea adecvată poate ajuta, de asemenea, a în depășirea poftei de nicotină, în plus, contribuie foarte mult la menținerea sănătății noastre. Dacă ne simțim așa acum, dar l-am aprinde, ne-am duce la un magazin de sport și ne-am lua un roller coaster, pantofi de alergat sau am începe un nou hobby, să spunem călărie, unde fumatul nu este permis în primul rând. Dacă este mai puțin obositor exercițiu dorința noastră, astfel încât mersul cu câinii sau grădinăritul pot fi perfecte. Exercițiile fizice nu numai că sunt bune pentru a ne menține corpul în formă, dar putem face multe lucruri cu acesta pentru a preveni pierderea kilogramelor fără a fuma.

10. FRUCTE ȘI MULTE LEGUME

Uitați de dietă în timpul renunțării. Nu este absolut necesar să ne expunem la un efect atât de stresant, întrucât este suficient doar pentru a face față lipsei de fumat. THE dietă În schimb, mâncați multe fructe, legume, cereale integrale chiar sub formă de paste și pește, proteine, ouă, care furnizează vitaminele și substanțele nutritive potrivite corpului nostru. Pentru a nu câștiga în greutate în marile Habzi-dojis, merită să fim atenți la momentul și la ce consumăm, astfel încât nu numai să ne putem menține sănătatea, ci să ne răsfățăm pasiunea pentru a mânca fără griji.

10 + 1. SĂNĂTATEA ESTE CÂȘTIGĂTOR

Renunțarea la țigări este nu numai pozitivă pentru sănătatea noastră, ci și pentru portofele noastre efect benefic van. Aparent, fiecare fumător a calculat - de mai multe ori - cât cheltuie pe țigări atât lunar, cât și anual. Acestea sunt sume uriașe pe care le putem cheltui pentru călătorii, hobby-ul nostru sau o mașină nouă. Incredibil? Dar este adevărat. O mentalitate rapidă vă poate ajuta să economisiți bani renunțând la pasiunea dvs. dăunătoare!

Adesea spunem pentru anumite lucruri că nu puteți începe suficient de devreme. Renunțarea la fumat este la fel. THE pasiunea de fumat, o dependență care nu are efecte benefice asupra corpului nostru care nu poate fi înlocuită cu alți înlocuitori sănătoși. Gândiți-vă la asta și faceți pașii necesari. Colegii noștri experți oferă ajutor de susținere la fiecare etapă a renunțării, deoarece viața și sănătatea noastră sunt unice și irepetabile. Nu fuma!