Treizeci de trucuri pentru arderea grăsimilor

Suntem în vară, care este sezonul pentru articole de leagăn, foarte sugerate și costume de baie. Majoritatea femeilor vin atunci în minte și încep o dietă nebună. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă realizați forma visului!

Puteți lua o gustare

arderea

Dacă sunteți dulci, nu trebuie să renunțați nici la deserturi, pentru că dacă există o interdicție prea mare, dorința - și riscul de a cădea în păcat - vor deveni și mai mari. Iată câteva idei practice!

1. Cafea cu gheață cu conținut scăzut de calorii:

Zdrobiți o mână de cuburi de gheață, apoi amestecați cu 1,25 dl de cafea rece și 1,25 dl de lapte degresat. Condimentați cu puțin zahăr vanilat.

2. Înlocuitor de cremă „Shape protector”

- încoronare fără grăsime a înghețatei, a tortului sau a salatei de fructe: amestecați 1 porție de piure de fructe (10 dkg) cu 5 dkg de brânză de vaci degresată și 1 linguriță de zahăr.

3. Desert ușor:

În loc de smântână, amestecați 5 dkg de brânză proaspătă de ricotta și 0,5 dl de iaurt degresat cu un tel, apoi serviți cu 12 dkg de fructe. O porție conține doar 0,2 g de grăsime.

4. Înghețată de fructe de casă:

Se amestecă 15 dkg de fructe congelate (de exemplu, zmeură, căpșuni) cu un mixer de băț 0,8 dl de lapte și 1 linguriță de miere. Delicatetea delicată și rece este gata!

5. Budinca de ciocolata cereasca:

Se amestecă 2 linguri de amidon comestibil până se omogenizează cu 2 linguri de apă. Se amestecă 1 dl de lapte de soia de ciocolată și se încălzește cu agitare constantă. Va avea gust de budincă de ciocolată, dar 1 dl are doar 100 kcal și 2 g de grăsime. Versiunea clasică, pe de altă parte, conține 160 kcal și 12 g de grăsime.

6. Gustări divine:

În loc de chipsuri prăjite în ulei, alegeți biscuiți de orez crocanți. Disponibil într-o varietate de arome, dar fără grăsime!

7. Mic dejun dulce:

Dacă îți place să mănânci dulce la micul dejun, poți economisi și grăsimi: în loc de unt (1 linguriță = 40 kcal) întinde pe piure piure de fructe fără zahăr (1 linguriță = 10 kcal). Trebuie doar să zdrobiți fructele pentru piure, dar le puteți cumpăra și gata în magazin (de exemplu, sub formă de alimente pentru bebeluși).

8. Tiramisu slab:

În loc de brânză mascarpone, amestecați brânza de vaci slabă cu puțină apă minerală și adăugați puțin suc de portocale după gust. Se servește cu biscuit pentru copii, se presară cu pudră de cacao. Este la fel de delicios ca tiramisu, dar există doar 5 g de grăsime într-o porție!

9. Cremă degresată:

Nu vrei să renunți la cremă? Apoi bateți 10 dkg de smântână, înlocuiți celelalte 15 dkg cu brânză de vaci slabă și condimentați cu 1 pachet de zahăr vanilat. Acest lucru economisește 22 g de grăsime pe porție (cantitatea de mai sus este suficientă pentru 4 porții)!

10. Minune cu gheață fructată:

În loc de cupe de înghețată pentru frișcă, alegeți înghețată de fructe (1 lingură = 75 g = 97 kcal, 2 g grăsime). Înghețata cu lapte, pe de altă parte, are 141 kcal și 7 g de grăsime „urmă în lat”.

11. Alegeți cookie-ul potrivit:

este ușor să economisiți grăsime în timp ce luați o cafea de după-amiază: drojdii coapte, prăjiturile cu fructe (3g grăsime) și chiflele cu brânză de vaci (3g grăsime) sunt dulciuri cu conținut scăzut de calorii!

12. Plăcere ușoară a gustării:

Cipsurile ușoare sunt deja disponibile, alegeți-le în locul versiunii clasice, de îngrășare!

13. Dulciuri între mese:

Super gust, fără grăsime garantată: fructe uscate sau un pahar de suc.

Pentru fanaticii grătarului

Puteți lua o gustare cu o inimă calmă dacă luați în considerare următoarele:

14. În loc de maioneză:

În loc de maioneză grasă, alegeți un dressing ușor pentru salată (5% grăsime). În loc de 80% grăsime, puteți scăpa de această versiune ușoară cu 5%.

15. Legume crocante:

Ciupercile, ceapa de primăvară, roșiile, dovleceii, vinetele și ardeii sunt, de asemenea, excelente pentru grătar. Te poți mânca din asta.

16. Grătar fără grăsime:

Marinati fileul de piept de pui decojit intr-un amestec de iaurt slab, 2 catei de usturoi zdrobiti, oregano si cimbru, apoi la gratar timp de 2 ore. Carnea rămâne plăcută și săracă în grăsimi, totuși prăjește aroma și moale.

17. Sosuri de grătar slabe:

Atunci când cumpărați, alegeți sosuri roșii, care sunt de obicei făcute din roșii sau roșii condensate, oțet, zahăr, legume și condimente, deci sunt aproape complet lipsite de grăsimi.

18. Lumina cârnaților la grătar:

Înțepați cârnații la grătar cu scobitoarea înainte de coacere, apoi așezați-i pe o tavă pentru grătar pe grătar. În acest fel, grăsimea topită poate curge din cârnați, dar nu arde pe cărbune.

19. Salată ușoară de cartofi:

Ajută la slăbit dacă înlocuiți maioneza cu puțină oțet și supă de legume.

20. Sos cu cartofi prăjiți:

Sosurile și sosurile oferite pentru cartofii coapte în coajă sunt foarte îngrășători. Iată o idee mai bună: amestecați jumătate de carne de cuburi de mango și suc de fructe cu câteva picături de suc de lămâie și 2 linguri de sos de chili dulce.

Mese copioase

Mănâncă cât mai multe salate proaspete. Ca cel mai bun aperitiv, deoarece vă umple stomacul, veți lua mai puțin din felul principal și nu există loc pentru desert.

21. Pansament ușor:

Nu cereți ulei pentru salată, folosiți în schimb supă de legume. Cu aceasta puteți economisi 105 kcal per lingură.

22. chifle prăjite în salată:

versiunea gata preparată este din păcate foarte grasă. Puteți face o versiune mai ușoară acasă: prăjiți o felie de pâine albă și apoi frecați ambele părți cu un cățel de usturoi. Tăiați cuburi mai mici și presărați salata cu ea.

23. Sparanghel în sos de unt:

Puteți înlocui sosul de unt gras sau sosul olandez fără „pierdere de aromă” prin apucarea bulionului de sparanghel, amestecând 1 linguriță de unt, adăugând condimente verzi proaspete tocate mărunt (pătrunjel, busuioc, tarhon, mărar) și condimentând cu puțină suc de lămâie. La 0,5 dl puteți economisi cu ea 335 kcal.

24. Puffed cu sos bechamel:

Încercați să faceți o variație ușoară a acestui lucru. Se amestecă 15 kg de iaurt degresat cu 3 albușuri, apoi se adaugă 3 linguri de parmezan ras. Se condimentează cu sare, piper și nucșoară măcinată. Cu el puteți face legume și aluaturi.

25. Sosuri fără grăsimi:

Nu trebuie neapărat să folosiți cremă pentru orice. Puteți face, de asemenea, o mulțime de sosuri aburind o mulțime de legume și apoi amestecându-le împreună.

26. Sosuri cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi:

Se toarnă un pahar de iaurt degresat într-un filtru de hârtie pentru prepararea cafelei și se lasă să picure. Dacă s-a îngroșat, folosiți acest iaurt în sosuri în loc de smântână. Aveți grijă să nu gătiți din nou sosul, deoarece iaurtul va sări împreună! Puteți economisi aproximativ 2 g de grăsime pe lingură.

27. Cu măsură parmezană:

Parmezanul presărat pe aluat conferă mâncării un gust delicios chiar și în cantități mici. Dacă îl dozați cu atenție, acesta nu va migra la șolduri ca un tampon de grăsime. 1 lingură de parmezan ras fin conține 8 g de grăsime, dar este suficient pentru o farfurie de paste.

28. Sos de paste „potrivit pentru formă”:

Aluatul satura mult timp și este sărac în grăsimi. Nu așa sosurile! De exemplu, sosul pesto conține 31-59 g de grăsime, în timp ce sosul de roșii conține abia 3 g de grăsime.

29. Abur la aromă:

Puteți economisi calorii aburind legumele într-un pic de lichid (cum ar fi supa de legume) și adăugând ingrediente aromate precum ghimbir, suc de lămâie, nucșoară. Va avea un gust mai gustos, dar nu va îngrășa alimentele.

30. Garnituri cu conținut scăzut de grăsimi:

În loc de crochete, cartofi la cuptor sau cartofi pufoși, gătiți orez basmati sau cartofi în apă sărată, pe care îi puteți stropi cu condimente verzi proaspete atunci când serviți.

5 întrebări de luat în considerare înainte de a cumpăra o casă (x)