Luptătorii care ard grăsimi

Pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, să dezvăluim câteva dintre legendele care se învârt în jurul proteinelor!

Aportul de proteine în timpul dietei este extrem de important, dar mulți oameni au încă multe concepții greșite despre acest nutrient vital.

Desigur, există o mulțime de informații utile de citit despre ele în multe locuri, totuși sunt cei care încă nu înțeleg esența consumului de proteine și nu circulă nici măcar una sau două legende, care sunt în mod clar doar concepții greșite, dar absorbite în mod eronat în memorie.

În articolul meu de astăzi, încerc să expun aceste legende, cu intenția declarată de a pune în cele din urmă lucrurile la locul lor și de a înțelege de ce proteinele sunt încă atât de importante pentru dietă, pierderea în greutate și, desigur, schimbarea stilului de viață. Ți-am stârnit interesul? Apoi citiți mai departe!

Fapt 1: Mai multe proteine înseamnă drept proporțional mai mult mușchi?

Bineînțeles, este adevărat că corpul tău nu va putea să-și construiască mușchi dacă ai un stil de viață sărac în proteine, dar dacă mănânci DOAR proteine, nu vei putea păstra mușchiul pe care l-ai construit deja. De ce spun asta?

Deoarece mulți oameni continuă să curețe prin eliminarea unor substanțe nutritive vitale, în multe cazuri carbohidrați, și cu aceste retrageri drastice, deși vor pierde în greutate ore în șir, echilibrul va crește pe termen lung.

Este important să aflați că proteinele sunt o parte esențială a unei diete echilibrate pentru a vă ajuta să vă construiți mușchiul, dar consumându-l singur, nu veți putea menține o stare dificil de creat.

Fapt 2: Cu cât sunt mai multe proteine, cu atât mai bine!

Revenind la precedentele, acest lucru nu este evident adevărat! Cantitatea zilnică este de aproximativ 30-40 de grame, dar, bineînțeles, depinde și de cât de mult vă mișcați, pentru că, dacă faceți mișcare regulată, veți avea nevoie de mai multe proteine.

Cu toate acestea, este important să știm că există și un efect cvasi-psihologic asupra aportului de proteine pe care corpul tău nu îl mai poate procesa. De aceea, chiar dacă luați mai mult de 25-30 de grame cu o masă, corpul dvs. aproape sigur nu îl va putea folosi.

Acesta este motivul pentru care ar putea fi util să distribuiți corect proteinele zilnic și să le luați cu fiecare masă, astfel încât, pe lângă faptul că rămâneți plin de energie, corpul dvs. va putea să o proceseze.

Fapt 3: Te-ai antrenat? Atunci proteina poate veni!

Acest lucru este practic adevărat. Cu toate acestea, dacă decideți să vă declanșați aportul zilnic de proteine cu șahul post-antrenament, faceți o greșeală uriașă. La urma urmei, gândiți-vă la asta: culturistii serioși și reginele de fitness consumă proteine la fiecare patru până la patru ore și jumătate, toate pentru a-și împiedica mușchii să înceapă să se descompună. Desigur, probabil că nu aveți nevoie de o proteină atât de densă, totuși este important să vă asigurați că agitarea singură nu este singura dvs. sursă de proteine pe parcursul zilei. În etapa anterioară, am scris despre distribuirea cantității potrivite de proteine în timpul meselor zilnice. Încă păstrez asta. Deci shake-ul este o alternativă excelentă, dar ar trebui să aveți și o sursă de proteine în timpul zilei.

Fact4: Oboseala = saraca in proteine

Acesta este cam un stereotip, deoarece te poți simți obosit de multe lucruri. Sigur, da, oboseala poate indica într-adevăr un deficit de proteine, dar acest lucru este adevărat numai dacă depozitele dvs. de proteine sunt complet epuizate și apare un deficit de proteine extrem de sever în corpul dumneavoastră. Este important să acordați atenție diferitelor semnale din corpul dvs., deoarece acesta poate oferi răspunsuri la o mulțime de lucruri. De exemplu, dacă brațele sau picioarele sunt subțiate spectaculos în timp ce talia ta este neschimbată, este posibil să fi pierdut mușchi și să ai nevoie de mai multe proteine, dar trebuie să știi că oboseala de bază poate fi foarte rar legată de deficiența de proteine.

Faptul 5: Sursele de proteine sunt exact aceleași

Uitați-l așa cum este, uitați-l! Deși puteți găsi proteine într-o mulțime de alimente, tot trebuie să știți că nu toate proteinele conțin aminoacizii esențiali de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a putea construi musculatura în cele din urmă. Acești aminoacizi se găsesc în proteinele animale, cum ar fi carnea slabă, peștele sau produsele lactate, în timp ce nu se găsesc în proteinele vegetale.

+Fapt: Cu cât mănânci mai multe proteine, cu atât echilibrul va fi mai redus

Aceasta este probabil cea mai mare concepție greșită în jurul proteinelor din conștiința publică. Desigur, proteinele măresc senzația de sațietate, motiv pentru care este important să luați mai multe proteine în timpul micului dejun, de exemplu, astfel încât să vă puteți sătura pe tot parcursul dimineții și să aveți mai puține șanse de nazalizare, dar dacă vă supraponderalizați, puteți chiar ingrasa. Care este secretul? Desigur, proporțiile au menționat deja foarte mult. La urma urmei, așa cum am mai spus, este important să se găsească proporția corectă de carbohidrați, proteine și grăsimi, deoarece acesta este un element esențial al pierderii în greutate de durată.

Fapt doar pentru tine:

Așadar, rămâneți în formă într-o vârstă în schimbare

Mic dejun sănătos împotriva creșterii variabile în greutate. Cum să vă mențineți greutatea într-un mod sănătos în timp ce vă distrați? Faceți clic aici pentru mai multe detalii! >

- publicitate -

Ți-a plăcut articolul? Apoi, rămâneți alături de mine data viitoare, în timp ce vă pregătesc tot mai mult conținut util.

Zoltán Katona
antrenor personal, expert în nutriție