Dieta cu probă vegetariană cu 1500 kcal/160 g carbohidrați pentru luni fără carne

Să continuăm pregătirea sezonului de plajă, agită-te într-un bikini! Vă arătăm seria noastră, de data aceasta o compilație vegetariană fără carne.

Vom continua cu o altă probă de dietă de o zi pentru a vă pregăti pentru sezonul de plajă. Agitați-vă în bikini! seria noastră. De data aceasta vă prezentăm un set vegetarian, fără carne. Următoarea dietă eșantion de 1 zi este potrivită pentru a se potrivi într-o dietă echilibrată de slăbit. Această cantitate de energie este suficientă pentru pierderea în greutate în primul rând pentru femei (prea mică pentru bărbați). Această probă de dietă este formată din 1536 kcal, 158 g carbohidrați (

38%) și 74 g de proteine (

Înveliș de tortilla cu avocado

Faceți rețeta de mai sus cu următoarele cantități de ingrediente! (cantități pentru 1 porție):

1 bucată (62 g) de folie de tortilla integrală
30 g (

¼ db) avocado 33 g (

1/3 pachet) mozzarella ușoară

pe lângă salata din rețetă, puneți-o în tortilla și mâncați cu ea 50-100 g de legume de sezon: de ex. ridiche, castravete de șarpe, piper pramin.

energie: 313 kcal, carbohidrați: 30 g, grăsimi: 15 g, proteine: 14 g

Ora zece: mere, biscuiți din tărâțe, brânză

1 măr mic (100 g)
2 bucăți (în total 10 g) de biscuiți cu tărâțe (Korpovit)
1 felie (15 g) brânză ușoară de ex. Lumina panoniei, lumina Leerdammer, lumina trapistă

energie: 119 kcal, carbohidrați: 14 g, grăsimi: 4 g, proteine: 5 g

Pranz: oua prajite, spanac rapid, cartofi la cuptor, cafea (cu lapte)

Aragaz rapid pentru spanac

Faceți rețeta de mai sus cu următoarele cantități de ingrediente! (cantități pentru 1 porție):

125 g spanac (proaspăt sau congelat)
½ buc (27 g) chifle cu tărâțe
100 ml alternativă de lapte sau lapte vegetal 1,5% (de exemplu, băutură de migdale fără adaos de zahăr, băutură de ovăz)
1 linguriță (5 ml) ulei de măsline sau floarea soarelui pentru sos de spanac, câteva picături de ulei pentru prăjirea ouălor și 1 linguriță ulei pentru prăjirea cartofilor
2 ouă de mărime S sau M.
200 g cartofi
sare

Mod de preparare: Pentru legumele de spanac, spanacul, împreună cu usturoiul zdrobit, se trec prin puțin ulei de măsline - tocmai pentru a dizolva aroma mai puternic. În continuare, sosul de spanac este preparat conform descrierii rețetei de mai sus.

Spălăm bine cartofii, putem lăsa părțile intacte pe coajă - acest lucru va crește conținutul de fibre al garniturii. Cartofii sunt tăiați în cuburi de 2 cm, așezați într-o foaie de copt căptușită cu hârtie de copt și se rulează într-o linguriță cu ulei și se coc roșu într-un cuptor preîncălzit. Ouăle prăjite se prăjesc în grăsimi minime într-o tigaie din teflon sau ceramică.

cafea:

1 porție de cafea preparată - fără îndulcitor sau cu îndulcitor fără energie
(până la 50 ml de lapte de vacă sau băutură din lapte vegetal fără adaos de zahăr (lapte de migdale, lapte de ovăz)

energie: 604 kcal, carbohidrați: 61 g, grăsimi: 27 g, proteine: 28 g

Gustare: iaurt de visine

150 g iaurt natural
50 g (8-10 bucăți) de cireșe fără sâmburi
după gust: scorțișoară măcinată, îndulcitor lichid fără energie: de ex. stevia, eritritol

Mod de preparare: Amestecați cireșele în iaurt, apoi condimentați-le după gust cu scorțișoară și un îndulcitor fără energie (în cazul fructelor coapte în special, dulceața fructelor poate fi suficientă).

energie: 131 kcal, carbohidrați: 14 g, grăsimi: 5 g, proteine: 6 g

Cina: sandviș de brânză cu cremă parfumată de brânză de oaie verde