-10kg/lună revoluționară nouă actualizare Norbi1

Vă recomand un meniu pentru o nouă dietă revoluționară.

Sper că acest lucru vă va ajuta un pic pentru cei care au probleme la realizarea unui meniu zilnic-săptămânal.

Desigur, poate fi reînnoit, schimbat, și eu tind să lupt, dar desigur numai în cadrul Actualizării!

ACTUALIZAȚI DIETA LUNARĂ PENTRU FEMEI!

Mic dejun: Pâine actualizată 80g, șuncă 50g, roșii 80g

Ora zece: măr 300g

Pranz: supa de conopida (conopida 60g, suc de os 200g, morcovi 10g, radacina de patrunjel 10g, ulei 5g, lapte 40ml, patrunjel verde, sare) Pui la gratar (100g file de piept de pui, sare, condimente, ulei 10ml)

Cina: Actualizați chifle, cotlet de porc 40g, mod de actualizare a salatei franceze (morcov 30g, rădăcină de pătrunjel 20g, mazăre verde 20g, varză de soia 10g, mere 20g, actualizați maioneza 20g, kefir 10g, muștar, suc de lămâie, piper alb, îndulcitor, sare )

Mic dejun: cacao 200ml, actualizare tort

Ora zece: cireșe 300g

Pranz: supa de ciuperci (ciuperci 30g, sfecla 10g, radacina de patrunjel 10g, suc de os 200ml, ulei 5ml, kefir 30ml, ceapa 5g, boia, rosii 5g, piper negru, boia, sare)

Legume de spanac (spanac 200g, piure de spanac 100g, ulei 5g, pâine actualizată 1/3buc, lapte 1,5% 100ml, usturoi, piper negru, sare)

Cina: actualizați pâinea 80g, 1 pereche de cârnați fierți, muștar, castravete 80g

Mic dejun: felii de grâu pufos 4buc, carne de pasăre 50g, ardei 80g

Ora zece: actualizați budinca 1 cană

Prânz: supă de vită (carne de vită 100g, os 50g, morcovi 20g, rădăcină de pătrunjel 20g, țelină 5g, raie 5g, varză 5g, ciuperci 5g, ceapă 5g, ceapă, ardei 10g, roșii 5g, verde petrol, piper, f. Ardei)

Carne de vita fiarta, sos de visine (visine100g, smantana30ml, indulcitor, coaja de lamaie, cuisoare, scortisoara, sare)

Actualizați crupe prăjite

Cina: pui prăjit rece 60g, pâine actualizată 70g, salată de roșii.

Mic dejun: mix de musli NATUR (fulgi de ovăz 20g, fulgi de grâu 20g, tărâțe de ovăz 10g, iaurt natural 150ml, îndulcitor)

Ora zece: căpșuni 300g

Pranz: supa de rosii (rosie condensata 50g, suc de os 200ml, ulei 5ml, ceapa 5g, tubercul de telina 5g, indulcitor, sare) Merluc prajit, salata greceasca

Cina: sandviș fierbinte: pâine actualizată 80g, brânză veche 30g, șuncă 40g, ardei 80g

Upd.bread 80g, cremă de brânză de vaci cu chefir și pătrunjel, condimentată

Prânz: supă cu multe legume, fără paste

Piept de curcan gătit (piept de curcan 100g, sare, piper, usturoi, pentru tocănit: sfeclă, napi 40g) actualizați piure de cartofi, salată de castraveți

Cina: felii de grâu pufos 4buc, șuncă 40g Salată de vitamine (salată40g, sfeclă 20g, ridiche 20g, grâu încolțit 20g, lămâie, ulei 3ml, muștar, îndulcitor, sare)

Mic dejun: pâine actualizată 80g, păsări de curte 50g, castraveți 80g

Ora zece: iaurt de fructe de casă (zmeură 100g, iaurt natural 150ml, îndulcitor, tărâțe de ovăz 10g)

Prânz: supă de legume mixtă (din cât mai multe legume posibil, fără paste)

Pui tocat (pui tocat 100g, actualizat. Bun 20g, ulei 5ml, ouă 1/5DB, ceapă 5g, pătrunjel verde, piper negru, busuioc, maghiran, sare, teflon sau folie)

Supă de fasole verde (fasole verde 250g, ulei 5ml, smântână 40ml, ceapă, usturoi, pătrunjel verde, îngroșă cu material propriu)

Cina: pâine prăjită.Pâine 80g, sardine 70g, lămâie, roșii 80g

Mic dejun: Amestec natural de muesli

Ora zece: biscuiți seara bună 1 pachet

Prânz: supă mixtă de fructe (cireșe 40g, mure 30g, afine 30g, smântână 40g, îndulcitor, lămâie, scorțișoară, cuișoare, sare)

Dovlece umplute (porc 60g, dovlecei 200g, ulei 3ml, ouă 1/2 bucăți, castraveți murați 20g, chefir 40ml, mărar, sare, coacere la cuptor)

Cina: pâine actualizată 80g, șuncă 50g, boia 80g

Postat de anett59 pe 18 ianuarie 2008 11:03
Subiect forum: -10kg/lună revoluționar nou forum Norbi update1 (351 postări până acum)