Accelerează pierderea în greutate, învârte arderea grăsimilor: 20 de minute de antrenament HIIT pe tot corpul acasă

Antrenamentul HIIT este una dintre cele mai bune forme de exercițiu pentru cei care doresc să piardă în greutate, deoarece poate atinge eficiența pe care cardio-ul o garantează în mai puțin timp în ceea ce privește arderea grăsimilor și mișcă întregul corp mult mai bine decât un exercițiu aerobic repetat la plictiseală. Vă arătăm o serie de exerciții cu intervale de casă, prietenoase cu vecinii, care vă împiedică să faceți zgomot în apartament.

antrenament

Antrenamentul HIIT, adică de intensitate ridicată interval esența antrenamentului este că etapele foarte intense sunt înlocuite cu etape mici de odihnă. Desigur, lucrezi chiar și atunci, doar mai lent, astfel încât ritmul cardiac revine la odihnă.

Un interval de 20 de minute de antrenament este suficient: acest lucru vă va ajuta să slăbiți

Funcționează bine dacă împingeți perioadele dinamice cu toată forța - bineînțeles, nu trebuie să vă întindeți până la greață, trebuie doar să adăugați cât puteți de mult din fort. Pentru început, așteptați faze intense mai scurte la început, deoarece nu veți putea respira mai mult de câteva secunde dacă împingeți cu conștiinciozitate ritmul. Mai târziu, când rezistența ta atinge acel nivel, poți crește treptat durata timpului pentru părțile mai energice.

Eficacitatea acestui tip de antrenament constă în alternarea unor etape intense și mai relaxante, deoarece corpul folosește mult mai multă energie și lucrează mai mult pentru a reuși să recâștige ritmul.

În plus, HIIT are și un efect post-ars, întrucât după o serie obositoare de exerciții care mișcă întregul corp, corpul are nevoie de mai mult oxigen pentru a se regenera. Ca rezultat metabolismul se învârte, de asemenea, adică arde calorii chiar și la câteva ore după un antrenament.

Antrenamentul HIIT pentru arderea grăsimilor acasă

Intervalul pentru antrenament ia multe forme, de fapt, secțiunile rapide-lente pot fi încorporate în orice serie de exerciții. Videoclipul de mai jos prezintă exerciții funcționale de gimnastică, ceea ce înseamnă că întăresc grupurile musculare de care este posibil să aveți nevoie zilnic de mult atunci când vă îndoiți, încălțați, ghemuit.

În timp ce la cardio riscați să vă lucrați mușchii în primul rând, ceea ce înseamnă că pierdeți în greutate și pierzând mușchi, șansele de a face acest lucru în timpul antrenamentelor HIIT sunt minime. Acest antrenament de ardere a grăsimilor, potrivit pentru vecini, nu necesită sărituri zgomotoase și spațiu mare. Dacă vă confruntați cu dureri lombare, tulburări ale coloanei vertebrale, acest exercițiu nu vă este recomandat.

Imagine prezentată: Getty Images.

  • Acțiune: