4 diete stelare eficiente

Antrenorul lui Penelopé Cruz, Jackie Keller

Antrenorul personal al actriței și consultantul în nutriție este un fost anorexic, Jackie Keller, care a învățat regulile unei diete echilibrate în timp ce se bucură de aromele alimentelor. Printre clienții săi se numără numeroase vedete precum Angelina Jolie, Uma Thurman, Reese Witherspoon, Charlize Theron, Penelope Cruz și Jessica Simpson.

Top 3 sfaturi de fitness:
1. Exersează puțin în fiecare zi. Când te trezești dimineața, decide ce sport vei juca în acea zi.
2. Asigurați-vă că faceți exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a vă deplasa toate părțile corpului.
3. Cumpărați pantofi sport care sunt cei mai buni pentru exercițiile speciale.

Top 3 sfaturi nutriționale:
1. Gândește-te la mâncare ca la un prieten, nu la dușmanul tău. O relație sănătoasă între om și om este esențială dacă doriți să vă păstrați silueta frumoasă.
2. Aveți o dietă echilibrată: cel puțin 5 porții de legume și 5 porții de fructe pe zi, 1 sursă de proteine și 1 amidon integral sunt necesare pentru fiecare masă.
3. Doar cu unt, carne grasă și pâine albă.

Sfaturi pentru pierderea rapidă în greutate: eliminați băuturile alcoolice și dulciurile în aceste zile, creșteți aportul de fructe și legume, mâncați pește de 5 ori pe săptămână și mutați-vă mai mult.

Nicole Kidman este antrenată de Jenna Phillips

Când Jenna a fost diagnosticată cu diabet, a decis să-și ia sănătatea în propriile mâini și să adopte un stil de viață sănătos. Astăzi sunteți instructor de pilates instruit la propria companie de fitness.
Printre clienții săi se numără Nicole Kidman, Michele Hicks, Gina Gershion și David Arquette.

Top 3 exerciții de fitness:
1. Antrenamente de lungă durată, cu multe repetări pentru a construi mușchi lungi și grațioși.
2. Amestecați exercițiile de greutate cu antrenamentele cardio.
3. În plus față de exercițiile zilnice, încorporați o formă plăcută de exerciții în fiecare săptămână, precum ciclism, dans, înot, alergare sau yoga.

Top 3 sfaturi nutriționale:
1. Ai nevoie de 5 mese mici pe zi (2 acasă, 3 la serviciu), nu de 3 mese mari.
2. Fii inventiv la gătit. Acest lucru vă va ajuta să mâncați o dietă mai echilibrată și vă va oferi un control mai bun asupra caloriilor.
3. Mănâncă desert la prânz, nu la cină, pentru că astfel îl poți arde înainte de culcare.

Sfaturi pentru pierderea rapidă în greutate: Bea mai multă apă și mănâncă mai multe legume. Nu ratați niciodată o masă. Evitați zaharurile simple, sarea și cofeina. Cina ar trebui să fie cea mai ușoară masă a zilei. Nu dieta, doar mănâncă sănătos. Exercițiu 45 de minute continuu de 6 ori pe săptămână.

Antrenorul lui Carmen Electra, Richard Giorla

Fostul dansator profesionist Richard Giola a devenit un antrenor din California foarte popular. Clienți: Carmen Electra, Jennifer Lopez, Jenny Garth, Melissa Gilbert.

Top 3 sfaturi de fitness:
1. Antrenament cu greutăți. Pentru a vă menține raportul mușchi-grăsime, trebuie să vă antrenați mușchii de 2-3 ori pe săptămână cu greutăți.
2. Munca casnică este o modalitate utilă de a arde calorii și de a forma.
3. Profitați de fiecare ocazie de a vă deplasa: mergeți la serviciu, urcați scările și multe altele.

Top 3 sfaturi nutriționale:
1. Bea mai multă apă. Începeți după trezire pentru a vă curăța corpul, apoi în timpul meselor pe tot parcursul zilei pentru a pofti mai puține calorii.
2. Mănâncă mai puțină sare - aceasta determină retenția de apă.
3. Mănâncă mai puțin zahăr. Zahărul alb este plin de calorii și nu conține alți nutrienți.

Sfaturi pentru pierderea rapidă în greutate: Antrenează-te mai mult și perseverează. La micul dejun, mâncați cereale integrale și proteine (șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, lactate). La prânz și cină, mâncați cât mai multe legume și o porție de carne slabă.

Antrenorul Cindy Crowford, Valérie Waters

Antrenorul personal al celebrului model lucrează în profesie de 17 ani. Sub „mâinile” ei, femeile și-au recăpătat silueta elegantă, sportivă și feminină. Sală de gimnastică proprie și o serie de exerciții bine dovedite vă facilitează munca. Antrenor pentru vedete precum Jennifer Garner, Cindy Crawford, Jessica Biel, Kate Beckinsale, Kerry Washington.

Top 3 sfaturi de fitness:
1. Scurtați antrenamentul, dar faceți exerciții în fiecare zi, mai degrabă decât două ore pe săptămână.
2. Efectuați exerciții de fitness recurente. 30 de minute de construire musculară și exerciții de îmbunătățire a tonusului muscular, în timp ce cardio.
3. Utilizați echipamente de fitness cât mai diverse, cum ar fi banda de alergat, bicicleta, mușchiul abdominal, gantere, mingea și alte echipamente.

Top 3 sfaturi nutriționale:
1. Pregătește prânzul în fiecare seară pentru a doua zi, astfel încât să nu fii bântuit de fast-food sau de o varietate de gustări.
2. Dimineața, mâncați un amestec de proteine și cereale integrale (șuncă, ouă, pâine integrală de grâu, cereale), astfel încât nivelul zahărului din sânge să fie la un nivel normal și să nu se destrame după-amiaza, astfel încât pofta de mâncare este redus.
3. Evitați alimentele zaharate, procesate.

Sfat rapid pentru slăbit: pe lângă o dietă sănătoasă, creșteți timpul și intensitatea antrenamentului.