30 de sfaturi pentru slăbiciune durabilă

Fii mai în formă, mai sănătos!

Este posibilă o schimbare completă a stilului de viață! Acest lucru este dovedit de sute de mii de oameni - cei care au reușit să slăbească, să renunțe la fumat și să ducă o viață mai mobilă. Vă vom spune cum este totul posibil!

durabilă

Creat: 11 noiembrie 2009 09:48
Modificat: 29 octombrie 2016 09:04

Cu toate acestea, soluția nu este de a împinge acest lucru în persoanele implicate - pentru că nu vor putea încă să-și schimbe viața. Nici noi nu facem acest lucru: mai degrabă, adăugăm sfaturi pentru schimbare! Desigur, nu putem descrie fiecare sfat care ar putea ajuta, dar vor exista unele la care nu v-ați gândit încă.

Schimbarea stilului de viață în nutriție

Calculator de energie
Din ce, cât puteți mânca? - Click aici!

    1. Poate fi și o cauză psihică supraponderal. Dacă credeți că relația dvs. cu alimentele este nesănătoasă, dacă mâncați excesiv sau vă simțiți dependent de anumite alimente, cereți ajutor unui psiholog!

    1. A consuma mai multe lichide. Mulți oameni beau mai puțin decât își doresc, iar corpul lor obține și lichidul de care au nevoie din alimentele pe care le consumă. Dacă cineva nu recunoaște senzația de sete și crede că este foamea (există una și este mai frecventă decât crezi!), Corpul tău te încurajează să iei mai multe mese pentru a obține cantitatea potrivită de lichide.

    1. Același lucru este valabil și cu calciu! În Ungaria, majoritatea oamenilor consumă doar jumătate din cantitatea de calciu necesară. Creierul simte deficiența de calciu și dorește să compenseze prin stimularea aportului de alimente ”, a declarat Angelo Tremblay, expert la Institutul canadian pentru cercetarea echilibrului energetic și de mediu. Dacă este necesar din cauza dietei, completați vitaminele și mineralele, astfel încât să puteți preveni simptomele carenței alimentare.

Se îngrașă pe burtă?

Urmați sfaturile unui specialist dacă excesul de greutate este depus pe stomac! Clic!

    1. Slăbește cu compania! Este mai ușor să treci prin perioade dificile dacă ai pe cineva lângă tine! De asemenea, vă puteți alătura comunităților virtuale.

    1. Păstrați un jurnal al pierderii în greutate! Pe de o parte, acest lucru vă va motiva și, pe de altă parte, privind înapoi, va fi mai ușor să aflați ce tehnici au fost utilizate și care situații au făcut dificilă slăbirea. Toată lumea se termină diferit - dacă conduceți un blog, puteți învăța și din propriile succese și greșeli!

  1. THE obezitate severă de multe ori poate fi tratat doar cu o metodă chirurgicală, cum ar fi o procedură de strângere a stomacului, mai ales dacă pacientul are deja o serie de modificări nereușite ale stilului de viață. În acest caz, nu mai este o problemă estetică, ci sănătatea ta! Riscul de diabet, boli cardiovasculare, cancer și probleme musculo-scheletice este, de asemenea, redus drastic dacă puteți scăpa de persoanele obeze de la 10 la 20 la sută din excesul de greutate.

Nu așteptați cuțitul chirurgical: schimbați-vă masa!

Schimbarea stilului de viață în domeniul mișcării

    1. Toată lumea trebuie să găsească mișcarea care le poate aduce bucurie. Exercitarea din constrângere nu provoacă satisfacție și determinarea dispare rapid. Încercați, experimentați și amintiți-vă că dansul este, de asemenea, un sport! În Ungaria, de exemplu, există zile de selecție sportivă de două ori pe an, când puteți încerca mai mult de 80 de sporturi gratuit. S-ar putea să-l găsiți în cele din urmă pe cel potrivit!

    1. Dacă ai o greutate mare asupra ta, atunci nu începe să alergi sau să mergi la sală, este pentru tine mersul pe jos este cea mai potrivită formă de mișcare! Nu încarcă articulațiile, este ieftin și se poate face oricând. Mersul de cinci ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute (nu bandaj, dar mersul într-un ritm care vă crește ritmul cardiac) vă accelerează metabolismul, eliberează endorfine, vă întărește rezistența, vă întărește inima.

    1. stil de viata sedentar ne reduce consumul de energie cu 100-200 de calorii pe zi - acest lucru poate duce la creșterea în greutate chiar și cu o masă normală. Puteți lansa lucrări sedentare cu perioade scurte de timp activ care compensează acest lucru! Prin urmare, este recomandat să mergeți pe jos în loc de lift, să faceți o stație sau două, astfel încât, dacă vă ridicați de la birou sau computer, să vă puteți lăsa în picioare, dacă aveți chef, atunci fă unul sau doi pași de dans, creșteți puțin consumul de energie!

    1. Dacă mersul merge deja bine, este posibil să fi devenit plictisitor (deși este surprinzător de interesant să priviți la înălțimea capului și să vedeți nivelurile superioare și decorațiunile caselor), atunci pot exista unele forme de mișcare mai blânde, dar mai eficiente.
      - Una dintre acestea este înotul, care, la fel ca toate exercițiile din apă, economisește articulațiile.
      - Dansul (fără competiție) nu împovărează atât de mult inima, iar o bicicletă de exerciții sau o bicicletă adevărată este, de asemenea, o alternativă bună la mers pe jos și alergare. Folosirea unui aparat de mers poate fi la fel de eficientă.
      - Uneori, chiar și un antrenament cu greutăți la domiciliu face ca programul de exerciții să fie plăcut variat.

    1. Faceți sport cu cineva! Să faci sport singur nu vine pentru mulți, unii sunt conduși de acesta, motivați de alții care se așteaptă. Dacă ești așa, caută sporturi sociale - chiar și mersul pe jos sau alergatul pot fi așa, nu doar jocurile de echipă! Cei care s-au antrenat cu un prieten sau un membru al familiei au pierdut mult mai mult succes decât cei care au făcut exercițiile singuri sau cu un antrenor personal, potrivit cercetărilor de la Facultatea de Medicină a Universității din Pennsylvania.

    1. Unii fac sporturi bune dimineața, iar alții seara. Mișcarea de dimineață îți accelerează metabolismul: pentru încă câteva ore, mai multă energie este arsă de cineva care poartă ceva dimineața (dar nu în decurs de o oră de la trezire!). Cu toate acestea, altora le place să se miște după muncă: ameliorează stresul și te ajută să dormi mai bine.

    1. Pentru sport este nevoie de energie! Nu faceți mișcare în timp ce mâncați mai puțin de 1200-1500 de calorii pe zi - acest lucru va provoca o reacție de panică în organism și îl va transforma într-o flacără salvatoare.

    1. Dacă sunteți mai în vârstă, mersul pe jos și mersul pe jos pot fi bune pentru Tai Chi, care, potrivit unui studiu realizat de un institut australian de cercetare a sănătății, are și un efect benefic asupra artritei, reduce durerea musculară, reduce frecvența durerii și îmbunătățește mișcarea, face ești mai energic, ai o postură mai bună și rezultă într-un sentiment de echilibru.

    1. Unele hobby-uri sunt potrivite și pentru a deveni mai activi. Dacă nu doar de puține ori, dar într-o săptămână gradinarit de mai multe ori, apoi cu o anumită grijă poate fi și exercițiu adecvat!
      Ca o încălzire, faceți o plimbare în curte înainte de a lucra, lucrați ambele părți ale corpului în timp ce greblați, încărcați-le uniform, schimbați mâinile des în timp ce săpați, folosiți ambele brațe. Acest lucru va preveni leziunile provocate de mișcări repetitive!

  1. Căutați sfaturi profesionale dacă nu sunteți sigur că a exercită în conformitate cu obiectivele sale ales. Cu altul puteți arde grăsimi și cu altul puteți crește mușchi, cu altul puteți modela. Lungimea și frecvența antrenamentelor dvs. afectează, de asemenea, rezultatul - există sfaturi în centre de fitness și cluburi mai bune pe care ar trebui să le utilizați.

Merită să alegeți cea mai potrivită formă de mișcare cu un expert!

Schimbarea stilului de viață: renunțarea la fumat

Cât fumezi?

Dacă sănătatea dvs. nu este un motiv suficient de bun, calculați câți bani cheltuiți pe țigări! Faceți clic pentru calculator!

Date de alarmă la fiecare 10 secunde cineva moare din cauza fumatului. Aproximativ 1,3 miliarde de oameni din lume fumează și fumează - fumatul a luat într-adevăr la scară masivă, dar trebuie să știi și că milioane de oameni au dat deja țigări - permanent.

Fumatul este o dependență și, ca orice altă dependență, ar trebui luat în serios. Căutați ajutor medical, deoarece experiența a arătat că un fumător are șanse mult mai mari de a renunța, dacă face mai mult decât să-și folosească propria voință pentru a face acest lucru.

    1. Nu veți putea renunța până nu veți găsi o motivație suficient de puternică! Găsiți motivul pentru care vă obișnuiți! Pentru propria sănătate? Sau pentru sănătatea membrilor familiei tale? Pentru a-ți proteja copilul nenăscut? Sau să realizezi un vis din banii economisiți? Găsiți un motiv cu adevărat motivant!

    1. Există mai multe moduri de a vă ajuta să renunțați - aflați mai întâi despre opțiuni! Vizitați site-uri web și clinici specializate care se ocupă de acest lucru!

    1. După ce ați găsit metoda care funcționează cel mai bine pentru dvs. din multe, anunțați-vă mediul cu intențiile dvs. Intenția este probabil să obțină o recunoaștere serioasă și puteți găsi, de asemenea, parteneri pentru implementare.

    1. Conștientizează-ți casa - îndepărtează scrumierele, brichetele, toate țigările.

    1. Găsiți o activitate pe care o puteți face atunci când doriți să fumați. Unii oameni vin să mestece, să mestece alte scobitori - veți găsi idei pe multe forumuri pentru cei care au scăpat deja cu succes de fumat.

    1. Exercițiile fizice ameliorează, de asemenea, stresul pe care ați încercat să îl reduceți cu țigările până acum. Așadar, căutați ceva activ!

    1. Mai ales prima perioadă poate fi dificilă din cauza simptomelor de sevraj. Gândește-te la modul în care corpul tău se regenerează acum și devine mai sănătos oră de oră, zi de zi - plus că ai preluat controlul corpului tău, nu nicotină!

    1. Cadou-vă pentru succes! Deoarece țigările erau o „distracție” scumpă, cheltuiți banii pe care i-ați economisit renunțând la ceva ce ați dorit întotdeauna.!

    1. Păstrați un jurnal, un blog - și fiți mândri de fiecare oră și zi pe care o petreceți fără țigară!

  1. Pentru a evita recidiva, continuați cu obiceiurile bune pe care tocmai le-ați introdus, țineți legătura cu cei care au încetat și ei să fumeze sau, dacă renunțați cu ajutorul unui profesionist, profitați de ocazie și consultați din nou un profesionist din când în când! Acest lucru va reduce șansele tentației!

Dacă tot fumezi, gândește-te cât de mult poți economisi renunțând la țigări!

Va ajuta la toate cele trei schimbări ale stilului de viață, dacă râzi mai mult, dacă aparții unei comunități de ajutor (chiar virtuale), dacă ești mulțumit de succesele tale și observi lucruri din viață la care poți fi uimit.