14 mese fără grăsimi pentru adepții meselor fără grăsimi

Lista de mai jos include alimente fără grăsimi complet sau aproape complet pe care le puteți mânca cu o inimă calmă dacă nu doriți să îngrășați în corpul dvs., dar doriți să vă furnizați nutrienții de care aveți nevoie.

1. Bab

Fasolea oferă garnitura perfectă pentru majoritatea alimentelor și au un efect redus asupra aportului de grăsimi. Acestea sunt aproape complet lipsite de grăsimi și o parte din conținutul lor de grăsime este grăsime sănătoasă. Mâncare excelentă dacă doriți să acordați atenție nivelului de zahăr din sânge, la care trebuie să fim atenți cu toții, plus că sunt foarte simple și rapid de preparat. Conținutul lor de antioxidanți este ridicat, ceea ce, din păcate, nu este luat în considerare de mulți. Dacă aveți dificultăți în digerarea boabelor, încercați să le înmuiați sau cel puțin să le spălați înainte de a găti și încercați să cumpărați boabe organice pentru a fi mai ușor de digerat.

Consumați cantitatea zilnică recomandată de acizi grași mononesaturați și polinesaturați, dar limitați aportul de acizi grași saturați și alungați complet acizii grași trans.

2. Lapte degresat

Puteți adăuga proteine la smoothie-urile pe care le faceți fără a adăuga grăsimi și puteți face supele mai cremoase cu ea. De asemenea, mâncați cereale pentru micul dejun cu lapte degresat, deoarece multe cereale conțin grăsimi, nu este nevoie să vă creșteți și mai mult aportul de grăsime pentru micul dejun. Dacă faceți mișcare și mâncați shake-uri proteice, faceți-l cu lapte degresat, deoarece acesta va obține proteinele și nutrienții de care aveți nevoie, dar nu excesul de grăsime. Puteți consuma un shake mai cremos și mai gros în acest fel decât dacă l-ați face cu apă.

3. Lentila

Lintea este adesea trecută cu vederea, chiar dacă reprezintă o sursă excelentă de proteine fără grăsimi, precum și o mulțime de fibre dietetice pentru a ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Cel mai bine este să îl cumpărați crud și să-l faceți după gustul dvs. Se fierbe pur și simplu în apă până se înmoaie și apoi se servește. De asemenea, puteți cumpăra linte organice nu prea scumpe în majoritatea magazinelor alimentare, astfel încât să puteți face cu ușurință o garnitură sănătoasă și gustoasă pentru orice fel de mâncare. Lentilele de diferite culori nu diferă cu adevărat în ceea ce privește conținutul de nutrienți, așa că alegeți-l pe cel mai simpatic.

4. Brânză de vaci

Dacă alegeți brânză de vaci degresată, veți observa că ingredientul său principal este laptele degresat. Brânza de vaci conține o mulțime de proteine, care, combinate cu antrenamentul de forță, pot fi folosite pentru a îmbunătăți tonusul muscular. Menținerea unor mușchi mai mari și mai puternici vă accelerează procesele metabolice prin arderea caloriilor chiar și atunci când vă odihniți sau dormiți. Alegeți brânza de vaci în loc de ricotta mai grasă, are un gust excelent deasupra unui castron de spaghete, oferă o aromă de brânză fără grăsime suplimentară.

5. Ceai verde

Ceaiul verde nu conține grăsimi, dar conținutul său de antioxidanți este atât de mare încât este denumit cea mai sănătoasă băutură. Există multe modalități de a prepara și consuma ceai verde, de la soluția de filtrare a ceaiului până la tradiționala matcha, o versiune sub formă de pudră a ceaiului verde, folosită în ceremoniile japoneze. Indiferent de metoda pe care o alegeți, obțineți un efect suplimentar benefic din ceaiul verde, pe care alte tipuri de ceai nu îl oferă, deoarece ceaiul verde nu este procesat la fel de mult ca alte tipuri de ceai, ceea ce înseamnă că conținutul său de antioxidanți rămâne mai mare.

6. Alma

Este un fruct fără grăsimi pe care îl puteți mânca oricând, chiar și în timp ce vă plimbați. De asemenea, îl puteți include în micul dejun sau îl puteți face parte din prânz. De asemenea, puteți găsi o mulțime de rețete de cină sănătoase cu mere, nu doar fructe fără grăsimi, ci foarte sănătoase. Zicala este că un măr pe zi îl ține pe doctor departe, inventând doar o modalitate interesantă de a face din el o parte zilnică a dietei.

7. Fodros kel

Este adevărat că 100 de grame conțin 1 gram de grăsime, dar are și multe efecte benefice asupra corpului tău. Esența unei diete echilibrate este de a obține o mare varietate de alimente și, prin urmare, o mare varietate de substanțe nutritive, așa că acordați atenție consumului de grăsimi, dar nu îl excludeți complet, nu vă privați corpul de alimentele care conțin substanțe nutritive valoroase, doar pentru că conțin puțină grăsime. Varza cretată, de exemplu, are atât de multe proprietăți bune încât nu trebuie să țineți cont de conținutul său de grăsimi, să consumați cât mai mult din ea.

Este un fruct fără grăsimi, bogat în vitamina C și fibre. Când te amesteci cu micul dejun, nu poți începe ziua prost, fii atent doar la consumul de fructe în sine și să nu încerci să îți începi ziua cu suc de portocale. Majoritatea sucului de portocale disponibil conține zahăr adăugat, ceea ce nu te ajută dacă vrei să slăbești.

9. spanac

Mancare fara grasimi recomandata de toate programele de slabire din intreaga lume. Conținutul său de grăsime este foarte scăzut, consumul său este cu siguranță recomandat dacă doriți să mâncați sănătos. Toată lumea știe despre spanac că are efecte benefice și da. O porție de spanac conține mai multe vitamine și minerale decât orice altă legumă.

10. Broccoli

Pe lângă conținutul redus de grăsimi, are multe efecte pozitive asupra sănătății, este bogat în fibre, proteine și vitamina C. Poate fi preparat cu ușurință ca garnitură sau chiar ca aperitiv. Puteți face chiar și o legumă prăjită sau aburită, hrănitoare, dar fără grăsimi, dintre care majoritatea pot fi expuse broccoli. Dacă adăugați în amestec file de piept de pui fără piele, veți obține o doză suplimentară de proteine, dar nu vă va crește aportul de grăsimi.

11. Iaurt

Iaurtul poate fi făcut și fără grăsimi, folosind doar lapte fără grăsimi. Cu iaurtul fără grăsimi, îți poți smântâni și îngroșa smoothie-urile de casă. Asigurați-vă că ați citit lista ingredientelor înainte de a cumpăra, deoarece mulți iaurturi fără grăsime pot conține zahăr adăugat sau îndulcitori artificiali. Așadar, căutați o variantă fără grăsimi, fără zahăr.

12. Proteina din ou

Deoarece nu consumă gălbenuș de ou, nu introduce grăsimi în corpul tău. Există dezbateri constante despre dacă este mai bine să consumi ouă întregi sau doar proteine. La urma urmei, pe lângă conținutul de grăsimi din gălbenușul de ou, conține și o mulțime de vitamine și minerale, deci are un efect benefic asupra corpului tău. Dezbaterea se referă dacă aceste efecte benefice sunt suficiente pentru a obține grăsime în corpul dvs. sau dacă preferați să renunțați la efecte și la grăsimi.

13. Banane

Conține atât de puțină grăsime încât este considerată un fruct practic fără grăsimi. Mâncare care poate fi consumată oricând și ușor de transportat. Oferă energie fără să se simtă obosit după masă și nu se îngrașă, fii atent doar la cât de mult mănânci.

14. Condimente

Condimentați-vă mâncarea și primiți deja o mare varietate de arome, dar nu aduce grăsime în corp. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea este adesea adăugată la alimente datorită efectului său de îmbunătățire a aromei, astfel încât se întâmplă adesea că, prin pierderea grăsimii, pierde și gustul alimentelor.