29 de trucuri pentru arderea caloriilor pentru fiecare zi

2. Creșteți doza de antrenament! Adăugați puțină cacao la ea de două ori pe săptămână și, dacă ați făcut cardio pentru patruzeci de minute până acum, faceți-o timp de cincizeci de minute; iar intensitatea mișcării nu contează. De asemenea, merită alternat, crescând treptat.

3. Dacă te antrenezi pe o bandă de alergat, poți arde și o sută de calorii în plus dacă alergi variabil și intermitent. Începeți cu o încălzire slabă de două minute, apoi treceți treizeci de secunde, apoi alergați timp de douăzeci de secunde și sprint cu forță maximă timp de zece secunde. Repetați acest ciclu din trei părți de 8-10 ori, apoi mergeți încet câteva minute ca o derivare. Această metodă vă alimentează metabolismul, încurajându-vă corpul să ardă mai multe calorii.

4. Dacă te antrenezi după metoda obișnuită de luni sau chiar ani, ar trebui să o schimbi puțin. Dacă ați alergat mai ales până acum, încercați din când în când caseta scării sau banca cu palete. Începeți într-un ritm lent, pentru distanțe mai scurte, apoi creșteți doza treptat în câteva săptămâni. Desigur, nici nu trebuie să renunți la alergare, schimbă metodele de antrenament, vei vedea mai eficient!

5. Obțineți o coardă de sărit. Această jucărie nu este doar apanajul copiilor, deoarece poate arde calorii foarte eficient.

arderea

Cincisprezece minute de 100 de calorii sunt destul de promițătoare, corect?

6. Puteți face mișcare pentru câteva minute fără a fi nevoie să părăsiți deloc apartamentul. După ce te-ai ridicat, chiar și în fața oglinzii, în timp ce te speli pe dinți, poți efectua mișcări ale brațelor, ridicări de picioare, exerciții la vițel, care condimentează, reîmprospătează și chiar îți încep digestia. Zece minute sunt suficiente, nici nu trebuie să transpiri.

7. Squats, bounces sunt aproape cele mai eficiente modalități de a „ridica” cu ușurință o sută de calorii. Nu vă fie teamă să încercați, săriți puțin!

8. În plus față de antrenament, întinderea este, de asemenea, foarte importantă. Când faceți mișcare, includeți puțină întindere și relaxare la fiecare sfert de oră. Dacă participați la o clasă complexă, antrenorul va acorda atenție acestui lucru, dar când vă antrenați singur în sala de sport, nu uitați să vă întindeți. Este foarte important pentru buna funcționare a mușchilor și, nu în ultimul rând, poate arde și calorii. Poate fi o surpriză, dar dacă beți o cafea cu o oră înainte de antrenament (fără zahăr, desigur), eficiența de ardere a grăsimilor va fi mai mare, deoarece crește căldura internă, fluxul de sânge și, astfel, energia, ceea ce garantează arderea corectă .

9. Dacă lucrați la birou, așa că stați foarte mult, asigurați-vă că vă deplasați timp de zece minute în fiecare oră. Nu este nevoie să vă gândiți la lucruri mari, doar să vă ridicați, să vă plimbați prin birou, poate să urcați scările către etajele superioare.

10. Poate fi o idee ciudată la început, dar puneți-vă adidașii în geantă, pentru că, dacă aveți, o puteți folosi chiar! După muncă, puteți face o scurtă plimbare, pe care o puteți ridica într-un antrenor mai ușor sau chiar la ora prânzului și puteți merge pentru o plăcere.

11. Cu cincisprezece minute de erupții, genuflexiuni, exerciții la coapsă, crăpături, poți arde aproximativ 130 de calorii și abia ai făcut nimic. Incearca-l!

12. Dacă alergi un kilometru la fiecare zece minute, ai făcut deja ceva pentru sănătatea ta, dar poți reduce și durata, începând să alergi mai repede. Cu cât rata de eliberare a energiei este mai mare.

13. Dar nu trebuie doar să vă gândiți la antrenament atunci când vine vorba de arderea caloriilor. Când dezgropați mica grădină, vă spălați mașina sau pur și simplu vă curățați garderoba, folosiți aceeași energie, nu puțin.

14. Mișcarea după răscoală este foarte eficientă, mai ales dacă este alcătuită din douăzeci de genuflexiuni, douăzeci de izbucniri, douăzeci de culcat, dintre care trei suntem și suntem.

15. Când ajungi acasă, vrei să te relaxezi pe canapea? Înainte de a face acest lucru, setați cronometrul timp de zece minute sau în timp ce încălziți cina, exersați vițeii, mușchii! Douăzeci de alergări înalte până la genunchi la fața locului, douăzeci de sărituri de la genuflexiuni, douăzeci de exerciții mici de vițel, dintre care trei sau patru ture și restul pe care îl meritați. Sau cina.

16. Scările de birou pot fi, de asemenea, o formă de antrenament. Nu călcați, variați-vă pașii! Dacă ați urcat cinci trepte, întoarceți-vă încet și apoi urcați din nou repede, dar până acum vă aflați deja la zece grade. Vă puteți schimba timpul după cum doriți. Exercițiu excelent pentru persoanele ocupate.

17. Toată lumea are piesele sale preferate. Măriți volumul și dansați la ritm timp de zece minute! Nu mai puțin de 120-130 de calorii pot fi arse în acest fel.

18. Nu stați inactiv în timp ce efectuați un apel telefonic. Puteți să vă plimbați prin cameră sau să vă sprijiniți pe perete pentru a efectua diverse ridicări de picioare și genuflexiuni pe care doar le puteți face.

19. După ce ne ridicăm, toți simțim că mușchii sunt destul de rigizi. Dacă puteți, faceți yoga, faceți exerciții de întindere care încep ziua mai proaspătă și, apropo, puteți arde aproximativ 100 de calorii imediat.

20. Nu săriți într-o mașină sau taxi imediat în timpul zilei. Dacă aveți timp, mergeți cel puțin douăzeci de minute, deoarece mersul pe jos este una dintre cele mai sănătoase și mai ieftine forme de exerciții.

21. Când faceți drumeții - chiar și iarna - nu vă deplasați doar pe teren plat! Simțiți-vă liber să îl tăiați pe versanții abrupți și dacă faceți totul cu un rucsac ambalat cu apă, puteți folosi și mai multă energie.

22. Iarna nu ar trebui să fie nici un obstacol în calea mișcării în aer liber. Desigur, îmbrăcați-vă bine când ieșiți la frig, merită să purtați haine stratificate și, odată ce ați ieșit, îndepărtați zăpada de pe trotuar sau construiți un om de zăpadă mare cu copiii. De asemenea, ne putem mișca foarte mult în bătălia de zăpadă, nu vă fie frică să vă udați, bineînțeles că într-un astfel de caz vom ajunge rapid într-un loc cald.

23. Menajul este o activitate excelentă din multe puncte de vedere. Pe de o parte datorită curățeniei și, pe de altă parte, datorită consumului de energie. Nu doar curățați-vă apartamentul cu acest lucru, ci aspirați, ștergeți praful, scoateți cărțile, sprijiniți-vă sub fiecare pat, spălați-l. Veți vedea că, atunci când ați terminat, veți simți că ați făcut un antrenament intens de două ore și asta nu este departe de adevăr: cu o curățare reală, putem arde 100 de calorii la fiecare jumătate ora.!

24. Gătitul nu înseamnă doar adăugarea de calorii. Un fel de feliere, ghemuit în bucătărie și putem spune adio de 700 de calorii pe săptămână.

25. Sporturile de iarnă sunt foarte sănătoase, skatezi, schiezi cu bună dispoziție, poți chiar să plătești o excursie la schi. Nu va aduce beneficii numai bunăstării, organizației.

26. Împachetează-te! Nu merită doar să vă împachetați cu bagaje atunci când există o urgență meteorologică și trebuie să cumpărați piese de schimb. Faceți cumpărături mari în fiecare săptămână, veți vedea dacă vă strecurați, o veți simți în brațe a doua zi. Transportul de pungi este o activitate excelentă de întreținere a cărbunelui.

27. Iubirea însăși este panaceul absorbant de calorii. Dacă nu altceva, un sex rapid poate scăpa pe toată lumea de 100 de calorii. Dacă durează mai mult, atunci mai mult.

28. Masaj! Beneficiază atât dvs., cât și partenerul dvs., deoarece necesită efort și pentru această activitate, folosind astfel energia. Douăzeci de minute de masaj intens și deja arzi 100 de calorii.

29. Mergeți la câine numai înainte și după muncă? O dată pe săptămână, ar trebui să faceți o plimbare mai mare și să vă duceți animalul acasă pentru o călătorie mai lungă, folosind astfel mai multă energie.