20 de greșeli în dieta noastră care ne vor îngrășa

Obezitatea se răspândește epidemic. Dacă câteva kilograme au alergat peste tine și vrei să scapi de ele imediat, poți face cu ușurință greșeli. Datorită excesului de zel și a informațiilor înșelătoare care inundă internetul, puteți face practici proaste și puteți mânca lucruri pe care nu ar trebui să le.
Acum puteți afla despre cele mai frecvente greșeli care duc la obezitate.

greșeli

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

1. Crezi că toate caloriile sunt la fel

Caloriile nu sunt la fel. Sunt bune și rele. Caloriile pe care le pătrund legumele în corpul nostru sunt bune, dar cele care provin de la un hamburger uriaș sunt rele. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea de insulină eliberată de organism nu depinde de numărul de calorii, ci de tipul de calorii.

2. Mănânci doar alimente dietetice și cu conținut scăzut de grăsimi

Alimentele dietetice procesate, cu conținut scăzut de grăsimi, sunt ușor de crezut că vă ajută să slăbiți, dar, din păcate, acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Majoritatea acestor alimente despre care se spune că sunt sănătoase sunt pline de zahăr, ceea ce este menit să le îmbunătățească gustul.

În loc să trăiești bine de la ei, vei deveni și mai înfometat și vei mânca mai mult. Este o alegere mai sănătoasă să consumi în schimb alimente nutritive, mai puțin procesate.

3. Nu consumați suficiente proteine

Proteinele sunt cel mai important nutrient de care ai nevoie pentru a slăbi. O dietă bogată în proteine ​​îmbunătățește digestia, reduce pofta de mâncare și are, de asemenea, un efect pozitiv asupra hormonilor de reglare a greutății. Potrivit unui studiu, consumul de 1,2-1,6 g de proteine ​​pe kilogram poate controla apetitul.

4. Nu există fibre în dieta ta

Cantități adecvate de fibre saturează și reduc apetitul. De asemenea, ajută la pierderea în greutate, împiedicând organismul să absoarbă prea multe calorii din alte alimente. Studiile arată că, dublând aportul zilnic de fibre, puteți absorbi cu până la 130 de calorii mai puțin. Puteți crește cantitatea de fibre chiar și cu mici modificări, de ex. cumperi pâine integrală în loc de pâine albă.

5. Mănânci prea des, chiar și atunci când nu ți-e foame

Auzim adesea că în loc de 3 mese ar trebui să mâncăm porții mici de mai multe ori pe zi dacă vrem să slăbim. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Cheia pentru a pierde în greutate este să mănânci când și numai când ți-e foame. Dacă mănânci prea des, chiar dacă iei porții mici, iei prea multe calorii pe tot parcursul zilei.

6. Urmați regula „Nu ratați niciodată micul dejun”

Un alt sfat pe care îl poți auzi de multe ori este să nu ratezi niciodată micul dejun, chiar dacă nu ai poftă pentru el. Această regulă nu este pe deplin corectă. Un studiu a constatat că cei care trec peste micul dejun consumă mai multe calorii la prânz, dar consumă în medie cu 408 calorii mai puține pe zi de aport caloric.

7. Bei suc de conserve

Cei care slăbesc renunță la consumul de băuturi răcoritoare și alte băuturi cu zahăr. Dar uită de sucuri. Chiar și un suc 100% din conserve conține prea mult zahăr pentru a avea succes în dieta ta.

8. Nu mâncați alimente întregi, cu un singur ingredient

Cei mai mari dușmani ai pierderii în greutate sunt alimentele procesate și sunt, de asemenea, cele mai responsabile de obezitate. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să mâncați alimente întregi care sunt foarte greu de trecut.

9. Mănânci mult, dar deloc fructe proaspete

Dacă mănânci prea mult și nu există deloc fructe proaspete în dieta ta, îți poate anula visele de a pierde în greutate. Cele mai bune fructe pentru dietă sunt pepene verde, pere, măr și grapefruit.

Cumpărați numai alimente pe care le puteți consuma proaspete. Nu este nevoie să vă împachetați frigiderul, deoarece atunci veți mânca doar mai mult decât v-ați dorit inițial.