3 concepții greșite despre antrenament eficient pe care ai timp să le uiți!

Ai murit în turneu? Ai o revoltă musculară la care nu poți rezista? Atunci antrenamentul a fost cu adevărat eficient! Sau nu?

greșite

S-ar putea să fi crezut adesea că antrenamentele după care ați avut rebel muscular timp de zile au fost eficiente, abia ați putea să vă ridicați din pat a doua zi, vă simțeam atât de obosiți sau antrenamentul în sine era foarte intens și obositor. Dar, din păcate, este posibil să nu fie cazul și într-adevăr acestea ar fi cele mai eficiente antrenamente!

Cine contează ca un antrenament eficient depinde în primul rând de obiectivul antrenamentului, fizic, sănătate și fitness, dar există semne care pot fi clar filtrate pentru a vedea dacă un antrenament este cu adevărat eficient. În plus față de acestea, există și semne de avertizare care sunt adesea interpretate greșit și atribuite eficienței antrenamentului, deși este posibil să nu o indice de fapt. În acest fel, este posibil să nu puteți remedia erorile timp de săptămâni sau chiar luni.

Mitul 1: febră musculară torturoasă timp de zile

Cred că toată lumea a experimentat ce simte să fii chinuit de o febră musculară chinuitoare în ziua următoare unui antrenament. Cu toate acestea, spre deosebire de concepția greșită, aceasta se referă mai degrabă la erori de antrenament decât la eficacitatea antrenamentului. Acest lucru se datorează faptului că una dintre cauzele febrei musculare este că concentrația de acid lactic în țesutul muscular crește atunci când corpul devine deficitar în oxigen (deci antrenamentul dvs. este prea intens și mușchii nu primesc suficient oxigen). În acest caz, energia necesară antrenamentului nu se obține din grăsimi, ci din rezerve de carbohidrați, în urma cărora se produce acid lactic.

Desigur, nu doar antrenamentele prea intense pot provoca spasme musculare.

Deci, febra musculară este un răspuns al mușchilor la o încărcătură mai mare decât de obicei sau nouă, nu un semn de dezvoltare, așa cum cred mulți oameni.

De unul singur, nu este nimic în neregulă cu cineva care are febră musculară, atâta timp cât este normal. (Vă puteți simți mușchii lucrând, dar nu v-ați trezit spulberat.) Desigur, puteți avea încă un spasm muscular mai puternic dacă utilizați un instrument nou sau o metodă de antrenament pe care corpul dvs. nu o cunoaște încă. În astfel de cazuri, spasmele musculare dureroase cauzează de obicei leziuni musculare fibrelor musculare. Cu toate acestea, acest lucru poate fi redus semnificativ prin întinderea statică completă la sfârșitul antrenamentului. Aceasta înseamnă că fiecare grup muscular trebuie întins timp de cel puțin 15 secunde. De altfel, acest lucru este foarte important nu numai pentru a evita febra musculară, ci și pentru a menține și a crește flexibilitatea musculară.