10 superalimente pentru super corp

Este important să includeți în dietă alimente sănătoase, care să vă facă mai puternici, să vă ofere energie și să vă ajute să vă recâștigați forța după un antrenament obositor. Încercați-le!

1. Ouă

Ouăle conțin tot ce are nevoie corpul tău. Nu numai că este o sursă excelentă de proteine de care aveți nevoie pentru o viață activă, dar și vitamina D din galbenul său ajută la creșterea performanței musculare. Proteina conține și biotină, o vitamină B care hrănește scalpul și întărește foliculii de păr. Gălbenușul de ou este, de asemenea, bogat în vitamina A, care întărește sistemul imunitar și menține unghiile puternice.

2. Somon

Somonul este un adevărat superaliment care este recomandat pentru conținutul său de proteine de foarte bună calitate. Consumul ajută la pierderea de grăsime, susține procesul de construire a mușchilor. Studiile arată că aminoacidul esențial din somon, leucina, te ajută să slăbești fără să pierzi mușchi. Acizii grași omega-3 din acesta creează păr strălucitor și o piele frumoasă.

3. Migdale și semințe de dovleac

Aceste două gustări delicioase consumate între două mese principale vă vor ajuta să nu vă simțiți foame, oferind energie. Ambele sunt pline de vitamine precum vitamina E, bogată în antioxidanți care protejează celulele de efectele nocive și fac pielea frumoasă.

4. Ceai verde

Catehina din băutura verde accelerează metabolismul, dar protejează și împotriva radicalilor liberi formați după antrenament. Antioxidanții acumulați în acesta nu numai că protejează împotriva dezvoltării cancerelor, ci și protejează pielea de îmbătrânirea bruscă.

5. Ulei de măsline și rapiță

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot provoca leziuni ireversibile pielii, motiv pentru care nu merită să excludeți complet grăsimile din dieta dumneavoastră - gândiți-vă doar la pielea frumoasă și mătăsoasă a femeilor mediteraneene. Uleiurile care conțin grăsimi monoinsaturate, cum ar fi măslinele și canola, mențin pielea moale și umedă și, de asemenea, protejează inima.

6. Avocado

Această plantă verde este o sursă foarte bogată de grăsimi mononesaturate care sporesc senzația de sațietate, care hrănește și întărește părul, foliculii de păr și are, de asemenea, un efect benefic asupra inimii și vaselor de sânge.

7. Quinoa și bulgur

Ambele cereale sunt surse excelente de proteine care sunt pline de vitamine B. Vitamina B îi ajută pe sportivii obișnuiți să construiască mușchii, să echilibreze echilibrul fluidelor și, de asemenea, să îmbunătățească imperfecțiunile pielii.

8. Citrice

Aceste fructe galbene sunt surse excelente de vitamina C. Dacă sunteți bolnav, vă puteți umple corpul cu antioxidanți, ingrediente care stimulează imunitatea, consumând lămâie, var, portocală sau grapefruit, astfel încât să vă puteți întoarce mai repede la antrenamente. Dacă faceți mișcare regulată, consumați o mulțime de ele! Citricele conțin și colagen, care protejează și strânge pielea.

9. Carne roșie slabă

Carnea roșie este o sursă excelentă de fier pentru a ajuta la producerea celulelor roșii din sânge. Fierul ajută, de asemenea, la producerea de cheratină, ceea ce face părul și unghiile sănătoase și puternice.

10. Apă

Apa care dă viață poate accelera metabolismul, poate ajuta creierul și celulele să funcționeze corect, să mențină funcționarea sistemului imunitar și să elimine toxinele din corp. Vă ajută să rămâneți proaspăt în timpul antrenamentului și, de asemenea, vă hrănește și hidratează pielea.