18 sfaturi pentru pierderea eficientă în greutate sau Biblia mea despre dieta personală

Aș începe prin a spune că nu sunt credincios în dietă, am scris deja acest lucru în 3 părți. Cred în schimbarea stilului de viață, are un efect de durată. Iarna trecută și în această primăvară, de asemenea, calul a fugit cu mine, deși, de la accidentul meu, am fost atent la ceea ce mănânc, oricât de puțin vezi asupra mea. Medicamentul anticoagulant pe care trebuie să-l iau, pe de altă parte, nu îmi ușurează lucrurile, deoarece mă îngraș. De aceea, pentru mine este mult mai greu să slăbesc și câteva kilograme.

eficientă

De vreme ce mi-am permis să fac ceea ce nu am făcut altfel, avalanșa a început pentru că începe întotdeauna cu puțină îngăduință ... ȘI TOTUL contează! Dar mi-am dat seama de asta când colegii mei au plecat în vacanță. Dumnezeul meu! E vara încă? Când a fost primăvara ? Primăvara trecută am acordat multă atenție pentru că știam că atunci când a venit vara, și odată cu ea petreceri la grătar, beri; Nu-mi pasă ce mănânc. Încă încerc să compensez ceea ce am ratat, doar îmi planific dieta acum 1-2 luni, deoarece într-un timp mai scurt ori nu vor exista rezultate sau ceea ce renunți este doar apă sau dacă nu nu faci exerciții alături, mușchi.

Pentru astfel de cazuri, când vreau să scap de câteva kilograme ca un remediu pentru a-mi face hainele să stea mai bine, am pus la punct o listă de lucruri care au funcționat pentru MINE. La urma urmei, fiecare persoană este diferită, toată lumea funcționează diferit. Cuie că nu mănânci, înfometarea este o prostie, cu cât îți înfometezi mai mult corpul, cu atât îl depozitezi mai mult și cu cât îl oferi mai regulat, cu atât este mai sigur succesul.

Oamenii care tind să se îngrașe (ca mine) tind să creadă că nu ar trebui să mănânce, pentru că există și feedback-uri din mediu că soluția este atât de simplă: nu ar trebui să mănânci, trebuie să-ți iei totul și ai terminat. Dar, din păcate, nu este atât de simplu. Un astfel de sfat este întotdeauna dat de cei care prezintă obezitate doar ca urmare a ingestiei. Totuși, pentru mine, chiar dacă mănânc în mod normal de 3 ori mai mult, trebuie să mănânc inteligent.

1. Mănâncă încet!

Dacă nu ne spumăm, ci mestecăm mâncarea corect, vom trăi bine mai devreme. Să ne bucurăm de gust. Mananca bine! Nu trebuie doar să mănânci pentru a trăi, ci doar să îi schimbi calitatea!

2. Așteptați 15 minute!

O persoană după ce a mâncat, dacă a fost suficient pentru corpul alimentelor, nu va trăi bine imediat. Aproape mâncarea nu ajunge nici măcar în stomac, așteptăm deja senzația de sațietate și atunci mâncăm până când o simțim. Cu toate acestea, nu am avea de ales decât să mâncăm jumătate din el, să așteptăm 15 minute și, dacă încă ne este foame, putem mânca ce ne-a mai rămas. Dar sunt șanse să nu fie, deoarece sentimentul vine întârziat, ne vom vedea corpurile cu suficientă hrană.

3. Ia micul dejun ca un rege, ia masa ca un cetățean, ia masa ca un cerșetor!

Calul poate fugi un pic dimineața, corpul este mai ușor să lucreze până la prânz. Prin urmare, puteți mânca chiar și orice fel de fructe, chiar și o felie de fursec, sau câteva cuburi de ciocolată, care pot dori apoi.

4. Masa contează 70% din dietă

Nu este posibil să înlocuim mâncarea cu sportul cu sportul, indiferent cât de mult ne antrenăm, totuși contează doar 30% în eficiența dietei. Stresez, nu este vorba de post, de foame, nu știu. Trebuie să mănânci mai inteligent, să planifici ce, când și cât.

5. Pâine în loc de pâine sau orez pufos natural (nu grâu)

Ceea ce mă îngrijorează este că nu pot face un sandviș pentru cină și nu pot înmuia sucul în mâncare. De aceea avem nevoie de această soluție coercitivă. Puteți iubi gustul și chiar și abonamentul pentru porumb și pizza poate fi mestecat pe sine. Dintre orezul pufos, doar sare simplă, smântână de ceapă și altele asemenea sunt la înălțimea chipsurilor.

6. Nu trăiți bine, pur și simplu nu vă este foame!

Nu sunt de acord cu sosirea de cinci ori pe zi, deoarece este greu să comanzi o oprire. Găsiți și mențineți acest nivel atunci când nu vă mai este foame, dar încă nu ați trăit bine. Acest lucru este important, deoarece acesta este modul în care îți echilibrezi propriul corp atunci când nu există foamete sau devorare. Evităm extremele.

7. O mulțime de proteine

Glucidele pot fi înlocuite cu multe proteine, astfel încât organismul să nu le lipsească. Merită să obțineți o pulbere de proteine, este bine ca mușchii să mănânce după un antrenament și chiar puteți înlocui o cină cu un smoothie cu proteine. Carne slabă, pește, carne de pasăre, ouă, brânzeturi, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase, iaurt natural/chefir, cereale integrale, fructe de pădure etc. (Pentru o persoană medie, aportul recomandat este de 1 g pe kilogram de greutate corporală. Pentru sportivi, acesta este mai mare, aproximativ 1,5-2 g/kg. Nu vor fi încorporate.)

8. Mănâncă regulat!

Mulți oameni forțează mese de 5 ori pe zi, dar nu trebuie să mănânci de 5 ori, ci doar să mănânci regulat. Nu funcționează pentru a obține ceva, un sandwich de benzinărie, o prăjitură, o felie de pizza dacă ajungem să o mâncăm (de obicei seara). Până atunci, corpul va muri de foame și ne vom arunca în orice, dacă ne va fi foame. Aveți nasikul la îndemână, pe care îl listez mai jos. Dacă ne dăm mâncare în mod regulat, corpurile noastre nu intră în panică: „Dumnezeule, când voi ajunge mai departe? Apoi voi stoca acest lucru pentru vremuri mai mizerabile. "

9. După 6 a nu mânca este prost!

Nu toți mintim în același timp, deci de aceea această teorie este o prostie. Partea este adevărată că nu ar trebui să vă încărcați corpul cu cina, dar o cină ușoară se poate potrivi la 19-20! Cu 2-3 ore înainte de culcare, dacă stomacul vă crampe, puteți primi câteva mușcături, pur și simplu nu trăiți bine!

10. Bea mult, dar numai apă!

Cantitatea de lichid de care are nevoie o persoană pe zi variază, există calcule pentru asta, dar nici noi nu suntem la fel. Al meu este de aprox. 2 litri, asta e tot ce pot bea, bineînțeles că 3-4 litri coboară în căldura verii. La început, mi-a fost greu să beau atât de mult, caz în care poți aplica trucul de a bea 5 înghițituri de apă în fiecare oră. După un timp, organizația dvs. o va revendica. Ca să nu mai vorbim că vei avea mai puține riduri, vei avea un ten sănătos, iar apa este necesară atât de creier, cât și de mușchi pentru a funcționa bine. Inițiază și controlează metabolismul. Nu așteptați până când vă este sete, pentru că atunci sunteți deja uscat. Faceți ca apa să bea să fie o rutină. Dacă nu poți sta fără cafea, mai bei jumătate de litru, pentru că cafeaua leagă apa. Apele aromate, băuturile răcoritoare carbogazoase, sucurile conservate excluse. Toate sunt pline de zahăr sau un îndulcitor cunoscut și sub numele de aspartam. Adăugați suc proaspăt de lămâie în apă sau înmuiați mere (scorțișoară) dacă nu puteți gusta apa netedă.

11. Decorează mâncarea!

Înainte să te așezi să mănânci, dă-ți drumul. Nu lopati doar spre interior, mai ales nu iesiti din cutie! Potrivit unui fost profesor de gătit, orice mâncare de la o școală de catering poate fi aruncată prin decorare, dacă un aliment are un gust mai mic, poate arăta la fel de delicios atunci când este servit frumos; și chiar dacă este făcut bine, poate distruge experiența dacă este pusă doar în fața noastră. Răsfățați-vă dacă nu vă vede nimeni, chiar și atunci, asta este pentru noi! 🙂

12. Gătește pentru tine!

Fără îndoială, implică mai mult timp, energie și bani, dar, din păcate, nu există o altă modalitate de a controla ceea ce mănânci. Puteți găti câteva zile în avans, mai multe jumătăți, puteți pune împreună meniul pentru o săptămână întreagă în câteva ore. Au fructe pentru gustări, semințe pentru nasi, chiar și felii de proteine. Cât de variat posibil, congelarea este, de asemenea, o metodă bună, gătiți întotdeauna puțin mai mult din toate și apoi nu trebuie să mâncați la fel zile întregi, ci doar scoateți o porție din alte alimente din congelator. Gândiți-vă la asta ca la un nou hobby!

13. Mutați-vă cât puteți!

Mulți fac greșeala de a măsura greutatea doar în kilograme. Cu toate acestea, bărbatul (dar femeia sigur) începe să ardă mușchi mai întâi în timpul pierderii în greutate. Acest lucru trebuie reconstruit, iar antrenamentul trebuie să rămână strâns. Variază, cine are cât, pentru mine 3x-4x 1 oră pe săptămână, tipul de mișcare variază. Poate fi un antrenament la sală, există planuri de antrenament descărcabile AICI. Este bun pentru înot sau pentru exerciții în aer liber, cum ar fi alergarea, ciclismul sau chiar sporturile de dublu, badmintonul, squashul de volei etc. Folosirea unui centimetru face rezultatul mai spectaculos, aceeași cantitate de kg de grăsime și mușchi nu arată la fel! Întrebați oglinda 🙂

14. Fructe Nassnak, eventual semințe!

Chipset-urile, ciocolata cu lapte și alte crocante pot fi uitate. Pentru mine, dulciurile nu sunt o problemă, deoarece nu am avut niciodată un dinte dulce. Chips-urile, pe de altă parte, sunt cu atât mai mult cu atât. Acest lucru ar trebui înlocuit cu chipsuri de legume, fructe uscate, semințe, ciocolată neagră, brânză, desigur, mâncați numai dacă nu puteți sta fără gustări.

15. Creierul are nevoie și de carbohidrați!

O parte a sistemului nervos central poate obține energie numai din aceasta. În plus față de cele cu absorbție rapidă (pâine, cartofi, zahăr, paste, orez etc. care trebuie omise), există chs cu absorbție lentă care nu vă vor face să vă înfometați atât de repede și să le ușurați mult proces, deoarece acestea nu determină o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge și există mai mulți nutrienți în ele. Acestea includ cartofi, pâine integrală, fulgi de ovăz, musli, orez brun, paste integrale, leguminoase și semințe oleaginoase și, desigur, legume.

16. Cu cât sunt mai puține alimente și băuturi procesate

Zahărul este acolo în toate, pur și simplu pentru că dă un gust mai bun tuturor, chiar și în principal alimentelor sărate. Și sunt, de asemenea, carbohidrați, deci vă îngrășați. Pentru mine, Eritrit funcționează cel mai bine pentru a înlocui zahărul. Ca să nu mai vorbim de carnea tratată cu mult hormon de creștere și de fructele și legumele, pâinea turboalimentată cu agenți de umplutură, pastele care se saturează doar, pufează pentru o perioadă scurtă de timp, iar apoi vei deveni și mai flămând de ele. Cu cât este mai natural, cu atât mai puține mâini și proceduri chimice au trecut, cu atât mai bine.

17. Scoateți din porții!

Când nu pot face asta, stabilesc câtă mâncare mănânc (de exemplu, comand), tot ce pot face este să iau porțiile. Prânz în 2 porții, să zicem la 1 și la 4. Oricum, oricum nu este imediat saturat, vezi regula de 15 minute de mai sus.

18. Cu cât mâncați mai întâi mai întâi, cu atât data ultimei mese este mai extinsă

Trebuie să luați micul dejun. Este adevărat că îți va fi foame mai devreme după aceea, dar după 7-8 seara nu mai vrei nimic. În timp ce, dacă omiteți acest lucru sau îl împingeți afară, stomacul va coagula chiar și la 10-11 seara, iar dacă mâncați atunci, totul nu are sens. Lucrați la organizație doar atunci când aceasta doar se odihnește.

Aceasta este dieta mea din Biblie, am dat peste acestea de-a lungul anilor și i-am exclus pe cei care nu funcționează pentru mine. Fructe minunate, tratamente minune, diete fulger, salut. Răbdare, sală de gimnastică. A spus Evetke din familia Besenyő.

Pagini utile de pe Facebook:

Mulțumită lui Gábor pentru gândurile inspiratoare, el m-a încurajat să le adun.

„Gestionarea greutății nu este atât de complicată, ci doar complicată în mod intenționat de mulți, deoarece trăiesc din aceasta (sau din cei care se luptă cu greutatea lor). Dar oricine a supraviețuit unui accident vascular cerebral a dus deja o luptă mult mai dură, abia atunci viața lui a trecut mai departe. "