Căutați o rețetă sau un ingredient

pentru

Datorită grăbirii constante, a multor sarcini și a lipsei de timp, suntem adesea stresați, uităm o masă sau nu luăm o înghițitură toată ziua. Cu toate acestea, dezvoltarea unei rutine zilnice și a regularității ar fi foarte importantă pentru un stil de viață sănătos. „Șaptezeci și optzeci la sută din bolile civilizației pot fi asociate cu o dietă nesănătoasă. Prin urmare, unul dintre pilonii unei sănătăți bune o alimentație bună ”- spune dieteticianul Zsuzsanna Szűcs. Cu toate acestea, planificarea conștientă este importantă nu numai pentru bunăstarea noastră fizică, ci și pentru bunăstarea noastră spirituală. „Nu vreau doar să trăim sănătos când nu mai suntem ei. Să fim atenți la prevenire în loc de stingere a incendiilor "- subliniază psihologul Kitti Almási.

1. Planificați din timp!

„Alimentația sănătoasă începe înainte de masă, cu planificarea conștientă a meniului și cumpărăturile. Acest lucru ajută la evitarea soluțiilor bruște, bazate pe idei, nu neapărat sănătoase. O pregătire de masă foarte populară astăzi - care este pentru a compensa toată familia cu un meniu complet poate fi făcută cu câteva zile în avans cunoștințele dvs. despre programe - pentru a ajuta la gestionarea timpului și aportul de calorii se poate gestiona "- sugerează Zsuzsanna Szucs. Face mult mai ușor să ne vedem întreaga săptămână în fața noastră pe hârtie, de exemplu, un planificator săptămânal poate fi util în acest sens.

Sfat: Chiar dacă nu aveți ocazia să creați un meniu zilnic complet dimineața, câteva gustări ușor disponibile, care pot fi consumate din mers, pot fi foarte bune. O astfel de alternativă ar putea fi un smoothie făcut din piure de fructe 100% real fără adăugarea de zahăr (de exemplu, variante Cappy Smoothie) sau un suc de fructe sau legume îmbogățit cu vitamine și minerale (de exemplu, Cappy + s). Toate acestea sunt soluții delicioase, hrănitoare, care pot fi cu noi oriunde, oricând.

2. Stabiliți-vă obiective realiste!

Dacă viețile noastre sunt stresante de la început, să nu ne adăugăm la probleme, stabilindu-ne așteptări neîndeplinite, ceea ce creează tensiune suplimentară în noi. Să ne gândim sincer - să o scriem pentru noi înșine - la ceea ce putem adera în mod realist pentru a trăi o viață mai sănătoasă.
Nu vrem imposibilul, nu trebuie să facem totul mai întâi și perfect! De exemplu, să schimbăm dieta noastră în pași mici, pentru a ne obișnui mai ușor. Dacă vă place să vă colorați aportul de lichide cu băuturi răcoritoare, asigurați-vă că faceți acest lucru cu măsură, alegeți un pachet mic din acesta și, de asemenea, gustați versiunile cu conținut scăzut de zahăr sau fără zahăr ale preferatelor dvs. De asemenea, acordați atenție cantității adecvate de consum de apă - acestea nu sunt pași radicali, dar contribuie foarte mult la bunăstarea noastră.

3. Formulează-ți așteptările

„Să ne gândim, de asemenea, dacă ne iubim talentele, ne îngrijim practic de noi înșine? Dacă nu, de ce nu? Ce ar trebui să facem pentru a fi mulțumiți? Prin formularea exactă a așteptărilor noastre, suntem deja cu un pas mai aproape de obiectivul nostru ”, sfătuiește Kitti Almási.

4. Uită-te întotdeauna la etichetă!

„Pentru a ne atinge obiectivele declarate, avem la dispoziție o mulțime de ajutor, să profităm de ele! De exemplu, te uiți la ingredientele produsului și la alte informații înainte de a pune mâncarea în coș? Etichetele alimentelor conțin o mulțime de informații: de exemplu, conținutul de nutrienți, conținutul unitar de calorii - trebuie doar să îl putem interpreta. În acest exemplu, pagina de ajutor Okoscimke.hu "- sugerează Zsuzsanna Szűcs.

Sfat: Este, de asemenea, important să vă uitați atent la etichetă pentru a vedea dacă produsul conține ingrediente la care suntem sensibili. De exemplu, în caz de intoleranță la lactoză, utilizarea unei băuturi pe bază de plante (cum ar fi AdeZ nucă de cocos sau băutură de migdale cu calciu și vitamine) în loc de lapte pentru un bol de mic dejun cu musli poate fi o soluție bună.

5. Învață să te descurci și cu eșecurile

Să învățăm, de asemenea, să acceptăm că vor exista zile în care, în ciuda tuturor eforturilor noastre, nu ne putem păstra planurile. Este o tehnică utilă pentru a ne concentra asupra a ceea ce am realizat până acum, în loc de auto-biciuire, și nu asupra pierderii - spune Kitti Almási.