3 exerciții simple care vă pot oferi un stomac plat și coapse strânse până în vară

poți

înainte și după antrenament Foto: iStock

Această serie de exerciții care pot fi făcute în 2 minute vă vor aduce un stomac plat și o coapsă strânsă.

Acum, când a sosit primăvara, toată lumea se gândește la cât de bine ar fi să ne formăm pentru vară. Ideea se naște în mintea tuturor, dar este deja dificil de implementat. Majoritatea sunt prinși din lipsă de timp, în timp ce alții se satură de efort și renunță după o zi sau două.

Nu trebuie neapărat să facem exerciții musculare puternice pentru a ne modela corpul. Nu trebuie să ne luptăm transpirate în sala de gimnastică în fiecare zi sau în fiecare zi, dacă vrem să obținem „forma visului”. Puteți chiar să vă antrenați acasă dacă vedeți următoarea serie super-rapidă de exerciții care se pot face în doar 2 minute, cu ajutorul cărora puteți obține o burtă plată de lungă durată și coapse strânse pe termen lung până la vară.

La început, aceste exerciții pot părea atât de ușoare încât s-ar putea să credeți că nu au niciun efect, dar după câteva zile veți simți arderea grăsimilor.

Exercițiile se încadrează în categoria exercițiilor portante, sunt folosite și de mulți antrenori personali, deoarece dezvoltă un sentiment de echilibru, întăresc scheletul, ard grăsimi rapid și antrenează deopotrivă mușchii abdominali și ai picioarelor.

Numele acoperă doar punctul - poartă o greutate timp de 30 de secunde în timp ce mergi. Indiferent de tipul de gantere pe care îl alegeți, trageți-vă și mergeți încet timp de 30 de secunde.

Pentru acest exercițiu, luați o ganteră, stați într-o targă mică și rotiți gantera între picioare, până la nivelul ochilor. Puteți să vă balansați atât pe orizontală, cât și pe verticală. Faceți acest lucru timp de 30 de secunde și apoi repetați primul exercițiu.

Ca ultimă parte a seriei de exerciții, luați din nou o ganteră, apoi țineți-o în mână și coborâți-o la un genunchi și apoi la celălalt, alternând până când genunchiul aproape ajunge la sol. Faceți acest lucru și 30 de secunde.

Odată ce aveți suficientă experiență, puteți varia ordinea exercițiilor, durata și greutatea greutăților. Exercițiile pot fi ușor integrate în orice alt antrenament de fitness, astfel încât, cu puțin timp, vă puteți atinge obiectivul până în vară.

Pentru a afla despre știrile noastre, alăturați-vă grupului nostru de Facebook!