Slabă ușor, De ce să nu mergi să slăbești?

De multe ori nu ne gândim la cele mai simple lucruri, la o pierdere în greutate, la un tratament de slăbire. Acestea par atât de evidente încât nici nu ne putem gândi să le schimbăm.

Dieta imaginară, pierderea reală în greutate - efectul placebo asupra pierderii în greutate eLitMed

Cu toate acestea, în multe cazuri, o mică slăbire este o cură drastică, iar un obicei obișnuit de slăbit este un pic de slăbire, modificarea acesteia poate ajuta foarte mult. Să vedem ce sunt acestea! Încă trăiești un stil de viață sedentar Poate că aceasta este una dintre cele mai grele întrebări, deoarece este posibil să rămâi fără sala de sport în fiecare zi, dar datorită muncii tale, a sta toată ziua la computer este încă doar un stil de viață sedentar. Soluție: folosiți un pedometru! Desigur, putem oferi și o soluție pentru acest lucru, nu este necesar să creștem cantitatea de muncă la sală.

Trebuie să stai și să mergi mai mult, să mergi mai precis. 10.000 de pași pe zi reprezintă o metodă ușor de slăbit pentru arderea caloriilor.

slăbire

Cumpără un podometru cu un podometru și slăbește ușor cu cât ai „mers” pe zi. În ce ar trebui să conste o dietă durabilă? Să vedem, faceți clic mai departe! Nu verificați corect dozele De multe ori problema este că nu ne uităm la câte porții servim, deci va fi mai mare decât este necesar. Cercetările arată că, deși controlul conținutului caloric al porțiilor mai mici este o preocupare, porțiunile mai mari sunt tratate cu o generozitate considerabilă Soluție: utilizați o diagramă a nutrienților!

Această problemă poate fi, de asemenea, rezolvată folosind o carte, o broșură cu calorii sau chiar un site web pentru a verifica corect conținutul de energie calorică din alimentele noastre pentru slăbit.

Merită să îl urmăriți câteva săptămâni și să îl folosiți pentru a doza mâncarea. Evident, nu puteți - și nu trebuie să urmați această metodă la nesfârșit, deoarece doar nevrotizează, dar cel puțin avem o impresie aproximativă despre cât aducem cu un bol mai mare de alimente în comparație cu ceea ce dorim. Nu acordați atenție propriilor obiceiuri În ciuda celei mai mici pierderi în greutate, este surprinzător de dificil să vă controlați propriile obiceiuri înrădăcinate.

S-ar putea să credeți că nu mâncați prea multă pâine și „științific” gătiți puțin în greutate acasă. Cu toate acestea, un weekend lung în afara casei poate deranja ordinea, întrucât avem tendința să ne relaxăm și să ne schimbăm obiceiurile. Soluție: aplicații pentru smartphone: există o aplicație care vă permite să vă verificați obiceiurile de viață pe baza unei liste. Am o mică slăbire!

Nerespectarea unui kilogram de greutate planificată, chiar și cu o dietă sănătoasă, poate duce la probleme cu rezistența la insulină sau sindromul metabolic. Când cineva este rezistent la insulină, corpul său stochează mai multă energie sub formă de grăsimi decât arde.

Pentru o persoană sănătoasă, aceasta nu este o problemă, nu te vei ingrasa. Soluție: Schimbați ușor dieta!

Din fericire, rezistența la insulină poate fi îmbunătățită printr-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și exerciții fizice. O dietă foarte sever restricționată necesită o oarecare scădere în greutate pe termen lung, dar merită să țineți dieta de mai sus cel puțin o săptămână pentru a restabili sensibilitatea la insulină. Prea puțină slăbire lucrezi! Să presupunem că ne ridicăm la 5 dimineața în fiecare săptămână, petrecem două ore de antrenament, apoi mergem la serviciu sau de ex.

Este sigur că exercițiile fizice și sporturile ne îmbunătățesc sănătatea, dar, desigur, generează și foame. De aceea, trebuie să ne dăm seama cu înțelepciune de activitatea fizică, pentru că vom mânca mai mult din cauza pierderii în greutate. Soluție: Deconectați-vă! Deci, un program de antrenament foarte obositor se poate întoarce și, în ciuda tuturor eforturilor noastre, nu vom slăbi, vom slăbi.

O opțiune bună în acest caz este să treceți de la un antrenament puternic la un antrenament puternic în loc de o plimbare, un jogging mai ușor, cele mii de pași deja indicați pot fi un pic un exercițiu de slăbire decât un antrenament intens.

Nu mesteci suficient Unul dintre secretele unei mese inteligente este să slăbești puțin, astfel încât să te poți bucura mai bine de mâncare - și poți mesteca mai bine pentru a renunța la zahărul rafinat pentru a slăbi. Sigur, a pierde puțin în greutate în timp ce te grăbești nu este deloc o întrebare ușoară, care este timpul rămas? Ei bine, arzătoarele normale de grăsime xls pentru a mânca.

10 motive pentru a nu lua o dietă

Soluție: Numărați cât mestecați! Dacă suntem atenți la acest lucru și începem în mod conștient să numărăm cât de mult mestecăm în timpul zilei, ritmul meselor noastre va încetini puțin involuntar. Încercați să înghițiți fiecare mușcătură puțin pentru a pierde în greutate după ce ați mestecat-o de douăzeci de ori.

Pare un pic școlar și cam mult pentru unii să piardă în greutate, dar merită să încetini ritmul mesei, ca să nu mai vorbim că mâncarea bine mestecată este mai ușor de digerat. Nu dormi suficient Cea mai ușoară modalitate de a-l face cu mâna este cu ce lucru obișnuit operează din nou! Desigur, cu condusul zilnic, niciunul dintre noi nu doarme suficient. Ritmul circadian zilnic al corpului nostru depinde în mare măsură de producția de hormoni în timpul meselor - și de somn. Lucruri simple, sincronizarea precisă a obiceiurilor vă pot ajuta, mâncând aceeași cantitate de somn în fiecare zi și ridicându-vă mereu în același timp.

Asta-i tot? Soluție: somnul este important! Luați în considerare somnul, durata somnului, ora de culcare.

De ce să nu slăbești?

Restaurarea tiparelor de somn poate ajuta foarte mult în organizarea stilului nostru de viață în general. Sunteți la o dietă prea strictă! Excluderea totală a ceva din dietă poate fi o tentație foarte puternică pentru viitor. În majoritatea cazurilor, este o sursă de supraalimentare severă.

Soluție: lăsați-o pentru mai târziu! Cercetările arată că o metodă mai eficientă de ardere a grăsimilor cwiczenia nu este de a interzice cu totul ceva, ci de a spune că nu-l mâncați acum, ci mai degrabă mai târziu. De asemenea, ne păcălim puțin creierele, dar nu le excludem, așa că nu provocăm o poftă nestinsă de ceva.

Plictisitoare Slabă Slăbire Nu numai poftele psihice, ci și cele biologice pot fi foarte puternice. Dacă mâncăm o dietă foarte uniformă și care arată într-adevăr plictisitoare, organismul își va cere cu siguranță propria și va avea nevoie de mulți alți micronutrienți. Soluție: mănâncă uneori alimente noi! Totul trebuie încercat. Printre altele, feluri de mâncare noi, rețete noi, puteți spune că varietatea se bucură. Interesant este că de aceea pofta de dulciuri și alte alimente nesănătoase poate scădea.

Verificați indicele de masă corporală pentru a pierde în greutate categorie din care face parte - faceți clic aici! Uită-te mereu la etichete! Alimentele pot fi bogate în fibre, proteine, vitamine, acizi grași omega, oligoelemente, toate acestea par destul de la modă. Vrem să știm că mâncarea rapidă nu o face încă sănătoasă! Pierdeți ușor ceasul în greutate și pentru aditivi!

Ai putea spune că nu ar trebui să te îndrăgostești de o mulțime de reclame, o mică slăbire este cea mai inteligentă modalitate de a acorda atenție alimentelor reale o mică slăbire și compoziția lor reală atunci când cumpărăm.