4 alimente care ard grăsimea din burtă

Umpleți-vă cămara cu următoarele alimente pentru slăbit, care nu numai că ajută la reglarea hormonilor foamei, dar, de asemenea, vă fac să vă flateze și să vă energizeze!

Aproape în fiecare zi, se publică un nou studiu privind beneficiile consumului de pește pentru sănătate. Experimentele pe animale au arătat deja că, datorită unei diete deficitare în acizi grași omega-3, glanda pineală din mijlocul creierului modifică producția de melatonină, care este responsabilă pentru un somn satisfăcător. Animalele cu deficit de omega-3 din experiment nu au dormit în timpul perioadei lor normale de odihnă, au fost la fel de supărate ca și persoanele cu insomnie.

O dietă bogată în acizi grași, pe de altă parte, poate crește sănătatea inimii, reduce riscul de demență și îmbunătățește dinții. În ceea ce privește pierderea în greutate, multe alimente care transportă omega-3 sunt bogate în proteine ​​și saturate.

Prin urmare, se recomandă în mod special să consumați în mod regulat sardine, somon, halibut, nuci, semințe de in și salate verzi cu frunze închise, dar să păstrați și acasă uleiul de pește sau de semințe de in.

Nuci

Semințele oleaginoase, bogate în grăsimi sănătoase, sunt surse excelente de magneziu care îmbunătățește starea de spirit. Dacă nu aveți suficient din acest mineral în corp, melatonina menționată mai sus vă va perturba somnul și vă poate face chiar mai predispus la depresie. În perioada de toamnă/iarnă, merită să acordați o atenție deosebită înlocuirii sale!

Un studiu din 2010 a împărțit persoanele cu vârsta peste 51 de ani în două grupuri. Un membru a luat 320 de miligrame de magneziu pe zi, celălalt grup a primit doar placebo. După 7 săptămâni, cei care au primit de fapt mineralul au dormit mai bine și au raportat mai puține boli inflamatorii periculoase ca bonus decât colegii lor.

Alimentele bogate în magneziu susțin din ce în ce mai mult pierderea în greutate: pește și nuci bogate în proteine, linte, boabe de soia și fasole neagră și semințe bogate în fibre, precum tărâțe.

care

Deși dovada legăturii dintre calciu și pierderea în greutate este încă pe picioarele slabe, s-a demonstrat deja că laptele joacă un rol important în eliminarea grăsimii abdominale. Un studiu realizat în 2010 de cercetători de la Universitatea Alabama din Birmingham a analizat peste 100 de femei în premenopauză. Cei care au consumat cel puțin 100 mg de calciu pe zi (de exemplu, o jumătate de cană de iaurt) au pierdut 10 centimetri din circumferința corpului la nivelul taliei și șoldurilor. Acest lucru este, de asemenea, de o mare importanță, deoarece grăsimea abdominală este, de asemenea, adesea asociată cu boli de inimă și cancer. La fel ca magneziul, calciul te ajută să dormi bine, mai ales dacă ai trezit crampe musculare până acum. Efectul combinat al celor două este de a relaxa fibrele nervoase din mușchi.

Așadar, consumați cât mai multe produse lactate, dar există și alte modalități de a intra în calciu! De exemplu, salate cu sardine, suc de portocale, frunze verzi închise, cum ar fi varza sau spanacul.

Cireșul acru

Înainte de culcare, nu strică să mănânci câteva boabe de cireșe, deoarece această boabe este una dintre sursele de melatonină pe bază de plante. (Celelalte două sunt banane și porumb.) Deși nu există dovezi concludente că ajută la somnul odihnitor, studiile au arătat că aceste alimente cresc nivelul melatoninei din corpul dumneavoastră. Când este convins, nu numai acest hormon al somnului este acolo pentru a vă ajuta, ci și un puternic antioxidant care vă protejează corpul de daunele provocate de radicalii liberi, protecția împotriva cancerului, a bolii Alzheimer și a altor boli. Dacă nu vă place să mâncați cireșe, le puteți bea sub formă de suc, va fi la fel de eficient.