Antrenamentul brațelor

4 exerciții complexe pentru brațele orbitale!

pentru

Lasă deoparte practicile obișnuite de izolare și intră în carisma ta cu ajutorul acestor soluții de ucidere cu mai multe articulații!

La fel de inimaginabil ca un karan fără coturi, întinderi și depresiuni ale tijei și Scott, nu strică să știm că acestea sunt așa-numitele exerciții de izolare care mișcă o articulație simultan. Pentru grupurile musculare mai mari, mușchii pieptului, spatelui și coapsei, exercițiile multi-articulare sunt condiționarea de bază și trambulina pentru exercițiile de izolare. Este un mister de ce nu aplicăm această tactică pe biceps și triceps. Antrenorul Justin Grinnell, proprietarul statului Fitness, a spus:

„Când cineva dorește brațe imense și fibroase, îți vine imediat în minte practicile de izolare, cum ar fi flexiile bicepsului și depresiile tricepsului. Aceste exerciții de separare a mușchilor sunt reglaje fine ale definiției și detaliilor, dar creșterea masivă și spectaculoasă poate fi încă așteptată mult mai mult din exercițiile complexe, multi-articulare. ”

Potrivit lui Grinnell, exercițiile multi-articulare cu greutăți mai mari eliberează cantități mai mari de hormon de creștere natural, IGF-1 și testosteron în corpul nostru, care sunt practic responsabile de creștere în aproape orice punct al corpului, inclusiv brațele gigantice. Deci nu mai rămâne nimic: frământați, frământați și frământați din nou! Să ne uităm la exercițiile complexe ale lui Grinnell!

UNELTE ÎNGROASE

Scop: biceps

Acum sincer: când ați fost ultima dată când ați târât până la toamnă? Dacă nu ai o cămașă, nu o purta și amintește-ți durerea brutală de biceps a doua zi. Intinderea este departe de a fi un exercitiu lin pe spate. Bicepsii trebuie să lucreze teribil de greu pentru a se apleca împotriva gravitației și a lucra o cantitate extraordinară de fibre musculare în acest proces.

Sugestia lui Grinnell este de a apuca bara la o distanță de aproximativ 15 cm cu o prindere de jos, începând de la o agățat. Trageți-vă în sus până când vârful pieptului atinge bara. Țineți poziția superioară o secundă întreagă, apoi coborâți-vă încet și cu grijă până când brațul dvs. este complet extins. Dacă vă trageți complet în sus, sarcina pe biceps va crește pe măsură ce raza de mișcare crește.

HAMMER BICEPS CONCENTRAT

Scop: biceps

Hammer bends va fi cel mai probabil deja în repertoriul dvs., dar probabil nu în această versiune. Potrivit lui Grinnell, trebuie să te gândești la asta ca și cum ai face curbe concentrate, cu diferența că aici poți ajuta și cu spatele pentru a lucra cu greutăți mai mari decât media

Luați o ganteră cu o singură mână, care poate face în medie 15 palete și începeți din poziția de bază a canotajului, dar, în loc să trageți greutatea direct înapoi (ca și în cazul canotajului), efectiv ciocăniți și trageți până la piept în poziția superioară. Profitând de contracția vârfului, opriți-vă pentru o clipă și apoi eliberați încet greutatea până când brațele sunt complet extinse. Puteți măsura mai multă sarcină pe biceps datorită posturii și a ajutorului mușchilor spatelui. Ca „efect secundar” garantat, partea superioară a spatelui dvs. va arde, de asemenea.

INEL

Scop: triceps

Împingerea este unul dintre cei mai utili, dar cei mai nemeritați neglijați explozivi pentru biceps, deoarece folosește și mușchii umărului și pieptului la fiecare repetare, deoarece supraîncărcați tricepsul mai eficient și vă puteți aștepta la o creștere semnificativă de la rezistența maximă ca întotdeauna. Dacă poți, folosește un inel în care instabilitatea suplimentară dă lecția altor mușchi auxiliari în plus față de triceps.

SUPORT NAR-GRIP CU BANDĂ DE ANTRENAMENT

Scop: triceps

Majoritatea oamenilor iau o bancă cu prindere strânsă în fața antrenamentului pentru umeri, deoarece este o modalitate excelentă de a străpunge tricepsul, dar dacă doriți să vă scutiți articulațiile pe termen lung, trebuie să recurgeți la o altă soluție.

De exemplu, îl puteți combina cu variații în decubit dorsal cu aderență îngustă, astfel încât să le puteți face în cantități mai mari și mai des, deoarece acest lucru pune mai puțin tensiunea asupra articulațiilor umerilor. Flotările cu aderență îngustă cu greutăți suplimentare sunt un înlocuitor excelent atunci când nu există inel sau curea de antrenament.