Ashtanga Yoga: Vă modelează și corpul și sufletul!

Ashtanga este una dintre cele mai populare, mai complexe și considerate de mulți drept cea mai dificilă practică de yoga. Divány.hu l-a întrebat pe Pápa Gyöngyvér, instructorul principal al studiourilor Mandala Yoga, de ce ar trebui să alegem Astanga Yoga.

Nu m-am putut plictisi de mulți ani, chiar dacă întreaga astanga yoga constă din doar șase serii și nici măcar nu sunt la jumătatea drumului.

Pearl începe. Să sapăm mai adânc atunci:

Secvențele Astanga reprezintă o ordine specifică a asanelor (posturi). În astanga, aproape fiecare asana este ținută timp de cinci respirații și se determină, de asemenea, cum să respiri, unde să cauți și cum să intri în acea postură specială în timpul practicii.

Aceleași asane, în aceeași ordine, totuși practica este diferită în fiecare zi. Pe de o parte, pentru că schimbarea este foarte spectaculoasă și tangibilă, corpul este transformat aproape în fața ochilor noștri. Ceea ce nu a mers ieri poate fi acum ușor. Ceea ce credeam anterior că va fi imposibil nu va fi doar posibil, ci natural.

Ashtanga este o mare provocare, care cu bune practici dă mult succes. Un sistem de instrumente prin care vă puteți depăși limitele percepute și reale. De ce mulți încă le este atât de dificil? Deoarece nu există prea multă odihnă atunci când practici ashtanga, corpul este în mișcare aproape constantă și există multe serii dificile de mișcări care pot fi stăpânite doar prin practica regulată și pacientă. Cu toate acestea, dacă sunteți persistent, veți descoperi că sunteți capabil de mult mai mult decât ați crezut vreodată posibil.

Cum să începi să exersezi?

Există deja o mulțime de videoclipuri și descrieri bune ale astanga, dar, ca orice altă formă de mișcare, cel mai bine este să înveți elementele de bază cu un profesor instruit care „croiește” seria tricotată a astanga.

Cu toate acestea, instructorul îndeamnă la răbdare: „Din prima zi, nu trebuie să exersați șase ore și jumătate până la două ore pe săptămână din prima zi. Este mult mai bine să petreceți timpul pe covorul de yoga în mod regulat, dar pentru un timp mai scurt decât să faceți mișcare rar, dar pentru o perioadă mai lungă de timp. ”

Ashtanga pentru începători

Ashtanga folosește multe asane grele, deci gradarea este deosebit de importantă atunci când începeți să exersați. Înainte de a începe întâmpinarea primei zile, faceți 3-4 respirații acasă în timp ce reglați dristi (luați-vă privirea spre vârful nasului), respirați (respirați cu respirație lentă, chiar toracică) și bandha (țineți ușor mușchii din jurul barajului și abdomenului inferior în timp ce evidențiați pieptul).

Salutări de la soare

Salutarea la soare nu este doar una dintre practicile de bază ale ashtanga, ci a tuturor hatha yoga. Există nenumărate forme, în astanga practicăm așa-numitele salutări soarelui A și B.

Ar trebui să acordați o atenție specială practicării salutărilor la soare, deoarece conține aproape tot ce veți avea nevoie în asanele seriei mai târziu. Prin salutările la soare, este cel mai ușor să înveți armonia dintre respirație și mișcare, tehnica corectă de aplecare înapoi și înainte, iar aceste salutări la soare oferă fundamentul tehnicii și rezistenței necesare exercițiilor de forță și chiar poziției mâinilor.

Incepe:

Așezați-vă la începutul covorului. Închideți picioarele, lăsați-vă brațele lângă corp, întindeți ușor vârful degetelor spre sol. Expirați tot aerul din abdomenul inferior și respirați profund și încet în piept.
Inspirați, întoarceți palmele înainte și ridicați brațele deasupra capului, întinzându-vă prin vârful degetelor în sus.
Expirați, înclinați-vă confortabil înainte. Vă puteți îndoi genunchii, vă puteți roti de la vertebre la vertebre, pe măsură ce vă simțiți confortabil. Așezați degetele de la picioare lângă picior pe pământ și relaxați-vă în cotul înainte. Observați că se dezvoltă o aspirație abdominală spontană.
Inspirați, ridicați capul, țineți această aspirație abdominală și pășiți înapoi în poziție culcat. Aceasta este îmbarcarea.
Expirați-vă la pământ din asta. Țineți umerii departe de urechi, țineți coatele aproape de trunchi, îl puteți ușura punând genunchii pe covor.
Inspirați-vă în față, într-o îndoire confortabilă înapoi. Uită-te în sus, ridică-te atât de mult cât este confortabil pentru talie. Cu mijlocul pieptului, împingeți înainte pentru a vă menține talia lungă.
Expirați, împingeți-vă înapoi într-o cădere pentru câini în jos. Îndoiți ușor genunchii, împingeți palmele în pământ, simțiți coloana vertebrală lungă. Țineți cinci respirații.
Cu cea de-a șasea inhalare, priviți înainte și pășiți între palme.
Expirați, aplecați-vă înainte, vă puteți îndoi calm genunchii. Observați din nou aspirația abdominală.
Inspirați, ducând spre centru, ridicați-vă în poziție, închideți palmele, întindeți-vă cu vârful degetelor în sus.
Expirați, coborâți brațele și reveniți la poziția de acasă.

Aceasta este prima salutare a soarelui, de obicei cinci dintre ele sunt făcute, dar la început destul de puține mai puțin, și apoi crește treptat numărul de repetări.