Există un program de antrenament ideal?

Mișcarea este sângele nostru vital. Este esențial pentru menținerea echilibrului sistemului nervos, pentru dezvoltarea imaginii corpului și a personalității.

Sport și sănătate pe WEBSick

Atâta timp cât omul a trăit ca parte a naturii, lipsa mișcării a fost un concept necunoscut. Diverse forme de mișcare, vânătoare, dans etc. ca parte integrantă a vieții, au contribuit foarte mult la dezvoltarea umană. Odată cu civilizația, situația s-a schimbat radical. Într-un mediu artificial creat de noi înșine, am devenit capabili să trăim contrar nevoilor noastre biologice. Lipsa mișcării și proeminența muncii mentale (sedentare) au adus schimbări semnificative în structura corpului uman, inclusiv bolile acestuia. Au apărut boli ale civilizației (boli musculo-scheletice, cardiovasculare etc.), împotriva cărora terapiile pasive, numai medicamentoase, s-au dovedit ineficiente.

Astăzi, medicina și-a dat seama că cantitatea și calitatea corecte a exercițiilor fizice și a terapiei de mișcare sunt esențiale pentru prevenirea și tratamentul bolilor, în special a tulburărilor musculo-scheletice. Singura întrebare este ceea ce numim cantitate și calitate adecvate. Ei bine, răspunsul depinde de mulți factori, inclusiv vârsta, stilul de viață și starea de sănătate. Un ghid general acceptat este de a face exerciții fizice timp de minimum 30 de minute pe zi. Deci, aceasta este cantitatea esențială pentru menținerea sănătății. Cu toate acestea, merită să includem de 1-2 ori pe săptămână, 1 sau chiar 1,5 ore de mișcare în agenda noastră. Nu este o coincidență faptul că lecțiile de grup sunt mai lungi de 30 de minute. Unele forme de mișcare sunt mult mai eficiente în forma de 60-90 de minute, deoarece trebuie să petrecem cel puțin 30 de minute încălzind și scurgând.

Planul de antrenament ar trebui să fie întotdeauna personalizat, dar toate antrenamentele pot fi structurate în funcție de un model. Care sunt exercițiile de bază pentru un plan de antrenament ideal? Planul ideal de antrenament este o serie de șapte exerciții de bază

Pe scurt, este în general adevărat că planul de antrenament ideal constă dintr-o varietate de exerciții regulate. Practicile de întărire și întindere a yoga, combinate cu joggingul regulat pe teren natural, oferă combinația perfectă de mișcare pentru orice sex sau grupă de vârstă. La fel, înotul, taicsi, stretching, body-art sau pilates sunt recomandate oricui - de asemenea, combinate cu ciclismul, jogging-ul sau mersul pe jos ritmic. Să fim mai atenți cu „frământarea” de gimnastică și antrenamentele de tip aerob! Greutățile grele și antrenamentele pentru sărituri sunt recomandate doar persoanelor perfect sănătoase, dar aceasta este din ce în ce mai mult o categorie care există doar în principiu.

Sursă: WEBPeteg
Autor: Krisztina Feövenyessy, terapeut alternativ în mișcare, antrenor funcțional al coloanei vertebrale
www.gerinc-terapeuta.hu

Recomandarea articolului

Copiii au nevoie de vitamine și minerale.

Dacă nu este tratată, carența de fier devine din ce în ce mai severă.

Cele mai frecvente leziuni sportive sunt leziunile gleznei. Motivul numărului mare îl găsim în anatomia gleznei superioare. Articulația tibiei și.

Importanța întinderii nu este contestată de nimeni, dar nu toată lumea o face. Să recunoaștem, după un antrenament obositor, este tentant să preferăm imediat.

Am colectat 10 sporturi de ardere a grăsimilor care facilitează pierderea în greutate. Rata pierderii în greutate variază de la individ la individ și afectează.

Tinerii de douăzeci de ani încep să se antreneze mai ales din cauza aspectului lor și păstrează estetica în minte, nici măcar gândindu-se că minorul.

A sosit toamna și, odată cu aceasta, vremea ploioasă și ceață, care poate avea un efect deprimant asupra stării noastre de spirit. Exercitarea regulată o face mai ușoară.

Yoga câștigă popularitate, deoarece alimentează nu numai fizic, ci și mental. Există o serie de exerciții regulate.

Acum, chiar și cei care au trăit o viață complet inactivă până acum au început să se miște, dar ce-i cu cei din care.

În articolul nostru, toată lumea va găsi planul de instruire ideal pentru ei, care îndeplinește și obiectivele și programul lor.