Antrenament fier fier, de ce să alegeți acest lucru

Femeile pot suferi mult pentru a se apropia puțin de formele visate. Fierul fierbinte oferă o soluție eficientă pentru acest lucru, dar este mai bine să știm că, prin urmare, este necesar să funcționeze corect.

Majoritatea metodelor moderne de ardere a grăsimilor de astăzi oferă pierderea în greutate fără eforturi mari - cu mai mult sau mai puțin succes - Fierul fierbinte nu urmează această școală, este departe de a fi slab și simplu.

Aici trebuie să lucrați mușchii foarte serios, dar în schimb, oferă un rezultat rapid și spectaculos: putem scăpa de kilogramele în plus într-un timp scurt, în timp ce câștigăm mușchii cu adevărat atrăgători și strânși.

Este un pic ca mișcarea la sală, cu excepția faptului că ne antrenăm aici în grupuri, la muzică. Principalul său avantaj este că este mult mai eficient decât orice alt antrenament aerob. Mulți oameni cred că, dacă merg la sală, cum ar fi pe bandă de alergat sau pentru o clasă simplă de tonifiere, arderea grăsimilor va fi maximă, dar nu este chiar așa. Aș dori să disipez această concepție greșită: atunci mecanismul de acțiune al antrenamentului este diferit, deoarece lucrăm cu o frecvență cardiacă mai mică în general.

Cu toate acestea, cu antrenamentul cu fier fierbinte, ne menținem ritmul cardiac ridicat, ca urmare a căruia nu există arderea grăsimilor în timpul orei, deoarece corpul primește energie din alte părți (de exemplu, din carbohidrați), dar în timpul regenerării ulterioare, descompunerea grăsimilor este mult mai intens decât de obicei. De aceea, cu două antrenamente pe săptămână, se pot obține rezultate semnificative în decurs de 8-10 săptămâni. Și dezvoltarea este continuă, deoarece odată ce ne-am obișnuit cu greutatea dată, o putem face mai grea.

Argumente pentru femei în favoarea antrenamentului cu greutăți HOT IRON

În loc de masculinitate, ea formează feminin!

Nu trebuie să vă fie frică să nu fiți prea masculin, deoarece sistemul hormonal feminin conține mult mai puțin din hormonul responsabil pentru construirea mușchilor, astfel încât pentru femei, povara antrenamentului cu greutăți le permite în mod natural să construiască doar mușchiul necesar pentru a obține o tonic, fizic bine format. Contrar concepțiilor greșite, antrenamentul cu greutăți arde mai multe calorii decât cardio și îți modelează coapsele și fesele mult mai estetic. Nu uitați de unii sportivi, deoarece nu veți dopa.

Combate eficient obezitatea

Antrenamentul cu greutăți, pe de o parte, arde caloriile imediat și, pe de altă parte, dezvoltarea fibrelor musculare stimulează semnificativ metabolismul, ceea ce previne depunerea de grăsime corporală suplimentară. Potrivit cercetărilor realizate de Wayne Westcott, un renumit cercetător pe această temă, în timpul unei sesiuni de antrenament cu greutăți de 2 luni, o femeie medie care începe antrenamentul construiește 0,9 kg de mușchi în timp ce scapă de aproape 1,9 kg de grăsime corporală. Cercetătorul a arătat că haltere regulată vă accelerează metabolismul.

După perioada de 2 luni, femeile au consumat în medie cu 80 până la 100 de calorii în plus pe zi.

Te face mai puternic

Potrivit unui studiu, femeile pot obține o creștere a forței cu 30-50% în timpul antrenamentelor de greutate pe termen lung, fără a exprima mușchii groși. Și nu doar bărbații au nevoie de forță, pentru că dacă ești puternic sau poți face mai ușor aceleași activități zilnice cu mai multă energie.

Întărește oasele

Este un fapt dovedit că antrenamentul cu greutăți crește densitatea osoasă. Conform unor cercetări, densitatea osoasă a coloanei vertebrale crește cu 13% pe parcursul a 6 luni de antrenament cu greutăți. Și cu un aport adecvat de calciu, toate oasele tale vor fi întărite. Oase puternice și coloane vertebrale sunt, de asemenea, necesare la o vârstă fragedă, dar îți faci o favoare pentru viitorul tău.

Reduce riscul de diabet

Antrenamentul cu greutăți de 3 ori pe săptămână este, de asemenea, un mare ajutor în prevenirea și tratarea diabetului de tip 2. Medicii spun că antrenamentul cu greutăți timp de 3 luni crește consumul de glucoză cu o medie de 23%.

Reduce riscul bolilor de inimă

Exercițiile fizice au un efect direct asupra tensiunii arteriale și asupra nivelului de colesterol LDL (acest lucru se numește colesterol „rău”). Dacă faceți mișcare regulată, vă faceți din nou o favoare, deoarece există șanse mari să evite bolile circulatorii.

Reduce riscul de dureri de spate și reumatism

Dacă faci exercițiile corect, nu numai mușchii, ci și țesuturile conjunctive și articulațiile vor fi mult mai puternice. Cu antrenamentul spatelui, se dezvoltă atât coloana vertebrală, cât și mușchii adânci ai spatelui, ceea ce vă va face postura mai bună. Cercetările au arătat că antrenarea primei părți a spatelui reduce durerea de spate care s-a dezvoltat deja cu 80%, ceea ce este mai ușor de dezvoltat pentru femei decât pentru bărbați. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care fac o activitate sedentară.

Crește mobilitatea

Indiferent de sportul pe care îl practicați, antrenamentul cu greutăți va fi o completare excelentă pentru acesta. am clarificat deja că antrenamentul cu greutăți te face mult mai puternic și dacă faci exercițiile în mod corespunzător și te întinzi după fiecare antrenament, forța suplimentară va fi cuplată cu explozivitate, performanță atletică sporită. În acest fel, vă puteți crește semnificativ succesul în acest sport.

Promovează sănătatea mintală, îmbunătățește bunăstarea

Într-un experiment, cercetătorii Universității Harvard au cerut femeilor aflate în stadiile incipiente ale depresiei să facă antrenamente cu greutăți de 3 ori pe săptămână timp de 10 săptămâni. Rezultatul a arătat că până la sfârșitul săptămânii 10, femeile acceptau mai mult, gestionau mai bine stresul și deveneau mai încrezătoare. Desigur, instruirea nu poate ajuta doar dacă aveți deja probleme. Atmosfera din săli de sport, depășirea propriilor limitări vă va îmbunătăți bunăstarea generală. Și oboseala plăcută eliberează hormoni de plăcere.

Hot Iron 1, 2, Cross - Ce sunt acestea și la care ar trebui să merg?

Luați un exemplu simplu ...

Un vizitator de fitness pentru începători sau începători sau programul Hot Iron back este ideal pentru dvs. Mușchii tăi vor deveni stresanți și mai strânși, dar după 10-12 săptămâni corpul tău se va obișnui cu încărcătura, va trebui să se schimbe și să dezvolte o nouă provocare. Apoi începeți Fier fierbinte 1 o formă de antrenament care este o adevărată formă de antrenament de forță.

Este un program foarte simplu, astfel încât chiar și începătorii își pot găsi drumul în jurul lui imediat. Antrenament de forță real, ceea ce înseamnă cu maximum 50 de repetări, care este de aprox. Corespunde unei încărcări musculare de 2 minute, mușchiul care trebuie antrenat este complet obosit. Este important ca antrenorul să predea același plan de antrenament pentru o perioadă de timp (8-12 săptămâni).

Această permanență este mult mai importantă decât efectul distractiv al practicilor în continuă schimbare. În perioada în care vom cunoaște secvența de exerciții, putem oferi mușchilor noștri o nouă provocare de la antrenament la antrenament cu greutăți de antrenament crescânde. Spre sfârșitul ciclului, ajungem la punctul în care corpul nostru nu mai răspunde la fel de intens la antrenament precum inițial.

Este timpul pentru o schimbare, o Fier fierbinte 2 pentru a trece la un program avansat de antrenament. Forma de antrenament care s-a schimbat atât în rezistență cât și în formă produce un rezultat complet diferit. Rezultatul este mai multe calorii arse și mușchii chiar mai strânși. Chiar dacă această formă de antrenament este atât de perfectă, după 10-12 săptămâni trebuie schimbată din nou și fundamental pentru a oferi corpului nostru o nouă provocare. Mulți antrenori consideră că este ușor să schimbi câteva exerciții sau muzică în acest moment. Cu toate acestea, adevărul este că felul în care punem încărcătura musculară trebuie să se schimbe.

Și aici am trecut de la antrenamentul de forță la antrenamentul hipertrofic a Fier fierbinte ADVANCE și CROSS-ra, „programul de vârf” Aici obținem cea mai eficientă reducere a grăsimii corporale și cea mai bună tensiune musculară prin metoda de antrenament. Acest antrenament vă oferă o senzație complet diferită, de 3 ori 8-12 repetări per mușchi.

Acest lucru permite femeilor să obțină brațe și picioare mai strânse, precum și scăderea abundenței șoldului prin exerciții. Cauză: Creșterea musculară, deși nu este semnificativă, are un efect mai puternic asupra scăderii semnificative a grăsimii corporale. Desigur, toate acestea sunt completate cu o nutriție adecvată.

Bărbații se pot aștepta la o creștere musculară semnificativă datorită homeostaziei lor hormonale fundamental diferite. Și ce se întâmplă după summit? Tensiunea musculară trebuie schimbată din nou și din nou. Înapoi la o încărcătură de rezistență pentru programele Hot Iron 1 sau 2 care așteaptă deja cu noi seturi de exerciții în comparație cu cele anterioare.