3 super smoothie-uri împotriva deficitului de fier - faceți-le astăzi și apoi în fiecare zi

Fierul afectează funcționarea întregului corp, lipsa acestuia este o tulpină gravă. Dar care sunt simptomele deficitului de fier? Care sunt posibilele consecințe? Și cel mai important, ce alimente mâncăm pentru a obține suficient corp de fier?

Deficitul de fier este o boală publică, care afectează practic 60-80% din populație cel puțin o dată în viață, așa că trebuie să fim foarte atenți să consumăm cantități adecvate de fier. Poate fi o complicație gravă a anemiei, a limbii și pielii uscate, dar poate provoca, de asemenea, retard mental la copii. Boala afectează în special femeile menstruante, precum și femeile însărcinate, deoarece nevoia organismului de fier crește în timpul sarcinii. Deci, copii, trebuie să acordăm o atenție specială acestui lucru!

Cele mai frecvente simptome ale deficitului de fier sunt:

oboseală, slăbiciune
ameţeală
piele palida
„Găluște” în gât, dificultăți la înghițire
Pierderea parului
menstruație puternică
ciudățenii, cum ar fi pofta de lut, noroi sau cretă

Deficiența cronică de fier este, de asemenea, tratată cu medicamente, dar unii pacienți nu răspund la pilulă sau nu pot lua preparatele din cauza efectelor secundare. Trebuie să meargă la spital unde primesc o perfuzie sau o injecție intramusculară, ceea ce este foarte dureros. Din fericire, cu puțină îngrijire, boala carențială poate fi ușor prevenită, trebuie doar să includem câteva alimente în dieta noastră și să le consumăm regulat. Acestea nu sunt mâncăruri speciale, ci doar delicatese de zi cu zi care ar putea fi obținute cu ușurință oriunde.

Delicatese care conțin mult fier:

legumele includ spanac, măcriș, linte, kalabean și ciuperci
semințe
alune, migdale, nuci
fructele includ coacăze, caise uscate, căpșuni, pere
carnea include carnea roșie, curcanul, mielul
alte delicatese precum cacao, semințe de mac, ouă, ficat de gâscă

Este chiar mai ușor pentru corpul tău să absoarbă fierul dacă mănânci în același timp cu alimente care conțin vitamina C. Consumați alimente feroase cu acestea:

portocale
kiwi
brocoli
căpșună
roșie
grapefruit

Dar puteți turboalimenta conținutul de fier al corpului dvs. nu numai ca hrană, ci și sub formă de piureuri divine. Doar amestecați ingredientele și puteți bea deja! Următoarele trei smoothie-uri - pe lângă faptul că sunt bogate în fier - sunt o adevărată vitamină bombă pentru corpul tău.