3 exerciții super eficiente pentru fese bine formate

fese

Există o serie de practici de modelare a capului pe care le puteți folosi pentru a modela în mod eficient această parte problematică a corpului. De această dată vă prezentăm câteva combinații de exerciții minunate recomandate de Tamás Rózsa, antrenor principal și Tamara Cserháti, Miss World Hungary 2012, care vă pot ajuta să vă mențineți capul strâns și bine pus în sezonul estival brusc.! Fesele sunt printre cele mai problematice părți ale corpului, de aici este deosebit de dificil să lucrezi în exces. Iar moștenirea noastră este îngreunată și mai mult de elementele de bază moștenite și de malnutriție.

Oricine cunoaște problema știe exact cât de greu este să lucrezi excesul din această zonă, dar cu o combinație corectă de mișcare și puțină perseverență, nici acest lucru nu este imposibil! Menținerea fitnessului și sănătății sale este extrem de importantă pentru Tamara Cserháti, astfel încât regina frumuseții acordă o atenție deosebită nutriției adecvate și exercițiilor fizice regulate. „Și pentru mine coapsele și fesele sunt partea problematică a corpului, așa că cu Tamás ne concentrăm cel mai mult pe acestea! Am o mulțime de spectacole de bikini, așa că corpul meu ar trebui să fie întotdeauna perfect! ”, A spus Tamara, care speră să poată intra într-o formă și mai bună cu aceste exerciții.!

Exercițiul 1: Schimbarea piciorului

Exercițiul cu o mașină de împins piciorul așezat este cel mai mult o reminiscență a genuflexiunilor inversate, permițându-vă să vă concentrați pe deplin pe mișcarea piciorului. Forța este aplicată șoldurilor, evitându-se astfel supraîncărcarea coloanei vertebrale. Avantajul este că riscul de rănire este mai mic. Scaunul este poziția noastră de plecare cu genunchii ușor îngenunchiați. Așezați picioarele la aproximativ 30 de centimetri distanță în centrul plăcii de rulare a dispozitivului, este important ca picioarele să fie paralele. Eliberați-vă, apoi împingeți în sus până reveniți la poziția dvs. de plecare. Efectuați exercițiul în repetări 4 × 15!

Exercițiul 2: Ghemuit cu o contragreutate

„În opinia mea, acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții care servește și la modelarea fundului tău. Ghemuiturile se pot face și cu o contragreutate, acest lucru se face cu un stâlp de 20 de kilograme. Este important să vă asigurați că genunchii nu vă trec în fața picioarelor și că întăritorii coloanei vertebrale sunt întinse în timp ce vă ghemuiți și că faceți exercițiul cu spatele drept. Merită să faceți și repetări 4 × 15 din acest lucru ”- ne sfătuiește Tamás Rózsa, antrenor personal al IdealMed Fitness.

Exercițiul 3: întărirea mușchiului faringian

Acest exercițiu este excelent pentru perfecționarea feselor. Ideea este să vă împingeți picioarele înapoi și să vă strângeți fesele, apoi eliberați-le încet și împingeți-le din nou înapoi. La sfârșitul mișcării, este important să vă întindeți întotdeauna pe fese. Se recomandă să faceți 4 × 12 repetări ale acestui lucru.