Alergare

Alergare
- 5 kilometri
- 10 kilometri
- Jumătate de maraton
- Maraton
- Regenerare
- Alergare de fond
- Triatlon
- Fitness
- Gravidă
- Stil de viata
Începători
Nutriție
- Nutriție sportivă
- Rețete
Inspirație
- Ne motivăm reciproc
- Raport de concurs
Dulap pentru haine
- Softybag
- Frei Sein rulează lucruri
Planuri de instruire
Magazin
Blog
- Totul despre alergarea pentru femei
- Doar alerg
- Destinatar
- RunningBaráth
- Pe drumurile colorate ale munților
- Lecții de alergare
- Ultravalo

03.01.2018 | Actualizat: 12/02/2018 | |

Puteți alerga calm chiar și la frig dacă vă obișnuiți treptat corpul cu mișcările pe tot parcursul toamnei. Dacă nu ați fugit până acum, iarna poate să nu fie cel mai bun moment pentru a începe, dar nu este imposibil. Cu toate acestea, la frig, forma ta de mișcare și rutina de după antrenament se schimbă puțin. Vă vom arăta ce trebuie să aveți în vedere pentru sănătatea dvs. când ați terminat antrenamentul.

1. Scoateți cârpa transpirată!

Iarna, este important să începeți întotdeauna antrenamentul dintr-un loc cald și să vă întoarceți acolo. Ajungând în apartamentul călduros, veți simți cu siguranță că așezați pentru prima dată, beți ceva sau vă jucați cu telefonul. Dar nu! Primul tău lucru ar trebui să fie întotdeauna să-ți dai jos hainele reci și umede. Din păcate, puteți răci foarte ușor în acest moment, deoarece nu veți simți hainele reci din cauza corpului dvs. supraîncălzit, doar când vă agitați deja vă veți răci atât de mult. Când intri pe ușă și îți dai jos pantofii de alergat, mergi la baie sau vestiar!

Citește și asta!

Iarna aleargă 5x1 pentru prima iarnă care aleargă

2. Duș sau haine uscate

În primul moment, am oprit procesul prin care v-ați scăpat deja de hainele transpirate, dar nu doar dezbrăcarea, ci viteza de îmbrăcare este esențială. Sigur, s-ar putea să parem să mistificăm excesiv lucrurile și să vorbim și să stăm într-un prosop într-un vestiar cald sau să apăsăm telefonul câteva minute acasă, nu ar trebui să fie o problemă, dar, din păcate, nu este. Chiar dacă ți-ai scos hainele umede, corpul tău nu s-a încălzit încă. Ar trebui să faceți duș imediat și să faceți duș cu apă caldă bună până când vă încălziți. Din păcate, nu este posibil să faci duș peste tot, dar în acest caz, cel mai important lucru este să te schimbi rapid în haine uscate, astfel încât corpul tău să se poată încălzi.

Sfat FN: Dacă aveți doar posibilitatea de a vă schimba, poate doriți să vă schimbați sutienul, chiloții și șosetele, deoarece acestea sunt în contact direct cu pielea, este mai ușor să răciți dacă le lăsați în pace.

3. Ceai sau supă

După o alergare rece de iarnă, dușul nu a terminat de încălzit corpul. Când ieșiți din duș, ar trebui să sorbiți în mod ideal ceaiul sau supa fierbinte delicioasă. Consumul de suc fierbinte după alergare este o soluție bună din mai multe motive. Pe de o parte, te hidratezi cu lichid, ceea ce este important și pentru că nu transpirăm la fel de intens iarna, deci pierdem lichid mai puțin spectaculos. Puteți compensa umezeala pierdută cu o ceașcă de ceai foarte bine. Și în alte moduri, ajută corpul să se încălzească, ceea ce este important și după alergările de iarnă.

Sfat FN: Nu beți cafea fierbinte la sosire, deoarece, deși gândul la un latte fierbinte este tentant, cofeina este diuretică, deci nu se va hidrata suficient.