17 sfaturi utile pentru simptomele menopauzei Dr.

În timpul menopauzei, nivelul hormonilor feminini din corp începe să scadă puternic, iar corpul nostru răspunde intens la această schimbare, cu valuri de căldură și schimbări de dispoziție. Modificările nivelului hormonal declanșează, de asemenea, o serie de alte modificări ale corpului feminin care afectează sistemul nervos central, glandele endocrine (tiroida, pancreasul, glanda pituitară) și întregul nostru metabolism. Efectele lor se reflectă în nivelurile noastre de energie, memorie, structura oaselor noastre, starea inimii și a sistemului nostru vascular, textura țesuturilor noastre conjunctive și tonul mușchilor noștri. Ca efect complex al modificărilor, apar adesea probleme urinare și urinare.

sfaturi

Acest proces natural aduce (de asemenea) multe schimbări incomode în viața noastră: poate fi însoțit de apariția de noi simptome și de noi plângeri. Cu toate acestea, prin atenție și ajustarea stilului de viață, cele mai multe inconveniente pot fi reduse sau chiar eliminate. Și exercitând în mod regulat și menținând o dietă adecvată, putem obține o îmbunătățire imensă a bunăstării noastre - nu numai în perioada critică, ci și după aceea.

Simptomele menopauzei afectează femeile în mod diferit într-o măsură individuală. Nu putem preveni complet efectele schimbării, dar putem atenua semnificativ simptomele consumând sau evitând următoarele alimente.

Valuri de căldură

Se știe că formarea și efectul lor se amplifică prin consumul de cafea, alcool, ciocolată, alimente picante și picante. Consumul seara al acestor medicamente de plăcere este deosebit de periculos pentru odihna pe timp de noapte.

Evitarea acestora poate, de asemenea, reduce semnificativ frecvența și intensitatea valurilor de căldură.

BACSIS: Treceți la un cocktail nealcoolic sau la un strop liber în timpul conversației de seară, relaxare.

TIP PLUS : Renunțarea la fumat, o oră de exerciții intense pe zi și atenția conștientă pentru ameliorarea stresului vor reduce și mai mult simptomele neplăcute.

Oboseală

Consumul obișnuit și gustarea de alimente cu zahăr schimbă glicemia și nivelurile de energie în cer, urmate de aceeași cădere - acesta poate fi motivul epuizării neașteptate.
BACSIS : Alegeți o soluție sănătoasă pentru gustări: fructe proaspete sau semințe crude.

BACSIS : Aveți întotdeauna câteva boabe de migdale sau nuci în geantă, astfel încât să nu atingeți alimentele cu zahăr în caz de stres neașteptat sau de foame. Crede-mă, merită să ai grijă: pe lângă protejarea siluetei, faci și multe pentru a preveni diabetul.

Creștere în greutate

Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește constant și avem nevoie de din ce în ce mai puțină energie pentru funcționarea noastră medie. În plus, modificările care au loc în timpul menopauzei determină și o rearanjare a formei corpului, începe și se intensifică acumularea de grăsime corporală în abdomen.

Dacă acest lucru nu este descoperit la timp, poate duce cu ușurință la obezitate. Aceasta înseamnă că, dacă pur și simplu mâncăm puțin mai puțin, suntem deja pe drumul cel bun.

BACSIS: Înlocuiți farfuria cu o mărime acasă!

BACSIS: Evitați alimentele cu zahăr și gustările prăjite!

BACSIS: Alegeți ingrediente integrale, cum ar fi pâinea brună sau orezul, deoarece oferă o senzație de plinătate și stabilitate pe termen lung a nivelului de zahăr din sânge.

Vin sec

Aportul adecvat de vitamina E, zinc și calciu poate ajuta pielea uscată și menține nivelul hormonal optim.

BACSIS: Gustare pe semințe de floarea soarelui, migdale, semințe de dovleac sau alte semințe!

Depresie sau iritabilitate

Este important să aveți cantitatea potrivită de proteine ​​în dieta dumneavoastră. Consumul de proteine ​​crește producția de serotonină în corpul nostru, ceea ce ne îmbunătățește starea de spirit, ne poate ajuta la somnul netulburat și ne poate controla apetitul.

BACSIS: Asigurați-vă că începeți ziua cu micul dejun și nu ratați nici măcar o masă! În acest fel, nivelul zahărului din sânge rămâne echilibrat pe tot parcursul zilei!

BACSIS : Pentru un aport optim de proteine, mâncați carne slabă (curcan, pui), produse lactate (iaurt grecesc, brânză de vaci slabă), fulgi de ovăz și leguminoase (fasole, linte).

SFAT PLUS: Mutați-vă o oră în fiecare zi! Mișcarea corpului vă va îmbunătăți, de asemenea, starea de spirit.

Sănătatea oaselor

Calciul, magneziul, vitaminele D și K joacă un rol extrem de important în menținerea rezistenței osoase. Modificările organizaționale afectează și construirea oaselor. O alimentație inadecvată și un stil de viață sedentar pot accelera transformarea structurii osoase și pot dezvolta osteoporoză.

BACSIS : Evitați carnea roșie, alimentele procesate și băuturile cu zahăr deoarece acestea conțin mult fosfor, ceea ce elimină din organism mineralele utile menționate mai sus.

BACSIS : De asemenea, vă puteți ajuta să vă mențineți rezistența osoasă prin reducerea aportului de proteine ​​animale, alimente sărate și cofeină.

BACSIS : Asigurați un aport adecvat de calciu și vitamina D, chiar și sub formă de suplimente alimentare.

TIP PLUS : Cu o oră de exercițiu pe zi, vă puteți asigura că substanțele valoroase pe care le luați sunt de fapt încorporate în oase și corp.

Consumul de fitoestrogeni

Fitoestrogenul (o substanță estrogenică pe bază de plante) este produs de anumite plante, ceea ce ne poate ajuta să ne menținem hormonii la niveluri asimptomatice adecvate. Mulți oameni se îndoiesc de fitoestrogeni, deoarece nu avem dovezi medicale clare despre efectele lor. Cu toate acestea, multe doamne raportează efecte mai mult sau mai puțin pozitive după ce le-au consumat.

BACSIS: Dacă nu sunteți avers de noi arome și ingrediente, includeți următoarele alimente în dieta dvs.: lapte de soia, semințe de in, tofu, semințe de susan, țelină engleză, rubarbă și fasole verde.

SFAT PLUS: Nu uitați să faceți mișcare regulat! De asemenea, este absolut necesar să faci niște sporturi pentru a întări sistemul imunitar.

Alegeți forma de exercițiu care se potrivește cel mai bine sănătății și preferințelor dvs. (puteți citi aici despre alegerea sportului optim pentru dvs.), deoarece este de asemenea important să vă bucurați de ceea ce faceți!

dr. Szilvia Pácsa

În calitate de ginecolog și formator de biofeedback, scopul meu este de a-mi ajuta pacienții cu cunoștințele mele să vindece și să mențină o viață sănătoasă. Ca medic practicant, caut în permanență oportunități care pot face vindecarea mai rapidă și mai eficientă prin completarea soluțiilor terapeutice tradiționale (farmacologice, chirurgicale).

2 gânduri la „17 sfaturi utile pentru simptomele menopauzei”

21.11.2018 la 11:46

Îmi pare rău Când aveam 40 de ani, mi s-au îndepărtat toate organele feminine, iar sânii mei erau tratați mai bine cu chisturi. Luam un hormon pentru o vreme, dar acum s-a oprit. Nu pot să-mi setez tiroida.holaTSH de alte 13 ori 4. Îmi iau destul de multe medicamente pentru depresia mea. Ninn este o zi în care nu primești cenușă plină de 3 ori. De multe ori apa care curge pe fața mea este foarte neplăcută. Mergând printre oameni și resp. A. De asemenea, mă deranjează în munca mea. Am suferit recent o intervenție chirurgicală la piciorul stâng pentru a face sport pe care nu prea îl pot alege. Apa curge și în timp ce merge pe stradă. Sunt amar. Vă cer sfatul.

dr. Szilvia Pácsa

21.11.2018 la 11:54

Îmi pare foarte rău că trebuie să vă confruntați cu astfel de experiențe mai mult decât neplăcute în fiecare zi.
Vă rugăm să vă înregistrați pentru un examen la Downtown Medical Center sau Alpha Health Center (informațiile dvs. de contact pot fi găsite aici), astfel încât să putem discuta personal situația dumneavoastră.