3 moduri de a arde chiar și cele mai încăpățânate grăsimi

Grăsimea (sub piele) se găsește chiar sub pielea ta și este de fapt mai sănătoasă decât grăsimea din burtă; Din păcate, este mai greu să scapi de el. Grăsimile subcutanate pot fi identificate cu niveluri mai sănătoase de colesterol și cu mai puține atacuri de cord, dar, de asemenea, are un flux de sânge mai mic și acumulează, de asemenea, calorii, ceea ce face mai greu arderea. - Dr. Mehmet Oz („Dr. Oz”)

Conținutul de grăsimi din alimente include grăsimi grase sau grăsimi subcutanate. Ca referință, grăsimea viscerală este „grăsimea corporală depozitată în cavitatea abdominală și, prin urmare, se găsește în jurul multor organe interne importante, cum ar fi ficatul, pancreasul și intestinele”. Grăsimea subcutanată este pur și simplu excesul de grăsime, chiar sub piele; cele mai multe dintre acestea se găsesc în stomac și în cavitățile abdominale.

Publicațiile de sănătate Harvard ale Universității Harvard disting două tipuri: „Grăsimile acumulate în partea inferioară a corpului (corp în formă de pară) sunt subcutanate, în timp ce grăsimea din abdomen (corpul în formă de măr) este în mare parte viscerală”. Publicația explică, de asemenea, că „grăsimile viscerale pot fi scăpate relativ ușor prin exerciții fizice și o alimentație adecvată, rezultând scăderea tensiunii arteriale și niveluri mai bune de colesterol. Grăsimea subcutanată din talie - lucrurile usturătoare - este deja mult mai greu de pierdut. "

Grăsimea subcutanată, deși nu se presupune că este o amenințare fizică, poate afecta negativ imaginea de sine, încrederea și starea psihologică. Deci, este important să eliminăm grăsimea subcutanată și pentru bunăstarea noastră mentală.

În acest articol, vom încerca să ardem acest tip încăpățânat de grăsime corporală în trei moduri diferite. Ca și în cazul oricărui antrenament și dietă, trebuie să rămânem disciplinați și să ne concentrăm asupra respectării procesului. „Autodisciplina” este un termen care poate părea respingător, dar utilizarea sa este esențială pentru implementarea acestor recomandări.

Iată trei moduri în care puteți arde grăsimea corporală subcutanată:

1. ANTRENAMENT AEROBIC ȘI INTERMEDIU

Deoarece grăsimea subcutanată este mult mai greu de scăpat decât grăsimea viscerală, trebuie să petrecem mai mult timp pentru exerciții aerobe - sau exerciții cardiovasculare (cardio). Harvard Medical Institute recomandă un exercițiu cardio de intensitate moderată care durează nu mai puțin de 30 de minute pe zi. Exercițiile intermitente (cum ar fi 2-3 zile pe săptămână) nu vor conta mult (sau nimic) în măsurarea nivelurilor de grăsime subcutanate măsurabile.

Colegiul American de Medicină afirmă că este nevoie de 60 până la 90 de minute de exerciții aerobice de până la cinci ori pe săptămână pentru ca unele persoane să slăbească. Vestea bună este că această perioadă de timp recomandată nu trebuie făcută într-o singură sesiune. Grăsimea corporală subcutanată poate fi eliminată prin câteva zile de exerciții.

O alternativă la cardio de intensitate moderată este antrenamentul pe intervale - forma intensă de cardio. Antrenamentul pe intervale înlocuiește intensitatea ridicată și scăzută a fiecărui exercițiu în timpul antrenamentului. Principalul avantaj al antrenamentului pe intervale este că puteți accelera procesul de ardere a grăsimilor - o soluție excelentă pentru cei care lucrează într-un program strict.

2. ANTRENAMENTUL PENTRU GREUTATE

Deși antrenamentul cardio și interval este metoda preferată de îndepărtare a grăsimii subcutanate, experții spun că pierderea în greutate - și numeroasele sale beneficii - nu ar trebui excluse. Principalul beneficiu al antrenamentului cu greutăți este că crește metabolismul și arde calorii, chiar și în repaus.

De fapt, există experți în cadrul comunităților nutriționale, fiziologice și medicale care menționează o pregătire intensă în activități aerobe atunci când vine vorba de arderea subcutanată a grăsimilor. Mai exact, formarea greutății folosind greutăți este o modalitate mai bună de a arde grăsimea subcutanată decât formarea intervalului sau formarea intervalului de intensitate mare (NII).

Indiferent, circulația eficientă a greutății vizează toate zonele musculare majore - partea superioară și inferioară a corpului - și reduce efectiv compoziția grăsimilor din acea zonă. Rezultatul final: corpul arde grăsimile și în cele din urmă arată mai tonifiat.

3. GĂSEȘTE-ȚI ECHILIBRUL CORECT DE NUTRIȚIE

Există o zicală în comunitatea fitness care spune că „a mânca înseamnă mult mai mult decât a face mișcare”. Este într-adevăr dificil să acumulăm dovezi care să contrazică acest celebru aforism. Majoritatea studiilor științifice privind arderea grăsimilor subcutanate, care compară rezultatele dintre „dietă și exerciții fizice”, arată că, la sfârșitul zilei, o nutriție adecvată învinge exercițiul fizic în toate sensurile.

Motivul simplu este: un program de antrenament riguros nu poate depăși alimentele proaste pe care le consumăm. Pentru a dizolva grăsimea subcutanată, trebuie stabilit un echilibru între cele două. Obiceiurile alimentare proaste nu pot fi depășite cu un program de antrenament exigent.

Acest lucru este cel mai bine ilustrat de o observație importantă: puteți slăbi doar cu o dietă simplă. Cu toate acestea, cu obiceiuri dietetice slabe, nu puteți pierde în greutate cu un program de antrenament, oricât de provocatoare ar putea fi această rutină.

Soluția „simplă” este citirea înapoi pentru a stabili o dietă sănătoasă; Împreună cu o practică acceptabilă, dar „suficient de grea”.

Dacă atingi aportul nutrițional potrivit și o rutină de antrenament care îți depășește limitele, aproape sigur vei putea arde și acea grăsime încăpățânată.