11 sfaturi pentru a evita accidentările sportive

1. Cere ajutor!

Pentru a evita accidentarea sportivă, cereți ajutor unui antrenor personal dacă nu sunteți sigur dacă forma de exercițiu pe care o alegeți este potrivită pentru dvs. De exemplu, dacă aveți osteoporoză, artrită, orele de antrenament cu greutăți nu sunt ideale - alegeți înotul sau fizioterapia, de exemplu.

2. Consultați medicul de familie!

Înainte de a începe antrenamentul - mai ales dacă sunteți supraponderal - discutați cu medicul de familie și spuneți-i ce formă de exercițiu ați încerca. Dacă medicul dumneavoastră îl vede, îl puteți adresa unui specialist. Acest lucru poate părea o exagerare, dar poate preveni multe răni sportive grave. Ca să nu mai vorbim de alte leziuni necunoscute ale organelor care pot provoca o afecțiune gravă, chiar amenințătoare de viață. Amintiți-vă că forma de formare ar trebui să fie întotdeauna personalizată și acest lucru este posibil numai dacă sunteți conștient de starea dumneavoastră de sănătate.

Tipuri de leziuni sportive

Exemple de leziuni sportive acute sunt entorse, vânătăi, entorse, abraziuni, fracturi sau rupturi. Simptomele includ dureri bruște, severe, sensibilitate la presiune, umflături, slăbiciune finală sau entorse vizibile. Leziunile sportive prin suprasarcină sunt de obicei asociate cu anumite sporturi (de exemplu, genunchiul de alergare, cotul de tenis). Astfel de leziuni includ uzura articulațiilor, tendinita, miozita, fractura de oboseală sau tendinita. Simptomele includ dureri plictisitoare și umflături în timpul activității sau odihnei.

3. Luați în considerare starea dvs. fizică actuală!

Este o greșeală obișnuită pentru noii veniți să se arunce în sport ca și cum nu ar fi existat nicio pauză după o perioadă mai lungă sau mai scurtă de inactivitate. Nu este punctul de plecare în care ați fost acum câteva luni, ci este ceea ce puteți prezenta acum. Trebuie acceptat faptul că există întotdeauna un ușor retrograd în astfel de cazuri.

4. Stăpânirea tehnicii corecte

Nu începeți exerciții noi fără a învăța executarea corectă! Nu trebuie să vă gândiți la lucruri complicate: ghemuirea, de exemplu, este făcută mult de mulți oameni, ceea ce îl face o adevărată practică de ucidere a genunchiului.

Durerea în timpul sportului - atunci trebuie să consultați un medic!

5. Echipament adecvat

Mulți spun că nu merită să investești serios la primele încercări, dar adevărul este că un pantof bun, de exemplu, este esențial pentru majoritatea antrenamentelor (yoga și Pilates, desigur, nu). În plus față de pantofii de antrenament care se potrivesc structurii picioarelor dvs., este important să aveți și îmbrăcămintea cea mai potrivită și confortabilă în acest scop, în special sutienul sport care oferă postura potrivită femeilor.

6. Hidratare

Transpori în timpul exercițiilor fizice, iar odată cu transpirația, corpul tău pierde și apă și minerale valoroase. Prin urmare, este important să compensați întotdeauna pierderea de lichide - cu băuturi izotonice, după cum este necesar. Ca de obicei și, în general, beți un pahar de apă înainte de antrenament și apoi luați câteva înghițituri la fiecare sfert de oră în timpul antrenamentului.

7. Dacă simțiți durere, opriți-vă!

Nu lucrați niciodată până când mișcarea nu devine dureroasă. Acest lucru poate risca chiar rănirea, dar încetinește și procesul de regenerare. Consultați un medic dacă durerea este neobișnuită sau dacă nu dispare în câteva zile. Căutați imediat ajutor dacă aveți amețeli bruște, dificultăți de respirație sau dureri în piept!

Leziuni sportive: aceștia sunt cei mai importanți pași în vindecare!

8. Încălziți-vă întotdeauna!

Mușchii „reci” sunt mai predispuși la leziuni. O încălzire adecvată poate îmbunătăți circulația sângelui, reducând rigiditatea musculară și, astfel, riscul de a dezvolta leziuni sportive. Încălzirea eficientă este activă, durează cel puțin 5-10 minute și include mai multe întinderi dinamice (de exemplu, ridicări ale brațelor și picioarelor). Întinderile pasive, pe de altă parte, ar trebui evitate, deoarece pot duce cu ușurință la leziuni musculare!

9. Gradualitatea este cheia!

Chiar și sportivii începători doresc să obțină rezultate fantastice - de preferință într-un timp scurt. Majoritatea accidentărilor sportive sunt cauzate de nerăbdare, deci este foarte important să urmezi principiul gradației în toate, fie că este vorba de ciclism, antrenament de fitness, alergare etc...

5 greșeli care vă pot afecta eficiența antrenamentului

10. Varietate

Chiar dacă vă place yoga, de exemplu, comutați din când în când cu alte programe precum jogging, tenis sau aerobic pe apă. Acest lucru se datorează faptului că după un timp corpul se obișnuiește cu aceeași sarcină, formă de mișcare și dezvoltare se oprește. Diferite forme de mișcare funcționează și mișcă diferite grupe musculare. Varietatea oferă corpului tău posibilitatea de a se regenera între diferite antrenamente.

11. În final: derivare, întindere

Finalizați antrenamentul cu o plimbare lentă și cel puțin 5-10 minute de întindere. Întinderea ajută la menținerea flexibilității musculare, precum și la creșterea intervalului de mișcare.