Efectul ciclului menstrual asupra exercițiilor fizice

Ne învinovățim adesea pentru că ne gândim că suntem leneși și nemotivați. În plus, „greșeala” este într-adevăr în noi în acest moment, dar nu putem să o distingem ...

Ciclul menstrual feminin este format din patru faze în care se modifică nivelul de estrogen, progesteron și testosteron. În funcție de faza în care ne aflăm, ne putem simți obosiți, slabi și flămânzi. Este important să știm în ce fază ne aflăm, astfel încât să ne putem planifica antrenamentele și să fim siguri că lipsa motivației este o reacție naturală în organism și ne face dificilă doar viața. Descrierea fazelor vă ajută să înțelegeți ce se întâmplă în organizația dvs. lună de lună, astfel încât să puteți planifica și realiza în mod continuu ceea ce ați stabilit în antrenamentele dvs.!

FASA 1: 1-5. zi - Zile menstruale

În prima zi a ciclului, nivelul de estrogen și progesteron scade. Acesta poate fi un moment excelent pentru a face exerciții anaerobe intense. Dacă competiția se încadrează în acest timp, este mai important decât de obicei să încărcați înainte ca competiția să provoace sarcina, astfel încât corpul să aibă suficient glicogen pentru a stoca energia pe tot parcursul evenimentului. Exercițiile fizice pot ameliora crampele și schimbările de dispoziție la începutul perioadei. Cu toate acestea, dacă simțiți că nu suntem energici, yoga poate fi o alternativă excelentă la o formă mai fină de exerciții.

FASA 2: 1-13. Soare

Faza 2 este faza foliculară, care începe lângă faza menstruală, dar durează o săptămână mai mult. În acest timp, nivelul de estrogen și testosteron crește. Sensibilitatea la insulină crește, la fel crește și toleranța la durere, care are avantajul de a putea face exerciții fizice mai intense pentru o perioadă mai lungă de timp în această fază.

FASA 3: 14-16. zi - Zile de ovulație

În jurul zilei 14, nivelurile de estrogen sunt la punctul lor cel mai înalt, făcându-l momentul ideal pentru a vă concentra asupra construcției musculare. Ridicați greutăți mai grele cu puține repetări (8-10) spre deosebire de greutăți mai ușoare și mai multe repetări (12-14). Cu toate acestea, este important să rețineți că în acest timp, estrogenul modifică structura colagenului, astfel încât articulațiile să se poată relaxa și să fim mai expuși la leziuni. Studiile arată că leziunile ligamentelor genunchiului au o probabilitate de 4-8 ori mai mare să apară în acest stadiu.

FASA 4: 15-28. zi - faza luteală

Odată ce ovulația este completă, corpul nostru se pregătește din nou pentru producerea de hormoni. În loc de glicogen, am organizat grăsimea ca combustibil principal. Aceasta înseamnă că antrenamentul dvs. ar trebui să se concentreze pe arderea grăsimilor. Încă putem face antrenamente puternice și de intensitate mare, dar nu fi dezamăgiți dacă ne dovedim a fi mai slabi decât am fost în săptămânile anterioare.

Există deja o serie de aplicații telefonice disponibile care vă permit să vă urmăriți cu precizie ciclul menstrual zilnic și, desigur, să urmăriți micile vibrații din corpul dumneavoastră. În acest fel vom avea tot ajutorul de care avem nevoie pentru a ne programa antrenamentele în mod corespunzător și pentru a profita la maximum de noi înșine.

Articolul a apărut în numărul din iunie al revistei Vital. Dacă doriți să citiți scrieri similare, puteți comanda ziarul făcând clic aici.