Căutați o rețetă sau un ingredient

formă

Rezoluțiile de Anul Nou nu durează de obicei, deoarece aproape toată lumea încearcă să-și schimbe întreaga viață imediat și drastic. La fel este și cu jurămintele dietetice; indiferent de câte kilograme de pierdere în greutate într-o perioadă scurtă de timp, dacă se face într-un mod nesănătos, rezultatul nu va fi durabil.

Cel mai important aspect este principiul gradației. Creați mai întâi un singur obicei nou și apoi, când devine automat, poate veni următorul. Poate dura mai mult pentru a-ți atinge obiectivul în acest fel, dar ești garantat că vei fi mai mulțumit de rezultatul final! Următoarea listă, compilată de expertul nostru, vă poate ajuta să începeți.

1. Începeți ziua pozitiv!

Ridică-te cu cel puțin 10-15 minute mai devreme în fiecare dimineață și fă yoga sau meditează puțin. Apoi scrieți-vă sarcinile zilnice.

2. Bea un pahar mare de apă înainte de fiecare masă

Vă accelerează metabolismul și vă saturează stomacul. Așa că te vei simți plin la început. Dacă doriți, puteți aromă apa cu puțin suc de lămâie.

3. Gatiti in prealabil!

Alegeți 2-3 zile pe săptămână prin care pregătiți în prealabil toate felurile de mâncare pe care le consumați. În acest fel, nu veți fi tentați la bufet și puteți mânca oricând sănătos.

4. Nu vă înfometați niciodată pentru cumpărături!

Aveți o listă specifică a ceea ce trebuie să cumpărați pentru gătit și, dacă este posibil, luați exact atât de mulți bani cât costă. În acest fel, dacă vă lăsați cardul de credit acasă, nu veți cumpăra gustări inutile!

5. Noi forme de mișcare

Poate fi motivant să ieși din zona ta de confort și să încerci ceva nou! Nu lăsați impulsul inițial să dispară și nu petreceți șapte zile pe săptămână la sală! În două sau trei săptămâni, vă puteți epuiza cu ușurință și puteți suferi o febră musculară severă, ceea ce vă va face să nu aveți chef să vă mișcați mult timp.

6. Intinde-te si relaxeaza-te!

Luați 10-15 minute de fiecare dată pentru a vă încălzi înainte de antrenament și apoi întindeți-vă la sfârșit. Din păcate, mulți neglijează acest lucru, deși prin promovarea regenerării și evitarea rănilor, puteți accelera semnificativ procesul de tonifiere.

7. Dacă nu îți place sportul

Atunci renunță pur și simplu la confort. Alegeți mersul pe jos în locul liftului și scării rulante și nu stați în transportul public. În drum spre și de la locul de muncă, coborâți o stație mai devreme și mergeți la destinație. Și în primăvară, scoateți-vă bicicleta sau rulată și mergeți la lucru cu ea.

8. Mai mult timp în aer liber

Chiar și iarna, nu ezitați să ieșiți în pădure pentru o plimbare, sanie, patinaj sau bulgăre de zăpadă. Chiar și opriți telefonul până la această dată - doar distrați-vă.

9. Obțineți un contor de activitate

Aceste instrumente stabilesc obiective zilnice personalizate și indică date exacte privind numărul de pași parcurși și caloriile arse. Când stați, majoritatea dispozitivelor mici vă avertizează și când este timpul să vă ridicați puțin.

10. Cel puțin cinci tipuri de legume pe zi

Într-o anumită formă, toate mesele dvs. ar trebui să includă legume. Cu cât mai colorat - la propriu! - meniul tău, cu atât mai bine. În acest fel puteți asigura cu ușurință aportul corect de fibre, vitamine, minerale și oligoelemente, ceea ce este esențial pentru modelarea sănătoasă și de lungă durată.

11. Materiale de reformă

De exemplu, puteți înlocui albul cu amestecuri de făină de ovăz sau cu conținut scăzut de carbohidrați și puteți folosi grăsimea de cocos ca alternativă la uleiul de gătit. Alegeți îndulcitor cu zero calorii în loc de zahăr, în timp ce declanșați mousse făinoasă cu amidon. În loc de orez alb, gătiți cu mei, hrișcă, quinoa sau bulgur.

12. Este mai ușor împreună!

Implică un membru al familiei, un iubit, o iubită sau alătură-te unui grup de schimbare a stilului de viață conștient de sănătate în care sunt organizate antrenamente și programe comune. Frăția contează foarte mult, este bine să ai pe cineva cu care să-ți împărtășești succesele, dacă este posibil, cu blocaje.