lorem iposum dolor

Praesent suscipit aliquam urn. Praesent et velit lorem. Fusce id ligula odio. Aenean feugiat ante ut sapien fermentum mollis.

bine

Primăvara se apropie irevocabil, o perioadă a anului în care, „acum sau niciodată”, avem încă șanse mari să intrăm în cea mai bună formă înainte de a sosi sezonul bikinilor. Drumul către scăderea în greutate, deși evident vrem, nu se poate face în câteva zile. În timp ce fulgerul și monodetica erau extrem de populare acum câțiva ani, acum au fost împinse în fundal. Din ce în ce mai puțini oameni cred în post într-o săptămână sau două și tot mai mulți oameni votează pentru o schimbare mai puțin drastică a stilului de viață pe termen lung. Cu toate acestea, nu există un basm, rezultatul nu vine de la sine, trebuie făcut pentru o minunată figură și sănătate. Recent, am auzit din ce în ce mai multe despre așa-numita dietă cu carbohidrați de 160 de grame, care a fost apoi dezvoltată pentru pacienții cu rezistență la insulină, diabet și alte boli metabolice - pentru a menține nivelul zahărului din sânge sau a pierde în greutate - dar acum tot mai mult Există persoane care vor să slăbească destul de ușor sau vor să adopte un stil de viață mai sănătos.

De ce exact 160 de grame?

„Pentru că astăzi, datorită multor zahăr ascuns, mâncăm mult mai mulți carbohidrați decât ar justifica activitatea noastră fizică, care, aderând la 160 de grame, probabil că va pierde în greutate”, spune Krisztina Vrábel. Gastrobloggerul însuși a fost un adept și un promotor al dietei de ani de zile, deoarece medicii i-au diagnosticat rezistența la insulină în urmă cu câțiva ani. Potrivit expertului, un aport zilnic de aproximativ 200-220 de grame de carbohidrați poate fi considerat normal, astfel încât să ne putem menține greutatea la același nivel. Cu toate acestea, o persoană obișnuită în epoca modernă consumă mult mai mult decât atât, datorită activității binecuvântate a industriei alimentare și a aportului crescut de zahăr asociat (nu este un secret faptul că majoritatea alimentelor procesate conțin cantități mari de zahăr adăugat). Adăugați la aceasta lipsa activității fizice și nu suntem surprinși de cât de mulți oameni suferă de obezitate, diabet de tip 2 și alte boli oribile. „Nu este imposibil ca cineva să își acopere nevoile zilnice de carbohidrați doar cu o băutură răcoritoare, un pic de nasi și carbohidrați răi în timp ce nu mănâncă o mușcătură de alimente obișnuite”, a adăugat gastrobloggerul.

În caz contrar, 160 de grame este aproximativă, în funcție de caracteristicile individuale și de activitatea fizică, cantitatea zilnică recomandată poate fi între 150 și 180 de grame. Esența unei diete de 160 de grame este că trebuie să consumăm 160 de grame de carbohidrați pe zi, astfel încât nivelul zahărului din sânge și producția de insulină să fie mai mult sau mai puțin egale și să nu avem acces la consum. Având în vedere acest lucru, cantitatea recomandată de carbohidrați este de 30 de grame pentru micul dejun, 20 de grame pentru ora zece, 50 de grame pentru prânz, 20 de grame pentru gustări și 40 de grame pentru cină.

Ce este permis și ce nu?

Potrivit lui Krisztina Vrábel, popularitatea dietei (dar să-i spunem stil de viață) constă în faptul că se bazează pe restricții nebunești și se recomandă totul, ceea ce este natural. Spre deosebire de dietele la modă de astăzi, nu trebuie să numărăm în dieta noastră tipuri complete de nutrienți, trebuie doar să evităm alimentele care conțin zahăr adăugat și carbohidrați prelucrați, rafinați, adică „răi”. Este important să aveți o dietă completă și să consumați zilnic cantitatea potrivită de carbohidrați, proteine și grăsimi. Există două tipuri de carbohidrați: absorbție rapidă sau lentă. Primele includ fructe și produse lactate (datorită zahărului din lapte pe care le conțin), iar cele din urmă includ majoritatea legumelor și a cerealelor integrale. În plus față de acestea, putem vorbi despre așa-numitele alimente „fără numărare”, precum diverse carne și pește, ouă, grăsimi, care nu se numără până la 160 de grame pe zi, deoarece nu au carbohidrați. Se recomandă ca majoritatea aportului zilnic de carbohidrați să provină din carbohidrații cu absorbție lentă menționați mai sus, asigurând astfel niveluri uniforme de zahăr din sânge.

Includeți 4 din cele cinci mese pe zi cu legume și mâncați fructe o dată pe zi. Alimentele cu un conținut mai ridicat de carbohidrați, cum ar fi pastele de grâu integral, ar trebui să fie ușurate cu legume bogate în fibre sau însoțite de salate acide de oțet pentru a prelungi absorbția lor. Potrivit expertului nostru, acest tip de stil de viață este recomandat oricui dorește să piardă în greutate și să trăiască puțin mai sănătos, deoarece, pe lângă mâncarea de bună calitate, sportul este, de asemenea, o parte integrantă a dietei. Krisztina Vrábel a experimentat efectele pozitive pe termen lung ale dietei de 160 de grame asupra propriei piele, a pierdut mai multe haine, disconfortul după masă a fost un lucru din trecut și nu s-a simțit niciodată atât de energică până acum - și totul fără foame cu adevărat și milă de sine.