3 + 1 sfaturi de mâncare pentru a mânca bine

1. Schimb dulce

echilibrată

Dragostea pentru gustul dulce este codificată în noi din momentul în care ne naștem - cel puțin cu asta încercăm să explicăm cum, după un prânz consistent, putem încadra o altă felie de tort de tobe, două linguri de înghețată și, în cele din urmă, o cafea cu gheață. Dacă nu mai putem rezista gustului dulce, nu ne torturăm, căutați o soluție mai bună: nu trebuie să renunțăm la delicatețe înlocuindu-l cu un îndulcitor și, de asemenea, ne reducem aportul de zahăr și energie.

2. Selectați-l pe cel potrivit

Din moment ce, din păcate, majoritatea dintre noi nu avem timp să mâncăm doar mâncare gătită acasă, merită să alegem cu atenție produsele din magazin. În loc să aruncăm preferatele obișnuite în coș, să ne uităm la ingredientele sale și să le comparăm cu alternativele sale, cum ar fi alegerea variantei de zahăr mai mici sau zero. Acest lucru ne va permite să reducem aportul caloric zilnic într-o măsură crescută, dar fără tortură.

3. Pași mici

La sfârșitul fiecărei luni vine marea decizie: din prima nu mai există junk food sau gustări și apoi câteva zile mai târziu, în mijlocul nopții, spumăm înghețata rămasă găsită la baza congelatorului - nu este Nu este familiar? Uitați de schimbările radicale, în schimb, treptat, în pași mici, trecem la un stil de viață mai sănătos, astfel încât să ne putem obișnui mai ușor cu corpul nostru. De exemplu, alegeți mai întâi o băutură răcoritoare dietetică în locul versiunii zaharoase sau aromați-vă cafeaua pe zi cu îndulcitor - astfel încât să nu vă fie frică să vă aruncați pe un hamburger după prima săptămână.

3 + 1. Noteaza!

Degeaba mâncăm pui în fiecare zi cu salată și pâine integrală de grâu cu brânză de vaci slabă dacă suntem întotdeauna seduși între cei doi pentru o gustare. Dacă vrem să ne schimbăm obiceiurile alimentare, scrieți o săptămână când, ceea ce am consumat - deoarece mâncăm inutil de sănătos de trei ori pe zi dacă ciocolata se scurge din sertarul nostru de lucru. Astfel putem urmări cu ușurință când, de ce avem nevoie și le putem înlocui cu o versiune mai sănătoasă.

„Smart swap”, adică schimbul de alimente și băuturi pentru produse cu gusturi similare sau identice, dar cu un conținut scăzut sau zero de calorii. Acestea vă ajută să reduceți aportul de zahăr, grăsimi și energie, în timp ce nu renunțați la gustul dulce dorit. O soluție bună pentru o dietă de slăbit sau pentru a vă menține greutatea ideală.