Antrenează-te ca un atlet priceput!

1) Stabiliți un obiectiv și faceți un plan

Majoritatea sportivilor de top din lume își planifică pregătirea pentru S.M.A.R.T. scopuri. Aceasta este o tehnică simplă care implică stabilirea unui obiectiv realist și măsurabil, crearea unui program de antrenament care să se potrivească obiectivului și să se potrivească programului dvs. Dacă țineți evidența progresului dvs., puteți modifica planul după cum este necesar.

2) Pas cu pas

În funcție de starea de sănătate actuală, aprox. Durează 6 săptămâni pentru a ajunge la educația de bază. În această perioadă, rezistența, rezistența, flexibilitatea și performanțele cardiovasculare se îmbunătățesc încet. Porniți programul cu sesiuni lente, chiar aerobice și greutăți ușoare!

3) Mănâncă bine! - Sfaturi nutriționale pentru sportivi

Sportivii instruiți știu să mănânce sănătos și care sunt regulile aportului de lichide pentru o performanță atletică adecvată și recuperare. Acesta este un lucru complex, așa că mulți sportivi lucrează cu nutriționiști și antrenori pentru a găsi echilibrul potrivit dintre calorii și nutrienți pentru ei. Chiar și cei mai complexi planificatori nutriționali sunt de acord cu aceste principii de bază.

4) Îmbunătățiți-vă tehnica sportivă

Este important ca nivelul dvs. de fitness să fie stabil înainte de a trece la următorul nivel de antrenament. Sportivii profesioniști au un plan de a trece de la antrenamentul general la performanța la nivel de competiție. Este timpul să vă îmbunătățiți abilitățile, eficiența și performanța!

5) Crește-ți puterea

Dacă puneți mai multă energie și energie în antrenament, puteți obține impulsul suplimentar de care aveți nevoie pentru a obține cele mai bune rezultate din voi înșivă. Trebuie să faci antrenament de forță doar de trei ori pe săptămână.

6) Relaxați-vă și recuperați-vă corect

Sportivii instruiți nu subestimează niciodată valoarea odihnei și recuperării, doar astfel pot concura corect. Întindere, masaj, somn și pauză, acest lucru este observat și de olimpici. Acest lucru este necesar pentru ca aceștia să se regenereze după antrenament. Suprasolicitarea apare adesea la sportivii care se antrenează prea mult și cu intensitate mare. Este important să aveți grijă de semne de antrenament excesiv și să vă ascultați corpul atunci când apelați la odihnă!

7) Aduceți maximul pentru evenimentele mari

Sportivii își programează antrenamentele și odihna pentru orele de competiție. Încearcă să ajungă în cea mai bună formă (fizică, emoțională și mentală) la un anumit moment din cauza unui eveniment sau a unei competiții. Puteți folosi același principiu pentru a fi pregătiți pentru un mare eveniment sau competiție. Acest lucru necesită experiență și planificare, dar poți face multe pentru a profita la maximum de tine.

8) Găsiți un antrenor sau instructor

Aproape toți sportivii profesioniști se pregătesc pentru competiții cu un antrenor sau instructor. Acest lucru îi permite sportivului să se concentreze asupra antrenamentului și competiției, în timp ce antrenorul își gestionează rezultatele antrenamentului, programul și alte sarcini, ajutându-și la atingerea obiectivelor sale. Nu trebuie să fii un profesionist pentru a te bucura de beneficiile acestei relații!

9) Încercați și alte sporturi

Sportivii lideri mondiali își schimbă programul în afara sezonului, se relaxează mai mult, se antrenează mai puțin și încearcă și noi sporturi. De ce?
Dacă faceți același lucru zi de zi, s-ar putea să vă plictisiți atât din punct de vedere fizic, cât și psihic și, de asemenea, puteți fi predispus la epuizare sau rănire. Dacă faceți întotdeauna aceleași exerciții, este posibil să nu vă puteți îmbunătăți. Sportivii profesioniști folosesc extrasezonul pentru a amesteca și regla antrenamentele la fiecare câteva săptămâni sau luni. De multe ori aleg un sport care este foarte diferit de cel în care concurează, schimbă și intensitatea antrenamentului și timpul petrecut relaxându-se între antrenamente.

10) Dezvoltă-ți abilitățile mentale

În trecut, foarte puțini oameni foloseau meditația înainte de competiție. Astăzi, oamenii de știință acceptă, de asemenea, că este posibil să se îmbunătățească performanța atletică, deoarece procesul de vindecare poate fi accelerat prin meditație.