Esport: planificarea antrenamentelor pentru sportivii de realitate virtuală

A sosit esportul.

Dacă îți place sau nu, trebuie să te confrunți cu faptul că, pe lângă șah și poker, poți scrie acum postări hater despre iubitorii de jocuri video pentru cei care cred că doar scanderul și fotbalul sunt sport.

Juc în timpul liber de peste 20 de ani. În principal, Playstation m-a captivat, dar am gustat și o mulțime de jocuri pe PC de-a lungul anilor. Uneori, în copilărie, mă jucam cu ideea că, dacă aș crește și totuși nu reușeam să am o carieră mare ca jucător vedetă NBA, aș testa jocuri despre care scriu articole.

De fapt, viața mea a luat o direcție cu totul diferită, dar dragostea mea pentru jocurile video a rămas până în prezent.

Esport, ca sport existent, mi-a venit în vizor acum câteva luni când, în ultimul sezon al seriei mele preferate, The Ballers, un apărător de 170 de kilograme (SPOILER ALERT.) A decis că un joystick îi va umple viața în loc de un minge de fotbal. Poate că nu este o coincidență faptul că scriitorii serialului au abordat și acest subiect, deoarece a devenit o afacere la modă pe de o parte și o afacere de miliarde de dolari pe de altă parte, deci ar putea merita să o luăm în serios.

În zilele noastre, majoritatea oamenilor au încă stereotipul că un player video stă toată ziua în fața aparatului și apasă butoanele, nu are prieteni, este într-o stare fizică foarte proastă pentru el (obez sau agitat) și, desigur, își petrece jocurile în pivnița părinților săi.cea mai mare parte.

Problema este că un jucător profesionist esport pur și simplu nu își poate permite să neglijeze exercițiile fizice, așa că, la fel ca sportivii profesioniști din toate sporturile, petrec ore întregi în sala de sport săptămânal.

Cum arată ziua unui jucător profesionist?

Practic, nu există prea multe diferențe între echipele profesionale în ceea ce privește o zi medie: jucătorii ajung la slujbele lor, discută strategiile pe care doresc să le practice în acea zi și apoi încep să practice - deci joacă. După câteva ore, iau o pauză de masă și apoi își dezvoltă abilitățile. Până la sfârșitul zilei, au 6-10 ore de joc în spate, pe care unii le continuă acasă. Este posibil să nu pară prea împovărătoare, dar poate doriți să luați în considerare următoarele:

Potrivit lui Kyle Bautista, directorul clubului CompLexity Gaming, acești tipi se antrenează la fel de mult ca un atlet în sensul tradițional, deci 40, 60 sau chiar 80 de ore pe săptămână.

Potrivit lui Ingo Froböse, profesor la Universitatea din Köln, deși jucătorii pot părea că stau liniștiți, uneori fac un efort mai mare în sens fiziologic. Într-un interviu acordat Deutsche Welle, el a declarat că

Având în vedere efortul fizic din timpul jocului, pare perfect logic ca un jucător profesionist să fie obligat să facă o pregătire fizică reală doar pentru a supraviețui.

Eric Sanders, șeful diviziei 100 Thieves eSport, a declarat că jucătorii se ridică adesea mai devreme sau se culcă mai târziu dacă doresc să încorporeze mișcare fizică în plus față de timpul petrecut jucând:

Stil de viață sănătos, performanță mai bună în jocuri

Totuși, ce face exact un jucător când coboară în cameră să frământe? Nu există un răspuns unic pentru toți, deoarece majoritatea lucrează cu proprii antrenori, care îi ajută pe jucători să performeze cu un plan de antrenament personalizat.

Jasper Schellens, antrenorul său personal și consultant în nutriție, a declarat echipei FaZe Clan că încearcă să antreneze mușchii spatelui jucătorilor în primul rând cu canotaj și întindere pentru a minimiza durerile de gât și talie, astfel încât să poată compensa timpul petrecut pe scaun cu niște lucrări pe bărbie. și muncă asemănătoare cardio-ului. să rămâi fizic proaspăt pe tot parcursul jocului cât mai mult timp posibil.

Unii jucători preferă banda de alergat, în timp ce alții preferă să lucreze cu greutăți mai mari. Cu toate acestea, sunt de acord cu un singur lucru: experiența a arătat că, îmbunătățindu-și starea fizică, au făcut, de asemenea, o îmbunătățire clară a calității timpului petrecut jucând - astfel că au devenit mai de succes și în lumea virtuală.

Unele echipe mai mari, cum ar fi Dallas Fuel, au propriile săli de sport pentru sportivii lor cu personal complet de antrenori și, de asemenea, își planifică dieta pentru ei. Majoritatea meniului este de obicei carne slabă și o mulțime de legume. Potrivit lui Michael Artress, o dietă concepută profesional joacă un rol remarcabil:

Pentru majoritatea jucătorilor, este important să-și îmbunătățească starea fizică generală, chiar dacă nu folosesc de fapt mușchii dobândiți în propriul lor sport.

Stresul și mușchii

Antrenamentul joacă un rol preventiv în reducerea riscului de potențiale leziuni fizice și mentale. Potrivit unui studiu din British Journal of Medicine, sportivii esport sunt la fel de capabili să utilizeze în exces unele articulații ca alți sportivi fizici, dar au afirmat, de asemenea, că nu există în prezent un acord pentru a face față unor astfel de cazuri, având în vedere scurta istorie a fenomenului esport.

Pe lângă reducerea vulnerabilității fizice, antrenamentul poate îmbunătăți coordonarea și reflexele. Nicole du Cane, una dintre gazdele canalului de antrenament și jocuri Heroes of Fitness, a spus într-un articol din Men’s Health:

Majoritatea spun că nu în primul rând leziunile fizice, ci mai degrabă epuizarea mentală pot pune capăt carierei unui jucător. Chiar dacă le place să se joace, practicarea a 8-12 ore pe zi are un preț pentru sănătatea lor.

Sanders susține că acesta este principalul motiv pentru care un jucător se retrage mai devreme:

Activitatea fizică zilnică poate contracara provocările mentale cu care se confruntă jucătorii.

Potrivit lui Schellen, este dificil să se evalueze calitativ efectul de transfer al fiecărui exercițiu asupra performanței jucătorului, dar pe baza feedback-ului, rezultatele vorbesc de la sine.

Schimbarea de atitudine

Sportivii virtuali de astăzi își recapătă obiceiurile anterioare de distrugere a sănătății, se regenerează pe covorașe de yoga, consumă shake-uri de proteine și efectuează exerciții de respirație.

Dezbaterea asupra faptului dacă sportivii pot fi considerați sportivi adevărați nu s-a încheiat încă - și poate că vor exista întotdeauna cei care nu acceptă faptul că sportul este și un sport. Între timp, sportivii înșiși sunt deja tratați cu adevărat ca un atlet în sens tradițional la nivel profesional: echipa de rezervă include un antrenor de fitness, un psiholog sportiv, un terapeut de masaj, un medic și un nutriționist. Acesta este modul în care pot oferi jucătorilor un stil de viață complet la nivelul de care au nevoie.

Echipa Origen l-a recrutat pe antrenorul Kasper Hvidt în 2017, fostul antrenor al echipei naționale a echipei naționale de handbal din Danemarca, care a observat că, deși plata jucătorilor era în șase cifre, abordarea lor pentru îmbunătățirea performanței a rămas în totalitate amatoristă.

La o altă echipă, Astralis, unde a asistat și antrenorul Hvidt, au fost aproape în imposibilitatea de a câștiga turnee internaționale Counter-Strike: Global Offensive până în 2017, dar odată cu eliberarea antrenorului în 2018, echipa a reușit să câștige 3,7 milioane de dolari, cu care au fost capabil să închidă cel mai profitabil an din istoria esportului.

3 niveluri de adaptare

Majoritatea oamenilor sunt conștienți de faptul că exercițiile fizice au un efect bun asupra sănătății noastre generale, așa cum au arătat multe studii.

Pentru un atlet esport, un stil de viață echilibrat care le îmbunătățește vitalitatea generală poate dezvolta și abilitățile necesare în timpul jocului. Sportivii care performează excelent atât la nivel fizic, cât și mental, învață 3 rutine principale de adaptare:

toleranță crescută la stres

performanță cognitivă crescută

Îmbunătățirea condițiilor fizice și mentale se datorează în principal antrenamentelor fizice datorită nivelului crescut de energie. La nivel celular, mitocondriile sunt responsabile pentru producerea de energie, numărul căruia putem crește drastic odată cu antrenamentul fizic, astfel încât rezervele de energie disponibile de asemenea crește în proporție directă cu aceasta. Și această îmbunătățire poate fi simțită nu numai în mușchii noștri, ci și în creierul nostru. Acest lucru vă poate oferi un avantaj imens ca jucător dacă trebuie să fiți în formă fizică și mentală pentru o perioadă mai lungă de timp în timpul unui turneu.

Îmbunătățirea toleranței la stres este al doilea nivel de adaptare. Exercițiile fizice provoacă, de asemenea, stres în organism, care, totuși, poate fi văzut ca stres „bun”. Cantitatea de stres suferită de antrenament poate face mai ușor pentru jucător să facă față efectelor stresului emoțional, ceea ce îl poate face în cele din urmă un adversar mult mai serios.

Cu toate acestea, antrenamentul nu numai că aduce beneficii organismului, dar și creierul poate beneficia de el - ceea ce ne aduce la al treilea nivel de adaptare. Cercetări ample demonstrează (1, 2, 3) că exercițiile fizice pot îmbunătăți funcția cognitivă, cum ar fi gândirea rapidă, atenția persistentă și gândirea flexibilă și creativă, deoarece pot crește dimensiunea hipocampului (această zonă este responsabilă de învățare și generare de noi informații) .pentru prelucrare). Antrenamentele pot îmbunătăți, de asemenea, funcțiile noastre motorii, care afectează timpul de reacție și coordonarea mâinii-ochi. De asemenea, poate reduce stresul, anxietatea și depresia în ceea ce privește efectele sale asupra sănătății mintale.

Unde merge știința?

Având în vedere că avem de-a face cu o ramură relativ proaspătă a sportului, nu avem încă un fond observațional extins, așa că avem în continuare o cantitate limitată de date.

Prima cercetare credibilă cu privire la acest subiect a fost publicată recent „Esporters are Moving at All? Un studiu privind antrenamentul și activitatea fizică la nivelul sporturilor de elită. ” cu titlul. Nu mai puțin de 115 sportivi au participat la sondaj, unde, conform declarațiilor, au petrecut 5,28 ore pe zi antrenându-se pe an, dintre care 1,08 ore au fost antrenament fizic. Mai mult de jumătate dintre respondenți (55,6%) au fost pozitivi cu privire la dezvoltarea abilităților lor legate de joc și la relația dintre efectele antrenamentului fizic.

Deci, știința nu are încă suficientă experiență în acest domeniu special, așa că putem face apel la cunoștințele noastre despre alte sporturi, precum și anatomia funcțională, pentru a face presupuneri suplimentare.

Pe baza activității unui jucător, evident, primul nostru lucru va fi să folosim o abordare specifică „sedentară”, în general, atunci când vine vorba de planificarea antrenamentelor.

Desigur, există diferențe între activitățile desfășurate cu fiecare sesiune în ceea ce privește calitatea și cantitatea de exercițiu, dar acestea apar de obicei la nivel mental. Din acest motiv, voi face recomandări generale pentru a îmbunătăți capacitatea fizică în cele ce urmează.

Printre prejudiciile cauzate de ședere, aceste deformări fizice pot fi menționate fără a pretinde că sunt exhaustive:

cifoza superioară a spatelui (în spate)

vertebrele cervicale și inferioare ale spatelui supraîncărcate

mușchiul șoldului scurtat

căderea genunchilor (în picioare, mers)

bazin înclinabil înainte/înapoi (așezat, în picioare, mers pe jos)

Prin urmare, lista de mai sus nu este exhaustivă și nu necesită impunerea tuturor problemelor posibile fiecărui atlet, dar ar trebui luată în considerare posibilitatea ca o lipsă de pregătire fizică - sau un antrenament planificat necorespunzător - să ducă la reclamații semnificative. .

Prin urmare, ar putea fi util să schimbați anumite obiceiuri în primul rând în timpul petrecut în ședere și să îmbunătățiți calitatea muncii așezate ca activitate. Cartea Kelly Starrett, publicată și în limba maghiară sub titlul Bound to the Table, poate fi de mare ajutor în acest sens, în care autorul ajută în mod specific sute de pagini despre cum să stai, să stai în picioare și să mergi, astfel încât să rămâi sănătos. Anterior, am scris și o scurtă recenzie a cărții pe care o puteți citi AICI.

În timpul antrenamentelor fizice, poate fi util să cheltuiți până la 25-30% din antrenament pentru mobilizare, care ar trebui să includă relaxarea benzii musculare cu o rolă SMR și bilă de declanșare, întinderi dinamice și activare musculară. Puteți reduce acest raport mai târziu, de dragul timpului de antrenament, dar numai dacă există o îmbunătățire spectaculoasă a gamei de mișcare a articulațiilor și a flexibilității și relaxării musculare.

Am realizat o rutină generală de mobilitate pe care o puteți vedea AICI.

Antrenamentul în sine ar trebui să fie adaptat nevoilor dvs. individuale, așa că vă recomandăm să vizitați un antrenor care vă va învăța cum să efectuați corect mișcările și exercițiile. .

Pentru fiecare grupă musculară, trunchiul, precum și zona mușchiului faringian și a mușchilor spatelui ar trebui dezvoltate, în general, pentru a îmbunătăți postura. Poate doriți să faceți antrenamente pentru întregul corp pentru echilibrul muscular, astfel încât să puteți lucra la fel de mult corpul inferior și corpul superior. Exercițiile de bază complexe, cum ar fi genuflexiunile, apăsarea pe bancă sau tragerile, pot ajuta la economisirea timpului, deoarece acestea sunt exercițiile care pot implica majoritatea mușchilor la locul de muncă în același timp, precum și care au cel mai mare potențial pentru dezvoltarea forței.

În plus, ar putea fi util să te străduiești să obții o proporție mai mare din greutatea ta și exerciții grele gratuite (gantere, bare, mingi medicinale, kettlebells szemben) decât exercițiile mecanice, deoarece acestea trebuie să fie efectuate de obicei în picioare, în intervalul și plan de care este capabil sportivul. Mașinile te forțează pe o pistă mult mai compactă, așa că poate vrei să lucrezi mai atent cu o greutate mai mică.

În plus față de antrenamentul cu greutăți, ar putea fi util să includeți o mișcare de relaxare, cum ar fi yoga sau tai chi, dar și meditația poate ajuta foarte mult, deși acesta din urmă nu mai poate fi numit exercițiu fizic explicit.

De asemenea, am creat un plan de antrenament specific antrenamentului pe care îl puteți descărca AICI.