4 concepții greșite despre alăptare și antrenament

La început am crezut că voi scrie cu umor pe această temă. Între timp, mi-a trecut prin minte că probabil vor exista o mulțime de mame novice care îmi vor citi articolul care vor argumente convingătoare, date numerice în loc să glumească și cineva care să-i ajute să navigheze în lumea miturilor din jurul antrenamentului și alăptării.

Și, deși articolul va fi serios pentru că meritați faptele oneste ... Jur, am umor. 🙂 Poate data viitoare va fi dezvăluit.

Mitul 1: Exercițiile fizice reduc cantitatea de lapte

Alăptarea arde aproximativ 500 de calorii pe zi. Dacă facem exerciții, numărul de calorii arse va crește. Dacă acoperim acest lucru cu dieta noastră, atunci nu ar trebui să existe nicio problemă cu cantitatea de lapte. Am avut un conținut caloric foarte ridicat timp de 6 luni, deoarece laptele matern era alimentul principal al fetiței mele și m-am antrenat de 3-4 ori pe săptămână. Poate că un bun exemplu al evoluției mele este acela chiar și așa, se poate realiza o schimbare spectaculoasă. Și, desigur, caloriile crescute sunt, de asemenea, un concept destul de larg. Este foarte important ca. cu ce corpul tău este obișnuit înainte (gândiți-vă doar că femeile sunt capabile să alăpteze chiar și în țările înfometate). Acest Îl definesc individual pentru toată lumea din programul meu de nutriție și suntem în permanență în contact și schimbăm caloriile în funcție de cantitatea de lapte.

Mitul 2: Antrenamentul schimbă gustul laptelui!

Puteți auzi asta mult timp și există o bază pentru realitate ... dar majoritatea dintre noi nu trebuie să ne fie frică de el. Acest lucru se poate întâmpla chiar după 90 de minute de antrenament foarte intens. Conform cercetărilor, dacă lucrați la 75% din ritmul cardiac maxim, atunci nu se schimbă gustul laptelui. Cu toate acestea, după antrenament, merită se scaldă bine înainte de a alăpta, deoarece transpirația îți poate face pielea sărată, ceea ce la rândul tău îți poate deranja cu adevărat copilul!

Mitul 3: Antrenamentul va face laptele mai puțin hrănitor!

Cercetările au arătat că această presupunere este, de asemenea, nefondată. Bebelușii ale căror mame s-au antrenat în mod regulat au câștigat la fel de mult ca și cei care nu s-au angajat în astfel de activități fizice. Aceleași studii au analizat, de asemenea, dacă perioada de alăptare este redusă ca urmare a exercițiilor fizice. Nu s-a găsit nicio corelație în acest sens, deci nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la acest lucru.

Mitul 4: Antrenamentul este incomod pentru mamă și poate provoca chiar probleme!

Acest lucru nu este adevărat în sine, dar cu siguranță este trebuie să începeți să vă mișcați cu atenție. De obicei După 6 săptămâni, dacă nu există contraindicații, puteți începe exercițiile fizice cu un permis medical. Din experiență spun asta din cauza sânilor măriți, merită să vă gândiți cu atenție când să vă programați antrenamentul. Este recomandabil să o faceți după alăptare, deci, deși acidificarea laptelui nu ne amenință, deoarece facem exerciții moderate, nu trebuie să ne simțim inconfortabili din cauza sânilor plini cu lapte. De asemenea, este foarte important să folosiți sutienul sport potrivit! Programele mele, pe care le recomand după naștere, sunt concepute pentru a-ți menține mușchii pectorali, dar pentru a-ți întări spatele, care este foarte folosit atunci când ai un copil. Vă sugerez să nu faceți exerciții musculare pectorale la început pentru a evita inflamația sau aglomerarea sânului. Este important să vă asigurați că verificați acest lucru înainte de a începe orice antrenament dacă mușchii abdominali sunt sau nu deschiși și dacă da, câte degete. După aceea, dacă totul este în ordine, putem începe antrenamentul în siguranță.

Nu vă așteptați să meargă la fel ca înainte de nașterea bebelușului. Acordați-vă ceva timp și mergeți pas cu pas!

Programul de nutriție Fitness Junkie și programele mele de antrenament a îl puteți găsi în magazinul online.