12 exerciții de gimnastică - eficiente chiar și în spații mici

Jillian Michaels (îți amintești?) A adunat cele 12 exerciții (5 cardio, 7 amperi) care se pot face chiar și într-o cameră de hotel. Nu aveți nevoie de instrumente pentru a face acest lucru și, dacă aveți suficient spațiu pentru a vă întinde pe podea, sunteți deja acolo! Setul de exerciții se poate face și într-o garsonieră, o cameră de facultate, un apartament mic (aveți grijă să nu vă loviți de podea), dar este, de asemenea, o pregătire excelentă de pornire, dacă nu aveți idee ce să vă exercitați. Nicio plangere! Aveți tot ce aveți nevoie pentru a începe să vă mișcați, deoarece nu aveți nevoie de nimic. Dacă faci totul timp de 2 minute, plus întindere la final, ai terminat cu mișcarea de 25 de minute pe zi. Ura! Și dacă aveți doar un minut din toate în timpul vostru, vă va emoționa de asemenea. În acest videoclip, Jillian arată și exercițiile pentru a clarifica care sunt.

5 exerciții cardio7 exerciții de întărire

săritură	izbucnire
sărind de frânghie (fără frânghie)	Genuflexiune
lift de colț	împinge
îngenunchind	ridicare braț-picior („supermani”)
role	scândură de pod
apasă pe burtă cu „ciclism”
ridicarea piciorului

Apropo, împing DVD-ul lui Jillian Buns & Thighs acum (acesta este preferatul meu pe lângă ședință!), Tocmai am terminat nivelul 1 pe propriul meu mix pentru asta.:))

Postat inițial vineri, 18 ianuarie 2013 Categorie: Mișcare

2020 a stârnit totul?

Se învârte haosul în cap și se poticnește într-un singur loc? Habar n-ai unde să mergi mai departe?
Începe Nu va fi mai verde un curs online pentru a vă ajuta să vă găsiți locul în propria viață și să vă construiți ghidul de utilizare personalizat pentru dvs.

Aplicația este în desfășurare!

Incă mai este…:)

Crăciunul atunci și acum - cu rețeta mumiei lui Zsuzskó

De ce planifică dacă va fi ceea ce vreau oricum?

Comentarii

A spus RiaRia87

Buna ziua!
Tot ce spun este NEBUNIE.
: D
Este perfect pentru dezvoltarea forței și a rezistenței, dar bineînțeles și pentru pierderea în greutate și modelarea corpului. Cel mai bun lucru despre antrenament este că nu ai nevoie de nimic pentru asta. Dar pentru tine, puterea, perseverența și voința, rezistența și duritatea, cu atât mai mult. Se caracterizează prin intensitate foarte mare. Cei care au încercat-o susțin că sunt mult mai eficienți decât un antrenament cardio mediu.
Îmi place de când l-am găsit, doar apăsați: D
Merită să încerc.

Spuse Jiji

Mi-ar plăcea foarte mult să vizionez videoclipul pentru seria de exerciții, dar, din păcate, când fac clic pe linkul din articol, nu îl pot deschide, sunt dezactivat pe Youtube. Care este numele englezesc al acestei serii, cum aș mai putea să-l găsesc? (Videoclipul lui Jillian Michale are multe pe youtube ....)
Dacă cineva are idei, vă mulțumesc anticipat!

A spus Via

Buna! Am căutat un alt link din acesta, am actualizat articolul cu el, faceți clic acum?

Spuse Jiji

Super, funcționează. Mulțumesc foarte mult! Acum nu există nicio obiecție ...:-) O zi plăcută!

Spuse Hazsart

Uau, am trecut de cele 12 exerciții de gimnastică, am devenit literalmente un g.tya:-) și a fost la doar 1-1 minute de fiecare. Am pus „regele” muzicii de spini, Scooter la 4 dimineața, pentru forța motrice timp de 3 minute:-)

a spus gwendolen

Am încercat o mulțime de lucruri, pentru că până și ceea ce mi-a plăcut sau dovedit este plictisitor - cel puțin așa sunt.
Ce mi-a plăcut cu adevărat a fost P90X - nu am făcut întregul program, dar am piesele și, în funcție de ceea ce îmi place, aleg. (Stretching și Yoga au fost de multe ori, iar Kenpo este distractiv, celelalte videoclipuri și orientat către zona vizată) este destul de neprietenos, are nevoie de o anumită rezistență și experiență de mișcare anterioară (mușchi?:)), dar promite rezultate foarte spectaculoase pentru cei care așteaptă cu răbdare, este suficient să mesteci, internetul este plin de el.
Ceea ce cred că merită încă încercat pentru începători este de ex. Videoclipuri cu Cindy Crawford - nu se învârt, ritmul este destul de comat, dar este bine dat, mai ales pentru trunchi și trunchi.
Cathe Friedrich, care este încă destul de mișto astăzi, are o mulțime de videoclipuri (de la Kick-Punch și Crunch până la aerobic cu pas).
În zilele noastre, dacă este vorba de gimnastică, atunci pilates și gimnastica Aviva mi-au stârnit interesul. În ciuda sportului obișnuit, simt că, din cauza numeroaselor sesiuni, mușchii adânci ai spatelui ar avea nevoie de multă întărire, așa că Pilates. Și gimnastica Aviva promite să stimuleze funcția hormonală, un fel de „gimnastică hormonală”.

Spuse Noemi

Buna! Am încercat turneul aviva și pentru mine a fost o reparație bună pentru sistemul meu răsturnat. Din nou, 28 de zile sunt 28 de zile, am din nou ovulație (adică nu este dovedită din punct de vedere medical, dar din nou, am simptome așa cum am folosit-o), produc toate „simptomele” care vin cu un ciclu sănătos. Nu a avut mai puține dureri de stomac pentru mine când a venit, dar în afară de asta, totul a fost frumos și bun. Cu siguranță merită încercat!

A spus Alexandra_Z

Oh, ei bine, chiar acum m-am întors acolo pentru că studiez în străinătate și până acum camera mea mică a fost „scuza” de ce nu fac mișcare ... Cred că, ca (re) începător, merită să începem cu aceste 12 exerciții de sală și abia apoi Killer Buns & Thighs încearcă ...:)

spuse hoember

Am descoperit că Callanetics cu ani în urmă, care, de asemenea, nu necesită ajutoare, poate fi realizat într-un spațiu mic - și este eficient pentru animale dacă o faci în mod sensibil, consecvent și atent. Fac versiuni Super și Cardio alternativ de un an și jumătate bun, în total 4-5 ori pe săptămână și se mișcă, se întărește, se formează foarte bine. Ceea ce este sigur: prima jumătate a programului Cardio nu este pentru Vija, deoarece este asemănătoare coregrafiei și nu are nevoie de puțin mai mult spațiu (nimic altceva decât spațiu). Există, de asemenea, o versiune de 20 de minute a programului de o oră, dacă sunt foarte spălat vase/nu am o oră întreagă să fac mișcare, de asemenea, se reîmprospătează bine.:)
Oricum, îmi place să fiu singur, există liniște în jurul meu, mă pot concentra sau gândi.
În plus, programul de reformă corporală al Andreei Kriston este foarte bun, deoarece ia în considerare faptul că corpul feminin nu poate fi complet împovărat în același mod ca și bărbații. Aceasta este partea lucrului la care nu ne gândim la o vârstă atât de fragedă, ci ne vine în minte doar ani mai târziu, când există deja o problemă. Aveți exerciții pentru fiecare parte a corpului dvs., îl mișcați și faceți tot ceea ce faceți de fapt bine - de aici îmi completez de obicei gimnastica de bază în funcție de starea mea de spirit. (Și, evident, sunt atât de imaginat pentru că mama mea este educatoare fizică:)

Spuse Lindike

Buna! Aveți DVD-ul Kriston Andi Testreform? Puteți face o copie a acestuia? Aș plăti, desigur. Din păcate, nu pot obține DVD-ul nicăieri, nu-l mai vând:-(. Și chiar îmi doresc acest DVD.

A spus Sketii

salut Lindike,
ai reușit să obții DVD-ul Testreform de undeva?
Chiar vreau să-l obțin și eu, dar pur și simplu nu reușesc ...: (((deși am scris deja editorului .: ((((

A spus Hanako

De asemenea, am început programul meu de 30 de zile, în principiu. Am început videoclipul și chiar l-am oprit după 5 minute. Pentru mine, acest lucru este prea „serios”. Doar înclinat, ridicat. are o astfel de senzație de fitness pentru mine, merge doar la rezistența mea. Apoi aș prefera să pun muzică disco și să sar înainte și înapoi cu iepurașul meu: D Îi place oricum să prindă capturi.
Îmi plac cele care sunt puțin mai dinamice, dachshund-dance sau așa ceva. Indiferent, femeia este simpatică și mă uit în jurul DVD-urilor ei:)

A spus Via

Ideea este să găsești ceea ce îți place și să o faci! Nu suport coregrafii.:)

A spus Bohi

Buna ziua!
Nici nu am auzit de Jillian, mulțumesc pentru sfat, cu siguranță voi încerca exercițiile ei!
(Câțiva oameni au scris că performanța internă nu a fost atât de bună, nu sunt de acord cu ea: am fost de multe ori în clasa de zi cu zi a lui Réka, unde nu putea fi aruncat niciun pin, erau atât de mulți și cred că arată foarte eficient exerciții în 90 de minute. Există, de asemenea, serii de 10, 20, 40 de minute, recomand în special exerciții de 20 de minute pentru coapse tuturor, de exemplu). Toate acestea sunt spus de o persoană care dansează activ de 15 ani (adică eu) care a râs de aerobic, fitness și toate turneele ”.:)

Spuse Morgiana

Bohi, s-ar putea să aibă practici foarte bune și o mulțime de oameni vin la ei, adevărul este că pur și simplu nu le pot suporta pe termen lung, mai ales Réka. Există ceva despre personalitatea lui că, dacă îl văd, aș alerga în direcția opusă. Nu le ia nimic din eficacitatea lor, pur și simplu nu vine pentru mine, așa că nu are rost să le cumpăr dvd-urile dacă mă mâncăresc de la ei în cinci minute și tai discul în iad și nu mă exercit.

Spuse Morgiana

Dar este bine că ai scris această postare, căutam DVD-uri bune de gimnastică de mult timp, în special cele care sunt de aprox. Lucrează întregul corp timp de 30 de minute. Ceea ce am folosit până acum este deja puțin plictisit (nu știu cât de mult este clasificat ca publicitate, este vorba despre pilates-ul lui M. Winsor), așa că este timpul să schimbăm puțin.
M-am uitat prin oferta internă, recunosc sincer shake-ul rece de la Réka/Norbi, Szandra nu vine prea bine, deci aveți vreun sfat de la străini? Cât de bun este Jillian Michaels? Sau există cineva care jură pe altcineva? Mulțumiri!

A spus Via

Jillian este foarte bună, dar sunt părtinitoare.:) Ceea ce nu trebuie încercat de la el este kettlebell, el nu a înțeles, dar exercițiile de plyo și greutate sunt foarte super!

Spuse Morgiana

multumesc Via, voi revedea DVD-ul lui Jillian atunci:)

Spuse Noemi

Dintre unguri, l-aș recomanda pe Enikő Péntek. Cred că este destul de interesant, variat și este în regulă cu ochii profesioniști (să spunem, spre deosebire de Réka).
Puteți citi coloana noastră pe DVD-ul lui Enikő Péntek cu recomandarea antrenorului;)

A spus Bernadett1983

Nu am cunoscut-o pe femeie dar voi încerca această metodă! Mi s-a dovedit, de asemenea, că mă uit la serialele mele preferate, de ex. În timp ce pășesc (să zicem 40-45 de minute), apoi puțină haltere și am pregătit deja o oră de mișcare:-) Desigur, alergarea ar trebui să fie min. o dată pe săptămână și coarda de salt este de asemenea foarte utilă și ieftină!

zise flyingbride

Jillian este foarte bună, voi începe din nou în curând! Dar jack-ul sărit nu are un nume maghiar? Orice? Uau, dar a fost cu mult timp în urmă: D

A spus Via

Vă spun sincer, nu am făcut niciodată acest exercițiu (sărituri în dulap, cățărare pe frânghie și celelalte, bouncers, clești etc.), așa că nu știu, dar dacă vă ajutați (sunteți altcineva), eu Voi scrie și în maghiară! De asemenea, a trebuit să deconectez tabloul în maghiară.:) Poate un jack jumping sau ceva bun poate fi bun pentru Jumping Jack? (Sunteți formulat acum, dar s-ar putea să aveți o mentalitate similară cu numitorii reali.)

spuse porpentine

Pentru mine, saltul expansiv (cu oscilația brațului) mi-a amintit de sg. L-am căutat, dar nu l-am găsit. Dar acesta este da: sek.nyme.hu/_layo…robik.html
Nici în secțiunea de dicționar nu este tradusă.:)

el a spus

Am avut un an mai vechi profesor de sală de gimnastică care îmi spunea anșoa de boia, deși cred că sună destul de ciudat.

Spuse Dorka

Am avut un nume pentru aceasta în propria mea descriere, în propria mea descriere va fi cu siguranță sub acest nume. Nu știam ce este acest jack jumping, am urmărit videoclipul și apoi m-am bucurat că a fost un lucru atât de simplu:)

A spus BettiB

Fata este foarte simpatică! Cineva are o idee pentru un DVD de yoga?

el a spus

Buna! Nu am nicio idee pentru un DVD, dar există un canal YouTube actualizat frecvent (Ekhart Yoga) cu videoclipuri despre yoga care prezintă o mare varietate de exerciții pentru fiecare tip de yoga, de la începători la avansați, concentrându-se pe diferite părți ale corpului etc. . Există mai mulți instructori, puteți alege care dintre ei este mai simpatic. Site-ul lor este, de asemenea, bun, dar există și materiale plătite acolo. Cu link-ul: www.youtube.com/user/yogatic

A spus BettiB

Mulțumesc, arată foarte bine.

el a spus

Spuse Fanny

De acum, nicio scuză:) Va fi un salt în weekend:)

spuse motyisor

Cu această postare, mi-am dat seama cât de dependent am devenit de blogul tău: nu-mi amintesc să-l găsesc pe blogul tău sau să-mi urmez propriile căutări și m-am îndrăgostit de Jillian Michael:))

a spus vikoc

Vă mulțumim pentru ultimele zile, postări în mișcare:)
Abia aștept să-mi duc fiul la Ovi și să fug acasă să fac mișcare ....
MULTUMIRI SINCERE.

a spus astraaida

Spuse Verus

De acum o săptămână fac programul lui Shil de 30 de zile și îmi place foarte mult, deja aștept cu nerăbdare nivelul 2, am mari speranțe pentru acest program de 30 de zile. Dacă am terminat cu asta, voi rămâne cu Jillien, foarte simpatică.:) Urc pe un perete de pe fețele cunoscute din Ungaria.: /

Parere, comentariu? Ieșiți din răspuns

Regulile casei

Dacă sunteți un comentator nou, prima dvs. postare va fi moderată și nu va fi publică până nu va fi acceptată. Postările de la colaboratorii care se întorc sunt afișate automat.
Bunătatea și toleranța sunt esențiale aici. Dacă simțiți că postarea dvs. nu a fost scrisă pe un ton care se potrivește, ar trebui să nu o postați. Îmi rezerv dreptul de a personaliza, rasista, smucit etc. pentru a modera postări. Mulțumesc pentru înțelegere.:)

Ce este urban: ajun?

Sunt Lívia Farkas.

Rămâi cu mine și dezvoltă o viață în care poți fi determinat, relaxat și liber în același timp. Pentru că te simți atât de bine când faci asta pentru tine.

Timp de doisprezece ani în urban: eve, împărtășesc modalități practice de a schimba soluțiile consacrate ale altor persoane pentru propria călătorie.

Ești pe asta?

Alătură-te celor 30 de mii de comunități din buletinul meu informativ! Motivație și inspirație direct în contul dvs. de e-mail!:)

Buletinul informativ este gratuit,
și vă puteți dezabona în orice moment.

Ai putea să mă cunoști și pe mine aici

2020 a stârnit totul?

Aplicația este în desfășurare!

Actual

Ați citit deja acest lucru?

Idei incl. pentru cadouri

Jurnal de atenție descărcabil

Alăturați-vă buletinelor informative și voi trimite unul cadou jurnal de atenție imprimabil este!:)

Ce căutați?

Letcho podcast

Intrare

Înregistrare

Parola dvs. a fost trimisă prin e-mail.

Spune-ți cuvântul!

Dorka - Crăciunul de atunci și de acum - cu rețeta zerbo a mamei lui Zsuzskó
Katalin Bujdosó - Crăciunul de atunci și acum - cu rețeta lui Zsuzskó pentru mami
Xaxi - Crăciunul de atunci și acum - cu rețeta zerbo a mamei lui Zsuzskó
Lili - Ce faci dacă ai din nou sindromul imposterului? - Letcho # 007
Réka - Crăciunul de atunci și de acum - cu rețeta lui Zsuzskó pentru mami

Notificări legale

Vă rugăm să nu copiați și să nu publicați conținutul acestui blog pe nicio altă interfață online sau offline.