3 lucruri care nu sunt nici pe departe atât de dietetice pe cât ai crede

Mai bine ai grijă de aceste alimente pentru că s-ar putea să crezi că sunt dietetice, totuși nu este cazul.!

1. Sandwich de curcan

Cât de slabă este carnea nu depinde de tipul de proteină. De aceea, un sandviș de curcan poate conține mai multe grăsimi și calorii decât un burger de vită, dacă carnea tocată are un conținut mai mare de grăsimi. De exemplu, o prăjitură de carne de 90 de grame făcută din 95% carne de vită slabă conține 145 de calorii și 6 grame de grăsime, în timp ce o prăjitură de curcan de 90 de grame de 85% conține 250 de calorii și 16 grame de grăsime.

O alegere mai bună: dacă mâncați burgeri, alegeți cea mai slabă versiune de carne. Este și mai sănătos să faci caș de fasole. Cercetările au arătat că fasolea neagră conține mai mulți antioxidanți decât afinele, iar cei care consumă fasole în mod regulat au talia inferioară și cu 22% mai puține șanse de a deveni obezi. Burgerii din fasole neagră sunt extrem de gustoși cu avocado, care este cea mai excelentă sursă „bună” de grăsime. Avocado este bogat în antioxidanți și potasiu și acționează ca un diuretic natural, ajutând la prevenirea balonării și a retenției de apă.

2. Salată de pui la grătar

Salata pare să fie întotdeauna cea mai sănătoasă mâncare, cu toate acestea, toppingurile și sosurile pot strica foarte mult legumele proaspete. O porție tradițională de salată de pui la grătar cu sos BBQ poate conține până la 1.000 de calorii și aproape 100 de grame de carbohidrați.

care

O alegere mai bună: data viitoare când aveți o petrecere la grătar sau una oficială, alegeți shashlik-ul. Frigați câteva bucăți de carne cu conținut scăzut de grăsimi (pui, curcan sau chiar alte proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi: crab, posibil tofu), precum și o mulțime de legume proaspete (ardei, ceapă, ciuperci, dovlecei). Gratarul scoate la iveală gustul natural și dulce al legumelor dvs. și nici nu trebuie să vă faceți griji cu privire la caloriile suplimentare. Dacă doriți un shashlik și mai gustos, ungeți carnea cu ulei de măsline pesto sau usturoi. Ca bonus: grăsimile sănătoase precum uleiul de măsline măresc de zece ori absorbția antioxidanților din corpul tău.

3. Limonadă

Limonadele din magazin sunt pline de zahăr și aromă de lămâie în loc de suc real. O jumătate de litru de limonadă tradițională îmbuteliată conține 10 cuburi de zahăr de zahăr, aceeași cantitate ca băuturile răcoritoare carbogazoase și nu are vitamina C.

O alegere mai bună: Faceți limonada cu propriile mâini! Un sfert de cană de suc de lămâie proaspăt stors reprezintă 50% din necesarul zilnic de vitamina C. Un studiu recent a constatat că sportivii care nu consumă suficientă vitamina C ard cu 25% mai puține grăsimi în timpul antrenamentelor, iar aportul scăzut de vitamina C poate fi asociat, de asemenea, cu grăsime corporală și talie mai mari.