10 sfaturi și sfaturi pentru renunțare

Cum să renunți la fumat?

Nu este niciodată prea târziu să renunți la fumat! Există multe avantaje în a putea face acest lucru, indiferent de vârsta pe care o ai. Să ne uităm la aceste sfaturi și trucuri pentru a vă ajuta să renunțați.

10 sfaturi pentru a renunța:

1. Termen limită

Sfat 1 - Termen limită

Renunțarea, renunțarea la fumat este diferită pentru toată lumea, trebuie să găsim metoda (unică) care ajută, susține acest lucru. O încetare bruscă și imediată poate avea succes, dar se poate ca încetarea să reușească doar treptat, fumându-se din ce în ce mai puține țigări în fiecare zi. Stabiliți un termen limită care este realist - dar respectați-l! Ar trebui să fie o dată anterioară, nu foarte îndepărtată. Dacă cineva încearcă să renunțe singur, este recomandabil să ajungeți cu adevărat la starea „0” până la termenul limită.

Sfat 2 - Ajutor

Contactați-vă familia, prietenii și colegii de muncă pentru ajutor și sprijin. Discutați cu ei că sunteți pe cale să renunțați și rugați-i pe cei care fumează încă să nu facă acest lucru în zona dvs. și să nu vi se ofere țigări. Dacă un prieten vrea să renunțe, poate fi mai ușor împreună, se încurajează reciproc, își pot împărtăși sentimentele și gândurile.

Sfatul 3 - Curățarea

Îndepărtați tot ce amintește de fumat, țigări, scrumiere, brichete etc. Curățați-vă hainele cu miros de tutun și mașina pentru a face ca mirosul de tutun să dispară peste tot.

Sfat 4 - Situații

Terapia de substituție cu nicotină, cum ar fi plasturile care conțin nicotină și gumele de mestecat pot face bine fumătorilor înrăiți sau celor care simt că au cu siguranță nevoie de ajutor din exterior. Există, de asemenea, unele medicamente eliberate pe bază de rețetă al căror ingredient activ este vareniclină resp. bupropion - care ajuta la reducerea simptomelor de urgenta si de sevraj. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă ar trebui să utilizați aceste medicamente.

Sfatul 5 - Argumente

Gândiți-vă care sunt situațiile cele mai tentante, de ex. petreceri, întâlniri, adunări într-o cafenea, bar de vinuri etc. Încercați să le evitați într-un „stadiu incipient”, întrerupeți-vă programul sau cel puțin găsiți un loc pentru dvs. în partea de nefumători a restaurantului. O tehnică destul de simplă poate ajuta, cum ar fi să bei o cafea în picioare, să nu rămâi liber sau să ții ceva în mână în timp ce vorbești la telefonul mobil.

Sfatul 6 - Argumente

Scrie-ți de ce vrei să renunți la fumat și poartă-l mereu cu tine dacă te simți descurajat, privește-ți propriile argumente.

Sfatul 7 - Inspirați

Dacă simțiți un impuls foarte puternic, gândiți-vă la următoarele și urmați instrucțiunile simple!

Întârziere: chiar și cea mai puternică dorință durează doar câteva minute, apoi se potolește și cu cât te îndepărtezi de fumat, cu atât este mai puternică dorința de a fuma.

Inhalare profundă: te poate ajuta să te relaxezi și să încerci să te gândești la altceva.

Consum mai multe lichide: poate fi util să beți suficiente lichide pentru a „spăla” nicotina și alte toxine din organism.

Să facem altceva: să mergem la plimbare, să mergem la film sau să ne întâlnim cu un prieten. În loc să fumăm, mâncăm un măr sau ne spălăm pe dinți. În loc de țigară, țineți un stilou sau o minge mică în mână, mestecați, mâncați sau beți puțin când simțiți dorința de a aprinde.

Sfatul 8 - Fără cafea

Dacă cineva este un consumator puternic de cafea, încetarea fumatului (și scăderea nivelului de nicotină) va reduce, de asemenea, necesitatea de cofeină. Se recomandă reducerea consumului de alcool sau deoarece băutul implică de obicei fumatul.

Sfatul 9 - Bani

Dacă simți că ți-ai pierdut cumpătul, motivația de a renunța la fumat, gândește-te la câte beneficii de sănătate și financiare le poate aduce! Știți, de exemplu, că la un an după încetarea completă, riscul de boli de inimă este redus cu aproximativ jumătate? Consultați, de asemenea, calculatorul pentru fumat de pe pagina noastră de Ghid de sănătate pentru informații materiale!

Sfatul 10 - Doctore

Contactați Fundația Maghiară pentru Tutun sau Sănătate pentru asistență, ajutor și există multe organizații de sprijin și comenzi pentru cei care doresc să renunțe, puteți afla mai multe despre acest lucru fie la organizația de mai sus, fie pe Internet.