10 minute de antrenament împotriva unui mușchi lăsat și a unui abdomen mort: rezultatele vor fi vizibile în curând

Partea superioară a brațului și a mușchilor abdominali primesc mai puține eforturi zilnic și, de fapt, mișcările cardio de mare viteză nu le fac pentru a menține aceste zone tonifiate. Adică, alergarea nu este o garanție că tricepsul nu va deveni un mușchi atârnând sau peretele abdominal se va înmuia. Antrenamentul de strângere este esențial în acest sens, deoarece nu numai vara, mușchii trebuie menținuți de dragul vederii.

slab

Mușchiul se poate înmuia chiar și după antrenament

In timp ce cardio formele de mișcare accelerează metabolismul în repaus și schimbă arderea grăsimilor într-un grad mai mare, din păcate nu este bine pentru mușchii pe termen lung. Într-o stare cu deficit de calorii, mușchii sunt adesea digerați de corp pentru a câștiga energie. Cu alte cuvinte, antrenamentele suprasolicitate nu fac neapărat corpul potrivit și tonifiat.

Antrenamentele de tip aerob sunt mult mai blând cu mușchii, deoarece nu vă exercită ritmul cardiac în intervalul de ardere a grăsimilor într-un timp scurt, ci dictează un ritm constant, gâfâind, cum ar fi jogging. THE pierderea de calorii chiar dacă este realizat, doar procesul în sine este mult mai lent, dar în acest fel mușchii ard mai puțin. Cu toate acestea, mulți oameni doresc o pierdere rapidă, spectaculoasă în greutate, mai ales atunci când se măsoară rezultatele în mărimea pantalonilor și în kilograme.

Drept urmare, mușchii primesc mai puțină atenție și, de fapt, femeile se tem adesea că dezvoltarea lor va face corpul lor și mai gros. Cu toate acestea, acest lucru ar necesita o abordare dură a frământării și a creșterii în greutate, în timp ce exercițiile de tonifiere tind să elimine zonele lucrate local. De ce este nevoie? Odată cu apariția pierderii în greutate ici și colo poate deveni lăsat, neglijent silueta și estompează contururile. Este inutil să măsoare pierderea în kilograme dacă corpul este moale și fără formă.

Indiferent de modul în care ne învârtim în fiecare zi, tricepsul - care este situat în partea din spate a brațului superior - și mușchii care țin peretele abdominal nu sunt deloc lucrați. Indiferent cât de mult ai încălța, urci scările, mergi, tensiunea nu este susținută în aceste zone ale corpului. Este adevărat, sezonul topurilor fără mâneci și al costumelor de baie s-a încheiat, dar neglijența de toamnă-iarnă are întotdeauna un preț. Pielea cade rapid și piese suspendate iar corectarea acestuia necesită deja mult mai multă muncă.

10 minute de antrenament de strângere pentru o parte superioară a brațului și a mușchilor abdominali

Este mult mai simplu și economisește mai mult timp să petreci zece minute pe zi strângându-ți liniile corpului, ceea ce poate părea mic, dar când este făcut regulat, face mult pentru o stare bună a mușchilor. Corpul primește o încărcătură locală, astfel încât un astfel de antrenament nu este potrivit pentru pierderea de grăsime, dar contribuie semnificativ la începutul procesului.

THE musculatura bine întreținută revigorează metabolismul, susține pielea și previne curgerea contururilor. Scăderea și strâns, tonifiat corpul este măsurat în centimetri.

THE peretele burții nu numai că poate fi întărit cu gâfâi, dar și diverse exerciții de scânduri au o sarcină pozitivă pe această zonă. În videoclip, veți găsi sarcini bazate în principal pe suportul culcat, care va funcționa și pe partea din spate a brațului.

Lucrezi cu propria ta greutate până la capăt, astfel încât brațele tale sunt întărite de faptul că trebuie să te împingi în sus din diferite posturi sau să-ți ții partea superioară a corpului. Acesta este un mic antrenament bun pentru cei care nu doresc să slăbească, dar le-ar plăcea să îmbunătățească un contur mai moale al corpului.

Cu toate acestea, este ideal pentru pierderea în greutate dacă această gimnastică face parte dintr-un program de antrenament care include, de asemenea, forme dinamice de mișcare care bat bătăile inimii. O dietă sănătoasă pe lângă exerciții fizice este, de asemenea, esențială.

Imagine prezentată: Getty Images.

  • Acțiune: