6 exerciții care îți vor remodela corpul în 30 de zile

Corpul nostru este proprietatea noastră exclusivă, care rămâne cu noi de la naștere până la moartea noastră. De aceea, trebuie să avem grijă de el, să-l modelăm și să-i acordăm atenție, astfel încât să poată funcționa cu ulei.
Acum există exerciții cu care poți realiza transformarea corpului tău în 30 de zile! Abdomen mai strâns, fese mai bine formate, cu mișcări simple!

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

1. Ridicarea șoldului

Cum să o facă:

Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele, brațele lângă corp. Ridicați șoldurile astfel încât corpul dvs. să formeze un unghi drept între umeri și genunchi și picioare. Ține-te în această postură timp de 10 secunde pentru a-ți arde caloriile și apoi coborî înapoi la pământ. Efectuați 2 seturi cu 10-10 repetări.

Funcționează așa:

Funcționează abdomenul și fesele. Dacă nu ați mai făcut acest exercițiu înainte, este timpul să începeți, deoarece vă întărește întregul corp inferior.

2. Presiunea aeriană

Cum să o facă:

Stai drept cu 1-1 gantere în fiecare mână. Lucrați cu greutăți ușoare, nu ceva pe care abia îl puteți suporta. Ridicați încet brațele până când le extindeți complet peste cap. Mențineți această postură timp de 10 secunde, apoi coborâți brațele astfel încât tricepsul să fie paralel cu solul. Efectuați 2 seturi cu 12 repetări.

Funcționează așa:

Puteți muta mai multe grupuri musculare simultan cu acest exercițiu. Strângerea greutăților peste cap vă afectează brațele, umerii, spatele, trunchiul.

3. Salt coarda

Cum să o facă:

Modul corect de a sări coarda este să țineți mânerul corect și să țineți coatele aproape de lateral. Așadar, scrieți cercuri mici cu frânghia de sărit pe măsură ce treceți peste ea. Ține-ți trunchiul liber, privește drept înainte, astfel încât să te poți echilibra mai ușor. Sari doar atât de sus încât poți sări peste frânghie. Nu căutați viteza! Efectuați 2 seturi cu 10 repetări.

Funcționează așa:

Coarda de salt mișcă mai mult mușchi decât orice alt exercițiu. Reîncarcă energie și face corpul mai tonifiat.

4. Focar

Cum să o facă:

Acest exercițiu este puțin mai ușor decât tăierea sau ghemuirea. Este ca și cum ai merge, e nevoie de mai mult efort. O erupție este o mișcare pe care o facem atunci când ne aplecăm pentru a ne lega șireturile. Lăsați-vă picioarele întinse. Puneți unul dintre picioare înainte și apoi coborâți corpul până când genunchii sunt paraleli cu solul. Repetați cu celălalt picior. Puteți încerca, de asemenea, erupția laterală, care este aceeași practică, doar ieșiți nu în lateral, ci în lateral. Efectuați 2 seturi cu 10 repetări.

Funcționează așa:

Dacă doriți să vă modelați partea inferioară a corpului, acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a vă face coapsele mai tonifiate. Funcționează și coapsele, fesele și trunchiul.

5. Ridică picioarele în timp ce stai culcat

Cum să o facă:

Intinde-te pe spate, pune mainile cu palma in jos sub fese. Ridicați picioarele perpendicular pe sol și apoi eliberați-le înapoi, dar țineți călcâiele de la sol. Începeți cu 1 serie, incluzând 12 repetări, apoi creșteți treptat numărul de repetări pe măsură ce corpul dvs. devine mai puternic.

Funcționează așa:

Unul dintre cele mai eficiente exerciții abdominale și unul dintre cele mai ușoare.

6. Ridicarea greutății laterale

Cum să o facă:

Ridicați-vă drept, întindeți mușchii pieptului, trageți umerii înapoi, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Ridicați încet mâinile în lateral până la înălțimea umerilor, apoi eliberați-le înapoi. Începeți cu 10 repetări, apoi creșteți treptat suma.

Funcționează așa:

Acest exercițiu întărește partea superioară a corpului, una dintre cele mai eficiente pentru modelarea mușchilor brațului superior și a spatelui.