Rezultatul unei săptămâni de slăbire

Cu toate acestea, este bine să începeți o schimbare a stilului de viață care să ducă la o pierdere în greutate de o săptămână. Politica de confidențialitate Google Dacă doriți să slăbiți 4,5 kilograme în doar o săptămână, aveți nevoie de un plan bine gândit.

Puteți slăbi 10 kg în două săptămâni cu această dietă îmbucurătoare

Următoarea dietă a fost încercată de mulți dintre clienții mei care doreau să scape rapid de câteva kilograme în plus înainte de o vacanță sau o ședință foto și pot spune că metoda poate face minuni. Unii s-au uitat direct după el de parcă ar fi postit de o săptămână. Deși rezultatul nu va fi neapărat de durată, este cu siguranță bine să începeți o persoană pe drumul spre slăbiciune și să-l motivați să încerce un rezultat durabil pe termen lung ca urmare a unei săptămâni de slăbire.

Atenție, metoda rezultatului de scădere în greutate de o săptămână nu este recomandată în mod special celor care au suferit vreodată de o formă de tulburare alimentară, cum ar fi anorexia.

Nu este deloc imposibil să slăbești 4,5 kilograme într-o săptămână Deși nu este deloc imposibil să slăbești 4,5 kilograme într-o săptămână, lucrul este că într-un astfel de caz, nu numai că slăbești.

  • 11 Cele mai bune imagini de dietă | Dietă, sănătate, slăbire
  • Am rezolvat acest lucru împărțind cele 10 săptămâni în etape și aș dori, de asemenea, să vă rog să gândiți intermitent.
  • Puteți slăbi 10 kg în două săptămâni cu această dietă îmbucurătoare Revista online pentru bărbați
  • Cum să slăbești este atât de ușor
  • Pierderea in greutate fara cantar

Având în vedere deficitul caloric necesar pentru arderea fiecărui kilogram de coajă, pur și simplu nu este posibil să arzi în siguranță 4,5 kilograme de coajă curată într-o săptămână. Ceea ce nu înseamnă că nu poți pierde atât de mult în greutate și apoi să fii mult mai subțire după aceea. Deși o mare parte din pierderea în greutate se datorează de fapt pierderii în greutate, o altă parte este legată de pierderea de lichide 1. Produsele reduse ale companiei pot fi vizualizate aici Acest lucru se datorează parțial faptului că nivelurile de insulină scad în timpul pierderii în greutate, iar organismul scapă apoi de carbohidrații depozitați., care au un efect de legare a apei.

cele

Deși corpul nostru are doar aprox. O scădere a nivelului de insulină înseamnă, de asemenea, că rinichii secretă mai multă sare, ceea ce va determina corpul să rețină mai puțină apă 3, 4. Dar, în timpul dietei, nu numai că scade cantitatea de coajă și apă, ci pierdem și în greutate, având o cantitate mai mică în sistemul digestiv.deșeuri și alimente și fibre nedigerate se acumulează. Iată cele șapte reguli pe care trebuie să le urmați dacă doriți să slăbiți 4,5 kilograme într-o săptămână 1.

Dieta cu proteine ​​- 1 săptămână, minus 2 kg!

Consumați mai puțini carbohidrați și mai multe proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi Puteți pierde singur o lire sau două, consumând câteva alimente cu conținut scăzut de carbohidrați timp de câteva zile.

Cercetările arată că o dietă săracă în carbohidrați este o modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate 5, 6, 7. Pe termen scurt, reducerea aportului de carbohidrați reduce și cantitatea de apă din organism, precum și balonarea. De aceea, mulți oameni simt deja diferența a doua zi după trecerea la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în ziua precedentă. În plus, dacă consumați cantitatea potrivită de proteine ​​în paralel, pofta de mâncare vă va scădea, o săptămână de scădere în greutate va duce la un metabolism mai rapid 8, 9.

În această săptămână, încercați să reduceți drastic aportul de amidon sau zahăr, consumând în schimb legume cu conținut scăzut de carbohidrați, precum și ouă, proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi și pește.

Cu toate acestea, este recomandabil să consumați mai multe proteine ​​în acest caz. Mănâncă alimente întregi și evită alimentele procesate sau nesănătoase Dacă vrei să slăbești rapid, este o idee bună să mănânci substanțe nutritive simple, sănătoase, care sunt în principal specific hrănitoare, ceea ce înseamnă că, dacă ai un podcast care arde grăsimile, îți poți reduce aportul de calorii. fără foarte foame.

Așadar, în acea săptămână, consumați cât mai mult din pierderea în greutate de o săptămână a unui ingredient și evitați alimentele procesate. O dietă cu proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați poate satisface nevoile nutriționale ale corpului, în timp ce conține extrem de puține calorii.

Reduceți aportul de calorii urmând următoarele: Reducerea aportului de calorii este cel mai important factor în pierderea în greutate. Dacă nu consumăm o săptămână de scădere în greutate atât cât consumăm, nu ne vom pierde grăsimea corporală. Toate produsele reduse ale companiei pot fi vizualizate aici. ai consumat mult și apoi folosește un contor de calorii pentru a vedea câte calorii și substanțe nutritive ai în corp.

Nu mâncați în afară de mese: Nu luați gustări și nu mâncați nimic după cină. Utilizați mai puține condimente: Evitați condimentele și sosurile bogate în calorii.

Mănâncă o mulțime de legume: mesele tale ar trebui să fie în mare parte alcătuite din legume, iar săptămâna aceasta să nu consume, de preferință, amidon și grăsimi adăugate. Consumați proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi: alegeți dintre soiurile cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi puiul sau peștele.

Nu luați calorii cu băutura dvs.: Beți apă sau băuturi fără calorii, cum ar fi cafeaua sau ceaiul.

Pierde 3 kilograme în 7 zile: ia dieta SOS! | Bine și în formă

De asemenea, puteți mânca shake-uri proteice dacă le numărați ca alimente. Dacă doriți să pierdeți mult într-o săptămână, atunci și reducerea caloriilor ar trebui să fie drastică. Ridicați greutăți și faceți antrenament intermitent de înaltă intensitate HIIT Exercițiul este una dintre cele mai bune modalități de a arde grăsimile și, pe deasupra, vom arăta mai bine din acesta.

Sporturile puternice, cum ar fi ridicarea în greutate, oferă aceeași scădere în greutate ca exercițiile aerobice obișnuite și ajută la menținerea sau creșterea masei musculare și la rezultatele unei săptămâni de scădere în greutate 11. Toate produsele reduse ale companiei pot fi vizualizate aici bun pentru că poate ajuta la reducerea cantității de carbohidrați și apă în exces care se acumulează în organism, ducând la pierderea rapidă în greutate 13. intensitate o săptămână pierderea în greutate rezultatul antrenamentului HIIT este, de asemenea, o formă foarte eficientă de exercițiu pentru pierderea în greutate.

Studiile au arătat că HIIT minut are un efect similar sau chiar mai bun asupra sănătății și greutății decât un antrenament tradițional de până la cinci ori mai lung 17, 18. La fel ca ridicarea în greutate, HIIT reduce rapid cantitatea de carbohidrați depozitați în mușchi și are o efect bun alți factori implicați în pierderea în greutate, cum ar fi digestia sau nivelul hormonilor de ardere a grăsimilor 20, Toate produsele reduse ale companiei pot fi vizualizate aici Antrenamentul intermitent de înaltă intensitate se poate face de trei până la patru ori pe săptămână, fie după, fie ca parte a activitățile noastre sportive obișnuite.

Este foarte important să facem întotdeauna acest lucru cu un efort de 100%, dar secțiunile rapide nu ar trebui să dureze niciodată mai mult de 30 de secunde. Iată câteva protocoale pe care le puteți încerca.

Căutați jucătorul

Sprintul poate rula în interior sau în exterior, dar poate fi realizat și pe unele echipamente cardio, cum ar fi o bicicletă, o paletă sau o bandă de alergat. În plus, ambele îmbunătățesc metabolismul și au un efect bun asupra organismului în alte moduri. Fii activ chiar și atunci când nu faci mișcare Dacă vrei să arzi calorii în plus și vrei să slăbești cât mai mult posibil, ar trebui să crești și activitatea din timpul zilei.

Deoarece cât de mult vă mișcați atunci când nu faceți mișcare este, de asemenea, un factor important în pierderea în greutate sau a obezității 22, de exemplu, așezarea la un birou pentru a pierde în greutate într-o săptămână este ușoară sau efectuarea unei activități manuale poate face diferența în calorii zilnice. și arde atât de multe calorii în aproximativ un minut de exerciții intense. Cu modificări simple ale stilului de viață, cum ar fi mersul la muncă cu bicicleta sau pe jos, rezultatul unei săptămâni de scădere în greutate urcând pe jos, mergând în fiecare zi, stând mai mult și stând mai puțin pentru a curăța din apartamentul nostru, putem arde o mulțime de calorii.

  • Înseamnă malnutriție.
  • Comentarii Lommela Bună!
  • Dieta cu proteine ​​- 1 săptămână, minus 2 kg! | Dieta și fitness
  • Băutură slabă pentru slăbit
  • Publicat de Wellness Magazine Aveți doar o săptămână pentru a vă reduce greutatea?

Toate produsele reduse ale companiei pot fi vizualizate aici 6. Postul intermitent: un alt mod simplu de a accelera pierderea în greutate Postul intermitent s-a dovedit a fi un instrument eficient pentru pierderea în greutate 25, 26 Deoarece ne concentrăm mesele pe o perioadă relativ scurtă de timp, consumăm în mod necesar mai puține calorii.

Există diverse protocoale pentru aceasta, dintre care unul este să nu mănânci nimic din 24 de ore pe zi timp de 16 ore, mesele să fie împărțite în restul de 8 ore sau o versiune chiar mai strictă a acelorași 20 de ore de post este rezultatul săptămână de scădere în greutate cu perioade de masă de 4 ore.