Forma finală a arzătorului de grăsime,

Cum fac filetarea? - 94kg👉🏻78kg • ARSURI CU GRASIME MARE • Instruire nutrițională

Este într-adevăr cea mai bună formă de ardere a grăsimilor HIIT cel mai bun supliment pentru antrenamentele cardio? De: IQfitnesz.

Astăzi, aproape toată lumea din mass-media obișnuită știe că una dintre cele mai bune forme de ardere a grăsimilor este antrenamentul cu greutăți. Desigur, acum câțiva ani știam cu siguranță ceva complet diferit din aceeași sursă și probabil că vom obține ceva diferit în curând. Un lucru va fi constant și că vom fi întotdeauna absolut siguri că cunoștințele noastre actuale sunt aceleași și că am greșit până acum.

Cum funcționează corpul nostru?

Știința, pe de altă parte, este o congregație de haine și veste tricotate, amare, tricotate, forme de burtă cărora le este greu să tolereze nebunia dogmatică a ministrului Palkovics și să privească în mod constant în spatele lucrurilor cu curiozitatea lor enervantă constantă.

Acum, desigur, nu m-am gândit la oamenii de știință britanici în primul rând ... Deci, în fitness, nu este diferit decât în viața reală. Există întotdeauna două pagini din care puteți alege. În majoritatea cazurilor, vi se va pune în față o pastilă albastră și o roșie, apoi alegeți și suportați consecințele.

Cel mai simplu mod de a compensa nerăbdarea și lipsa durității la arderea grăsimilor este prin antrenamente suplimentare. Și chiar aici, drumul se ramifică în două direcții, deoarece o tabără spune că cel mai sigur mod de a menține forța și masa musculară este de a înțelege antrenamentul cardio de intensitate scăzută: mers rapid, jogging lent și o altă tabără spune soluția supremă, perfectă în toate respect este HIIT.

Un lucru asupra căruia cele două părți sunt de acord doar este că cealaltă tabără este o congregație de proști diletanți. Și ce spune această bandă de oameni de știință rebeli, neliniștiți pentru totdeauna nemulțumiți, leneși, hambar?

În ultimii ani, și-au dat seama că există o frecvență cardiacă care arde grăsimile, dar nu are prea mult sens să o aplicăm. Apoi și-au dat seama că LISS-ul de antrenament cardio cu intensitate scăzută este capabil să se antreneze cu greutăți în imediata apropiere a timpului, nu pentru a fi la halteră și în timp ce cineva de lângă tine face jogging este capabil să oprească complet forma finală antrenamentul de rezistență la arderea grăsimilor forma finală arderea grăsimilor și procesele de creștere a masei musculare. Ca să nu mai vorbim că HIIT, după numele său, arde mai multe calorii într-o anumită unitate de timp și consumă o cantitate semnificativă de energie suplimentară pentru regenerarea sa.

Aproape totul este în favoarea HIIT. Dar este chiar așa? Ce se întâmplă dacă ne pierdem puțin în detalii? În Sabag și colab., A fost efectuată o meta-analiză pentru a aborda problema de mai sus. Au fost interesați să compare datele și rezultatele cercetărilor anterioare pentru a vedea dacă antrenamentele HIIT au fost cu adevărat incluse în creșterea forței și a masei musculare, în plus față de antrenamentul cu greutăți.?

În plus, a fost investigată o altă problemă importantă, forma finală de ardere a grăsimilor nu apare la mulți. Bine, acea formă finală de ardere a grăsimilor, dar există o mulțime de soiuri, sprint, ciclism, canotaj, sărituri etc.

Au acestea un efect similar asupra antrenamentelor cu greutăți? Și dacă astfel de probleme detaliate au fost deja abordate, efectul timpului dintre cele două antrenamente nu a fost lăsat deoparte.

octombrie
3 sfaturi de antrenament fibroase, pentru arderea grăsimilor: Fitten-positive:)

Adică cât de mult timp scurs între cele două tipuri de antrenamente afectează interacțiunea celor două antrenamente. Și oamenii de știință tachinători veșnic abia au găsit o captură în forma finală de formare HIIT pentru arderea grăsimilor.

Singurul lucru pe care HIIT l-a făcut prost a fost o creștere a forței piciorului. Grupurile care au făcut antrenament HIIT, în plus față de antrenamentul cu greutăți, au avut în mod constant o performanță mai slabă în ceea ce privește rezistența picioarelor decât cei care au făcut doar antrenamente cu greutăți.

Cu toate acestea, acest lucru s-a aplicat doar piciorului, în cazul corpului superior nu a existat deloc o astfel de tendință.

Arderea grăsimilor, simplificată

Mai mult, în cazul piciorului, numai creșterea nivelului de forță a fost încetinită de HIIT, nu de masa musculară a acestuia. Interesant, examinarea tipului de HIIT, alergarea a avut mai puține efecte negative în comparație cu ciclismul.

Dar bicicleta este pe punctul de a atinge un nivel semnificativ. Adică, dacă facem deja antrenament HIIT, aproape că nu contează că facem forma finală de ardere a grăsimilor.

Exercițiu aerob: una dintre pietrele de temelie ale arderii grăsimilor

Mai important, când o facem. Interacțiunile dintre antrenamentul cu greutăți și antrenamentul HIIT au fost observate numai la grupurile în care cele două tipuri de antrenament au fost efectuate în decurs de 24 de ore.

Dacă au trecut cel puțin 24 de ore între cele două forme de antrenament, nu a existat niciun efect măsurabil. Cu cât timpul dintre cele două este mai scurt, cu atât cele două antrenamente interacționează mai semnificativ.

Wilson JM și colab. Au efectuat o analiză similară a LISS în antrenamentul cardio de intensitate redusă. În mod surprinzător, au găsit, de asemenea, tendințe similare, probabil cu o interacțiune puțin mai puternică, care nu mai afectează nu numai dezvoltarea nivelurilor de forță, ci și a masei musculare în cazul membrului inferior.

Forma finală de ardere a grăsimilor și aici a fost accentul pus pe sincronizare. Dacă antrenamentul LISS a fost efectuat în același timp cu antrenamentul cu greutăți, acesta a avut un efect negativ semnificativ asupra dezvoltării corpului inferior și superior, dar dacă au trecut cel puțin 24 de ore între cele două tipuri de antrenament, nu a existat niciun efect măsurabil. Dacă scopul tău este doar întărirea, atunci evită orice formă de ardere a grăsimilor în forma finală.

Care sunt cele mai bune sporturi pentru arderea grăsimilor?

Dacă atât fitness-ul, cât și compoziția corpului sunt un obiectiv, încercați greutatea și antrenamentele cardio în zile separate. Dacă acest lucru nu funcționează, atunci încercați să le separați cât mai mult posibil.

Una dimineața și cealaltă seara. În acest caz, ordinea este aproape complet irelevantă, deoarece aproximativ forma finală a timpului de ardere a grăsimilor se va succeda.

Peak Girl Pyruvat arzător de grăsime

Compatibilitatea antrenamentului simultan de intensitate ridicată și a antrenamentului de rezistență pentru forța musculară și hipertrofie: o revizuire sistematică și meta-analiză. J Sports Sci.

Antrenament simultan: o meta-analiză care examinează interferența exercițiilor aerobice și de rezistență. J Forța Forma finală Arderea grăsimilor Rez.