Prin urmare, NU vă antrenați ca un culturist profesionist!

Dacă cineva dorește să fie musculos, de obicei alege planul de antrenament al celui mai musculos om posibil. Nu este ca și cum ar putea fi detectat în toate cazurile ar exista o legătură între cunoștințele profesionale și aspect. Ei bine, nu intru în asta pentru că ar putea face obiectul unui alt articol.

Majoritatea oamenilor nici nu își dau seama de asta în timp ce își bărbieresc fizicul viselor, mâinile le atârnă în bilibe: de fapt, nu vor putea niciodată să arate ca persoana cu care vor să fie.

Poate sau chiar sigur la modelul tău - cine este probabil un culturist profesionist - vine o formă complet diferită de antrenament decât a ta. Are un alt fizic, genetic, are mai mult timp pentru antrenament, poate cheltui mai mult pe nutriție și mai mult, poate dormi și relaxa mai mult, poate învăța de la cei mai buni din țară și aș putea lista mai multe.

Tu, ca om obișnuit, îl imiți în continuare.

Există destul de multe lucruri pe care le poți învăța de la el, totuși merită să faci o mulțime de lucruri cu totul altfel decât el - cu excepția cazului în care te pregătești pentru o competiție profesională de culturism, dar atunci nu ai citi acest articol.

Așadar, să vedem cum NU imitați planul de instruire al unui profesionist!

Folosind în mod ireal multe volume

A fost o practică obișnuită în revistele din anii '90, la rubrica „Planuri de instruire a stelelor”, să la un grup muscular, spune sân 29 serii au scris pentru o zi a săptămânii și 30 pentru cealaltă zi. Doar pentru că Arnold Schwarzenegger a făcut la fel.

Desigur, au uitat deja?.

Mușchiul este construit din cauza sintezei proteinelor sau, dacă preferați, a porții anabolice. Cu cât durează mai mult și cu cât este mai ridicată sinteza proteinelor, cu atât poate crește mai mult mușchi.

În mod normal, sinteza proteinelor durează 24-48 de ore, după care trece. Dacă nu ați folosit de data aceasta, vă puteți lua rămas bun de la creștere. Această perioadă poate fi prelungită de culturisti profesioniști pentru câteva săptămâni în loc de 2 zile (!) este. Dar, după cum știm, sporturile de elită sunt nesănătoase și, deoarece este nenatural, distruge și corpul.

Putem stimula sinteza proteinelor prin exerciții fizice, dar nu contează în ce măsură. Dacă un profesionist face prea multe repetări sau secvențe, acestea se vor îmbunătăți în continuare. Tu, pe de altă parte, poți să faci greșeala de a-ți „suprasolicita” mușchii și astfel să distrugi mai mult țesut decât corpul tău poate să-ți reîncânteze în 48 de ore. De asemenea, este o greșeală să te antrenezi prea puțin, pentru că atunci nu vei putea accelera sinteza proteinelor.

Trebuie să o găsești medie aurie, și anume experimentând mulți ani. Din păcate, nu există un număr care să funcționeze pentru toată lumea și care ar putea fi sculptat în piatră, așa că nu vă putem spune care va fi mijlocul de aur pentru dvs.

Dar este sigur că nu există 29 de seturi într-un antrenament pentru un anumit grup muscular. Lasă acest lucru profesioniștilor care cresc din orice.

Merită să luați în serios sinteza proteinelor și, din acest motiv, vă recomandăm acest lucru lucrează un mușchi de mai multe ori pe săptămână, iar profesioniștii pot folosi în continuare vechiul frate bun, mușchii lor pectorali vor continua să se dezvolte la o săptămână după antrenament, iar ai tăi au uitat deja că te-ai antrenat la asta.

Ignorând cortizolul

Acest lucru este destul de puternic legat de punctul anterior. Cortizolul este în mod clar unul dintre cei mai mari dușmani ai unei persoane obișnuite: slăbește sinteza proteinelor prin creșterea descompunerii proteinelor, inhibă, de asemenea, cantitatea totală de mușchi pe care o puteți avea prin promovarea producției genei miostatinei, inhibă activarea mTor, trântește poarta anabolica ca tiraj.

Cu toate acestea, cortizolul este necesar într-o oarecare măsură, deoarece eliberează energie în timpul exercițiului pentru a ne oferi puterea de a ne antrena. Cu cât este nevoie de mai multă energie, cu atât se produce mai mult cortizol, deci dacă există un volum prea mare, va exista prea mult cortizol.

De asemenea, un profesionist nu trebuie să acorde atenție acestui lucru, deoarece este cu siguranță protejat de efectele nocive ale cortizolului: cu cât sunt mai mulți hormoni anabolici în organism, cu atât mai puțin cortizol poate fi implicat în creșterea musculară.

Repetiții de dimensiuni nod

Acest lucru este din nou legat de punctul anterior. Tehnicile de intensificare a intensității, cum ar fi secvențele de decupare cu douăzeci de meciuri, au un loc într-un plan de antrenament, dar ar trebui folosit rarle la o persoană obișnuită. Aproximativ o dată pe lună și asigurați-vă că lansați niște smoothie Intra Workout în timpul antrenamentului.

Deși aceste tehnici pot livra mult sânge mușchilor pentru a crește sinteza proteinelor, dar dacă putem provoca pierderi musculare cu 20 în loc de 8 repetări, am folosit mult mai mult glicogen și combustibil și, în același timp, am produs mai mult cortizol, care este mai dăunător decât utilizarea.

Dacă folosiți de obicei 8-10 repetări, nu puteți trage cu adevărat lângă el.

Fibrare în masă: nu faceți!

Voi fi scurt aici, despre asta s-a vorbit de multe ori pe Builder în ultima vreme. Există loc pentru creșterea în greutate pură și perioada fibroasă care urmează, dar este mai bine să mănânci bine, cu simț pe tot parcursul anului.

Vei fi în continuă, în continuă evoluție. Este ca și cum ai lua creatină: poți folosi o fază de completare și poți începe cu o doză de întreținere, rezultatul final va fi același. Diferența este că un mod este mai jucăuș, celălalt este mai ușor de obișnuit.

Nu ești un culturist, doar un culturist lin. Nu trebuie să vă pregătiți pentru curse, nu trebuie să vă scufundați, nu trebuie să ascuțiți forma de vârf la un anumit moment și, prin urmare, nu vă puteți permite nici „off-season”.

Serios: vrei să arăți bine tot timpul anului sau doar în timp ce ții dieta? Desigur, tot anul! În plus, corpul tău nu este împovărat cu „efectul yo-yo”.

Sfat suplimentar: cardio pe tot parcursul anului.

Câteva gânduri finale, un rezumat

O persoană obișnuită și un culturist profesionist au mai multe în comun în formare decât contrarii. Cu toate acestea, este important să recunoaștem că toată lumea ar trebui să se întindă atâta timp cât pătura ajunge. Este un sport individual, care concurează cu tine însuți, nu cu ceilalți. Nu imitați niciodată un plan de antrenament individual pentru nimeni, mai ales nu un campion al culturismului. Dar ține ochii deschiși și continuă să înveți, antrenându-te.

Mușchii nu trebuie distruși, ci stimulați: lucrați pe un mușchi de mai multe ori pe săptămână, nu uitați 24-48 de ore de sinteză a proteinelor. Folosiți un număr de repetări între 8-10 în secvențele de lucru. Pot exista mai multe repetări în seria de încălzire și tehnicile de intensificare a intensității, dar numai mai rar.