3 + 1 sfaturi utile pentru depășirea dificultăților de slăbire

Potrivit cercetărilor obezității, CÂND mănânci este la fel de important pentru sănătatea ta ca CE CE mănânci.

În articolul meu anterior, am împărtășit dieta de bază care vă poate ajuta să slăbiți!

Dacă vă urmați cele 5 mese pe zi, cu ultima masă programată pentru ora 19:00 și prima masă pentru ora 7:00, efectuați deja un post „de bază” 12:12. În timpul postului „de bază”, ne relaxăm sistemul digestiv și permitem procesarea corectă a alimentelor care sunt ingerate în timpul zilei și neprelucrate. Toate acestea pot fi rafinate în continuare, dacă este necesar, pentru a ne accelera metabolismul. Acum încep articolul meu astăzi cu +1 lucruri într-un mod neobișnuit, deoarece diferite posturi cuceresc din nou!

+1.) Reporniți metabolismul cu postul periodic

Postul periodic este ca metabolismul nostru ca atunci când ne repornim telefonul mobil sau computerul, deoarece programele rulează deja foarte încet pe el și se prăbușesc constant.!

Cercetările au arătat, de asemenea, la animale și la oameni că postul are un efect benefic asupra diabetului, a bolilor cardiovasculare și a tulburărilor neurologice.

Dacă decideți să încercați, puteți alege dintr-o mare varietate de posturi. Să ne uităm la cele mai populare două:

Metoda 16: 9: puteți mânca 9 ore în timpul zilei și nu 16 ore. Majoritatea sar peste micul dejun și mănâncă între orele 12 și 21.

Metoda 5: 2: nu postesti doua zile consecutive pe saptamana sau limitezi strict ceea ce mananci, mananci ca de obicei pentru celelalte 5 zile.

Ceea ce mănânci în timpul postului este foarte important. Consumați alimente bogate în fibre, cu cantitatea potrivită de proteine, deoarece acestea vă vor ajuta dacă vă este foame în perioada de post.

Aș dori să subliniez că, în cazul în care consumați mai multe calorii pe unitate de mâncare în timpul postului periodic (când mâncați doar 9 ore) comparativ cu postul „de bază” (când mâncați uniform timp de 12 ore), nu veți atinge scopul dorit.

Acum, că ne-am uitat la modul în care vă puteți reporni metabolismul într-un mod natural, să aruncăm o privire la atitudinea naturală potrivită pentru un control sănătos al greutății.!

1.) Stresează mai puțin

Dacă apelați la mâncare ca o asigurare în timpul perioadelor stresante, va fi teribil de dificil să slăbiți sau chiar să vă îngrășați. Potrivit cercetărilor, persoanele care sunt expuse la diverse situații stresante, precum de ex. dificultățile de serviciu, relație sau financiare sunt mult mai predispuse la alimentația emoțională.

Trebuie să eliminați tensiunea din interiorul vostru care cauzează alimentația emoțională. Unele modalități de a face acest lucru sunt meditația ghidată, respirația conștientă, yoga, somnul de calitate sau o plimbare consistentă.

Există un lucru și mai periculos în a mânca emoțional, a mânca. Ingerarea este o tulburare alimentară care necesită tratament special. Este foarte important să recunoaștem acest lucru și să luăm măsuri pentru a-l elimina.

2.) Păstrați-vă greutatea

Ceea ce este mai dificil decât să slăbești, chiar și în multe cazuri, nu este altceva decât să-ți păstrezi noua formă pe termen lung. Modul rezistent la bombe pentru a vă menține greutatea este de a crea o dietă care poate fi urmată pe termen lung după ce ați luat decizia. Așa că slăbești treptat. Dacă scapi de prea multe kilograme prea repede, corpul tău o va răzbuna ridicând un anumit nivel hormonal, ceea ce indică foamea. Există o mulțime de procese în corp și creier care fac dificilă menținerea greutății.

În mod ideal, scăpați de 0,5-1% din greutatea corporală pe săptămână. Dacă de ex. Vrei să slăbești de la 80 kg la 60 kg, o poți realiza în 25-50 de săptămâni.

Evitați mofturile, cum ar fi dieta inversă, despre care se spune că vă stimulează metabolismul și nu se îngrașă dacă luați mai multe calorii. Metabolismul este important pentru pierderea în greutate, dar nu poate fi afectat la fel de ușor pe cât pretind unii.

3.) Capcanele de dietă

Alegeți o metodă de slăbire care funcționează pe termen lung. Nu recomand diete stricte la modă în cazul în care anumite alimente de ex. nu puteți consuma carbohidrați, deoarece nu este fezabil pe termen lung.
Concentrați-vă pe un echilibru de grăsimi, carbohidrați și proteine sănătoase, eliminați alimentele procesate și creați o dietă adaptată la propria individualitate și gust pe care o puteți urmări cu plăcere.

Care sunt capcanele „pierderii în greutate” pentru dvs.?

Cu respect, Zoltán Katona
Consultant în stilul de viață