12 plante bogate în carbohidrați pe care le poți mânca mai mult

Nu toată lumea intră în dietele la modă și în dietele care reduc carbohidrații, deci este important cum să-l introduceți în corp.

Nu consumați alimente pline de carbohidrați rafinați, ci alimente sănătoase, cu conținut ridicat de fibre, care asigură saturație și saturație pentru o lungă perioadă de timp.

1. Cartofi dulci

Există multe avantaje în a-l consuma. Pe lângă carbohidrați sănătoși, conține multă vitamină A. Cartofii dulci pot fi folosiți în mai multe moduri și sunt disponibili la prețuri accesibile.

2. Orez brun

Judecarea orezului tradițional nu este cea mai bună, dar orezul brun este cu adevărat sănătos, bogat în proteine și fibre. Puteți să-l mâncați și ca garnitură, dar puteți face și ardei umpluți sau roșii.

3. Mango

Acest fruct tropical nu este excelent doar pentru desert, îl puteți folosi și în salate. Este greu să devii proaspăt tot timpul anului, dar când vei fi înghețat, îl vei găsi cu siguranță. Mango conține o mulțime de vitamine C și A.

4. Ovăz

Cereale fără gluten, din cereale integrale, din care puteți aduce împreună un mic dejun nutritiv. În plus față de carbohidrații, fibrele și proteinele sănătoase care se găsesc în ovăz, poate contribui, de asemenea, la reducerea nivelului de colesterol și a riscului de boli de inimă.

5. Quinoa

Este tratat ca un bob fără gluten, atunci când este de fapt sămânță. Conține o cantitate impresionantă de carbohidrați, proteine și fibre complexe, cu absorbție lentă. Puteți face o salată din qunio sau o puteți pune în terci.

6. Bab

Este cultivat într-o multitudine de forme, fiecare conținând cantități semnificative de carbohidrați sănătoși, proteine și fibre. Există alte avantaje în obținerea fierului din fasolea neagră și a antioxidanților din fasolea roșie.

7. Cartofi albi

Uitați de vechea zicală conform căreia orice este alb este interzis. Conține o mulțime de carbohidrați și potasiu. Amidonul din cartofi ajută la digestie și reduce foamea. Mănâncă în mare parte prăjit (dar nu în ulei).

8. Sfecla

Cu cât este de un mov mai închis, cu atât conține mai mulți antioxidanți. Potrivit unor cercetări, betaina la sfeclă reduce semnificativ riscul bolilor cardiovasculare, dar și la inflamația inflamatorie.

9. Morcovi

Trei fire mai mari de legume rădăcinoase tari și dulci conțin 20 de grame de carbohidrați, 15% din necesarul zilnic total de vitamina A și nevoile dvs. de potasiu. Morcovii sunt un ingredient excelent pentru salată, dar pot fi folosiți într-o multitudine de alte moduri.

10. Banane

Este ușor de curățat, dulce și are mult potasiu. Pe lângă conținutul său natural de zahăr, este bogat și în fibre, astfel încât este absorbit mai încet în corpul dumneavoastră. Bananele sunt bune pentru intestine, combustibil perfect atât înainte, cât și după un antrenament.

11. Data

S-ar putea să fii surprins, dar crește și dă roade. Bogat în carbohidrați complecși, cu gustul său dulce și conținutul ridicat de proteine, reduce rapid foamea. Bogat în vitamine, este util și pentru constipație.

12. Hrișcă

Originară din Asia, este o plantă care poate fi folosită în multe feluri în bucătărie. Se caracterizează prin conținut ridicat de carbohidrați, proteine și fibre. Ajută la încetinirea digestiei, astfel încât să vă simțiți plin mai mult timp.