4 alimente de care trebuie să fii atent când ești stresat

Răsfățați-vă cu delicatese care au cu adevărat un efect benefic asupra sistemului nervos!

Toată lumea are propriile provizii secrete de alimente pentru a încerca să supraviețuiască zilelor rele. Nu este un accident, deoarece majoritatea oamenilor ameliorează stresul mâncând. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Ohio, consumăm doar delicatese bogate în calorii și bogate în grăsimi, care încetinesc metabolismul și duc la obezitate, deci sunt doar o altă sursă de stres. Din fericire, există și nasik-uri sănătoase care calmează cu adevărat creierul și sistemul nervos. Căutați-i conștient!

1. gogosi

Bomboanele la cuptor par la început o idee bună, dar de fapt nu fac decât să crească anxietatea. Gogoși fără fibre, dar bogate în zahăr, încetinesc digestia, zboară zahărul din sânge în cer, crescând și nivelul de cortizol.

Mănâncă asta în schimb: terci cu scorțișoară și miere

Un castron cald și consistent de terci satisface pofta noastră de carbohidrați și crește nivelul hormonului bunăstării, serotonina. În plus, este plin de fibre digerabile lent, deci nu provoacă fluctuații ale zahărului din sânge. Scorțișoara care calmează frustrarea și mierea dulce sănătoasă sunt arome excelente pentru acest fel de mâncare.

2. Specialități de cafea aromate

Cafeaua ne stimulează într-adevăr starea de spirit și reduce simptomele depresiei. Cu toate acestea, cafele aromate, cu zahăr, pot acoperi până la o zi întreagă de calorii, ca să nu mai vorbim de zahărul din întreaga săptămână. Și cel mai rău dintre toate, felul în care zahărul este excretat din corpul nostru, vom fi chiar mai deprimați decât înainte.

În schimb, faceți-o: smoothie cu banane

Bea un delicios smoothie de banane cu lapte de soia, care crește nivelul serotoninei datorită acidului folic pe care îl conține, și praf natural de cacao, care, la fel ca cafeaua, stimulează producția de dopamină.

3. felii de musli

Din păcate, oricât de sănătos ar arăta ca un nas, bara de muesli este într-adevăr doar o deghizare de zahăr.

Mănâncă în schimb asta: semințe

O mână de amestecuri de semințe: migdale, fistic, caju, nuci și semințe de dovleac sunt adevărate supernazine, pline de antioxidanți și acizi grași nesaturați. De asemenea, recomandăm examene înainte ca, potrivit unui studiu, fisticul să reducă semnificativ anxietatea înainte de un test de matematică. Acizii grași omega-3 din nuci reduc depresia, în timp ce seleniul din caju și migdale are un efect benefic asupra dispoziției. Triptofanul, care ghicește în semințele de dovleac, ajută creierul să producă serotonină. Datorită conținutului lor ridicat de calorii, aveți grijă să nu mâncați mai mult decât o mână!

4. Inghetata

În ciuda zilelor mai răcoroase, ne place să stăm seara în fața televizorului în compania unei cutii de înghețată, chiar dacă abundența zahărului din acesta crește nivelul zahărului din sânge și al cortizolului.

Mănâncă asta în schimb: iaurt grecesc cu fructe

Iaurtul grecesc este o sursă excelentă de proteine și calciu care dau energie, care este, de asemenea, un aliment excelent pentru sistemul nervos. Adăugați fructe de pădure congelate care luptă cu antioxidanții pentru a combate stresul și o mulțime de vitamina C pentru a vă stimula sistemul imunitar.