Dieta cu conținut scăzut de FODMAP

Găsirea unei diete adecvate nu este o sarcină ușoară, deoarece chiar și cea mai bună dietă nu este neapărat propice unui rezultat final perfect dacă există bariere pentru sănătate în calea unui stomac plat.

Low-FODMAP nu este un tratament tradițional pentru consumatori, dieta a fost creată în principal în scopuri de sănătate, iar utilizarea sa este concepută pentru a trata problemele intestinale, în special simptome ale sindromului intestinului iritabil au vrut să ușureze. Dezvoltarea sa poate fi legată de un grup de cercetare australian care implică, printre altele, Sue Shepherd, inventatorul dietei cu conținut scăzut de fructoză.

Carbohidrați FODMAP

Cercetătorii au observat că unele tipuri de glucide sunt absorbite insuficient în tractul intestinal în timpul digestiei, dar omiterea acestora poate fi folosită cu succes pentru a elimina balonarea. Acronimul FODMAP este derivat din inițialele celor patru tipuri critice de carbohidrați, iar numele său complet este Oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polizaharide.

Deși inițial dieta a fost destinată tratamentului IBS, aceasta ajută și la prevenirea afecțiunilor intestinale, cum ar fi constipația, diareea, crampele abdominale și, desigur, balonarea, care determină o schimbare vizibilă nu numai în bunăstare, ci și în formă. Iar o dietă controlată oferă o oportunitate de a menține sănătatea florei intestinale.

Alimente cu un conținut ridicat de FODMAP

Deși sănătoase, din păcate, alimentele și ingredientele cu un conținut ridicat de FODMAP, cum ar fi varza, ceapa, ciupercile, porumbul sau chiar sfecla și sparanghelul, pot fi împovărătoare pentru tractul intestinal predispus la balonare. Fructele nu sunt recomandate piersici, prune, cireșe, pere, dar nici măcar mere și mure.

Oligozaharidele includ secară, orz, alte cereale, leguminoase, ceapă și usturoi. Dizaharidele sunt prezente în lapte și produse lactate sub formă de lactoză. Exemple de monozaharide sunt fructoza, care se găsește în cantități excepțional de mari în banane, mango și smochine, dar îndulcitorii naturali precum mierea sau siropul de agave conțin și monozaharide. În cele din urmă, polizaharidele se găsesc în principal în fructe - mure, litchi - și îndulcitori cu conținut scăzut de calorii, precum cele găsite în gumele de mestecat.

Articolul continuă după recomandare

Dieta low-FODMAP în trei pași

Dacă doriți să vă încercați dieta, primul pas este să omiteți cu exactitate acele tipuri de carbohidrați. Această fază durează trei până la opt săptămâni, în funcție de momentul în care scăpați de reclamații. Puteți trece la a doua etapă doar atunci când reintroduceți treptat acei carbohidrați.

Recuperarea este necesară, pe de o parte, deoarece acestea sunt substanțe nutritive esențiale pentru o dietă sănătoasă, iar pe de altă parte, gradarea vă ajută să observați care dintre aceste substanțe tolerează corpul dumneavoastră, în ce cantitate și la care sunteți sensibil. În această etapă, trebuie să testați alimentele timp de trei zile fiecare, în timp ce lăsați restul complet. Pentru a face acest lucru, cereți unui dietetician sau unui medic și chiar și altului aplicație, de asemenea veți găsi ușor să țineți cont de toate.

Puteți trece apoi la a treia etapă, unde puteți efectua în cele din urmă o schimbare personalizată a dietei, ținând cont de ceea ce corpul dvs. a fost tolerant în perioada de testare anterioară. Aici, dieta ta poate deveni treptat mai variată, până când în cele din urmă va trebui să aplici restricția asupra alimentelor la care corpul tău este cu adevărat sensibil.

Incearca si tu asta

Aceste exerciții stimulează circulația, mișcările intestinului și metabolismul în general, deci dacă le faceți în mod regulat, puteți face și multe pentru a vă menține abdomenul plat.!