Exerciții de slăbire yoga: pod de yoga și scândură

  • care

Mănâncă-te subțire! Mâncăruri de calitate superioară, adaptate tipului dvs. de metabolizare: Metodic Food a fost reînnoită

Sunteți aici: Acasă »Articole» Stil de viață » 2 exerciții care îți vor transforma drastic corpul - îți vei fi recunoscător

2 exerciții care îți vor transforma drastic corpul - îți vei fi recunoscător

Efectul fibros, de slăbire al yoga nu poate fi contestat - și există două practici între poziții care sunt extrem de eficiente.

Care sunt beneficiile acestor posturi de yoga pentru slăbire și care este eficiența lor?

  • Le terminați cu propria greutate, nu aveți nevoie de nimic pentru ele - cel mult un covor sau un spumă polivalentă;
  • Puteți antrena mai multe grupuri de mușchi în același timp și afectează mușchii adânci;
  • Efectul lor de slăbire este spectaculos, fibrează și strânge uniform corpul;
  • În cazul durerilor de spate și talie, simptomele sunt reduse, deoarece și mușchii de susținere sunt întăriți;
  • Îmbunătățesc funcționarea metabolismului;
  • Ele ameliorează stresul, tensiunea;
  • Chiar trebuie să petreci doar 8-10 minute pe zi pe ele.

Cele mai bune două posturi de yoga pentru slăbire - la fel și ele

Scândură clasică

Plank este în mod meritat una dintre cele mai populare poziții, deoarece puteți obține cu adevărat efecte spectaculoase cu câteva minute pe zi, de la cap până la picioare, dar mai ales în jurul abdomenului. Desigur, există o serie de „provocări” care sunt foarte greu de înfruntat pe facebook, de exemplu, și majoritatea nici măcar nu oferă o descriere a modului în care merită să o faci. Cu toate acestea, puteți obține acest lucru de la noi acum - fiți atenți la acestea:

  • Poziția este similară cu cea în decubit dorsal - cu excepția faptului că vă așezați antebrațul pe sol așa cum puteți vedea în imagine;
  • Țineți trunchiul drept și picioarele întinse.
  • Când vă ridicați - greutatea este pe antebrațe și picioare - asigurați-vă că vă strângeți mușchii abdominali, astfel încât sarcina să fie distribuită mai uniform.
  • Nu vă agățați capul, dar păstrați-l drept, nu vă trageți de gât între umeri.
  • Lasă picioarele să fie o continuare a trunchiului, menține-le în linie!
  • Respirați uniform, nu vă țineți respirația, deoarece va face doar exercițiul mai greu.
  • Faceți exercițiul corect atunci când corpul dvs. este aproape de sol.

Bacsis: Doriți să obțineți rezultate maxime? Mesele adecvate, sănătoase, bogate în substanțe nutritive sunt, de asemenea, esențiale. Alegeți din meniul Metodic Food pentru un prânz personalizat, sănătos și dietetic!

30 de secunde este ideal pentru aceasta, repetată de trei ori pe zi, dar, ca începător, faceți cât mai mult din ea - încercați să atingeți 12 secunde și creșteți-l cu câteva secunde la fiecare două zile pentru efect. Dacă este posibil, scândurați în fiecare zi, pentru că după 2-3 săptămâni corpul dumneavoastră se va schimba spectaculos.

Sfat: Dacă aveți peste 20 de kilograme în exces și aveți o mulțime de tampoane de grăsime în jurul trunchiului, nu cădeați imediat pe scândură! 70% din scăderea în greutate depinde de dieta dvs., deci pierdeți câteva kilograme mai întâi, reduceți excesul de greutate.

Pentru pierderea în greutate cu succes, cel mai bine este să alegeți o metodă complexă și durabilă, care este mult mai mult decât un remediu și care nu vă afectează - în loc de diferite diete și diete de origine necunoscută - ceea ce garantează succesul? De aici poți afla.

Mic pod de yoga, adică roata

Aceasta este una dintre cele mai eficiente ipostaze de slăbire yoga, dacă doriți să vă modelați fesele și coapsele superioare sau să vă încărcați funcția metabolică.

Cum să faci bine?

Așezați-vă pe un covor de yoga sau pe o spumă polifonică. Ține-ți cele două brațe întinse chiar lângă corpul tău. Trageți genunchii în sus și purtați o împrăștiere cu lățimea șoldului - așa cum se arată în imagine, apoi ridicați-vă în timp ce inspirați, împingând șoldurile cât mai sus posibil. Încercați să vă țineți spatele sau umerii pe sol - puteți chiar să strângeți mâinile sub șolduri. Țineți așa timp de 30-40 de secunde, asigurându-vă că respirați uniform.

Notă: Faceți ambele exerciții pe propriul risc. Vă încurajăm să urmăriți câteva videoclipuri care vă arată modul corect de a practica! Dacă, pe lângă munca normală a mușchilor, simțiți alte tipuri de durere sau întindere la nivelul coloanei vertebrale, de exemplu, sau simțiți că tulpina dvs. este prea grea, încetați să o mai folosiți și începeți treptat să vă întăriți mușchii cu exerciții mai simple.