Suplimente nutritive

3 suplimente alimentare esențiale pentru halterofili

Atunci când scopul este de a crește puterea, puteți pune imediat acești trei nutrienți în partea de sus a listei.

Cu toții încercăm să scoatem la maximum corpurile noastre. Ne antrenăm din greu la sală, acordăm atenție alimentației sănătoase, dar ce altceva putem face pentru a ne atinge potențialul? Răspunsul constă în suplimentele alimentare.

În primul rând, dacă nu mergeți la sală, nu aveți nevoie de suplimente, doar vă „bucurați” de câștigul de kilograme. De asemenea, dacă vedeți soluția în capsulele de varză ale mătușii Náncsi, nici noi nu vă vom vorbi. Practic, fii primul care te asigură că faci toate celelalte bine (antrenament, mâncare, odihnă/dormit) înainte de a ajunge la suplimente.

MONOHIDRAT CREATINIC

Scopul este creșterea nivelului de creatină (sub formă de creatină fosfat) în mușchi prin adăugarea de creatină monohidrat ca supliment. Creșterea nivelului de creatină fosfat în mușchi crește dimensiunea mușchilor și capacitatea de a face mișcare la intervale scurte de timp. Cu alte cuvinte, vei fi mai mare și mai puternic! Mai multe studii au arătat că creatina poate crește forța musculară și performanța în timpul antrenamentelor cu greutăți.

Există numeroase rețete pentru dozarea creatinei. Unii consideră că este potrivit să „se încarce” cu o doză zilnică de 20-25g timp de o săptămână și apoi aprox. a continuat cu o doză de întreținere de 5g pe zi. Pe baza altor studii, nu este nevoie de o perioadă de încărcare, deoarece cel mai bine este să luați 2g pe zi la trezire și 5g imediat după antrenament.

AMINOACIDI RAMIFICATI (BCAA)

Aminoacizii cu lanț ramificat constau din aminoacizii Valina, Leucina și Iso-Leucina. Corpul nu le poate sintetiza singur, așa că trebuie să le luăm împreună cu alimente și suplimente. S-a demonstrat clar că aminoacizii BCAA îmbunătățesc dezvoltarea și performanța musculară. BCAA joacă un rol crucial în producția de energie necesară în timpul antrenamentului. De asemenea, s-a demonstrat că reduce durerea musculară post-antrenament.

Este recomandabil să mâncați 5 g dimineața pe stomacul gol dimineața, 10-15 g în timpul exercițiului și 5 g înainte de culcare.

GLUTAMINA

Glutamina este aminoacidul care alcătuiește cea mai mare porțiune de mușchi (reprezentând mai mult de 60% din mușchiul scheletic). Glutamina stimulează sistemul imunitar, ceea ce este deosebit de important pentru sportivii care efectuează antrenamente de intensitate ridicată. De asemenea, previne pierderea musculară în timpul antrenamentului (catabolism). De asemenea, rezultă din cercetări că poate crește nivelul hormonului de creștere (GH).

Este recomandabil să consumați 10-15g de glutamină zilnic în 3 doze divizate. Primul este necesar la trezire, al doilea imediat după antrenament și ultimul înainte de culcare.